【图】冬季减肥秘诀冬季减肥有窍门

冬季减肥别走弯路

近日，北京市消协对目前消费者中存在的减肥误区提出了警示。减肥专家指出，减少膳食摄入的能量和加强运动以增加能量消耗，控制能量平衡，是保持健康的基本条件。　　　　■警示一：体重是否超重关键在于体质指数高不高。体质指数的计算方式是体重公斤数除以身高的平方，体质指数在18.5至24.9为正常体重，25至29.9为超重体重，大于或等于30为肥胖。　　　　■警示二：控制食量，合理安排膳食是减重的一个重要环节。在一天的食物量中，早餐和午餐各占食量的30%，晚餐为40%。体重的人还要适当控制食欲，每餐达到七分饱即可。同时还要减少吃快餐的次数，否则极易致胖又会导致缺乏必要的营养。　　　　■警示三：即使是在用药物减肥的情况下，运动仍是不可缺少的主要措施。对于超重肥胖者，每天走路30分钟至45分钟是一种安全可行的处方，可以增加能量消耗100千卡至200千卡。　　　　■警示四：科学减肥，避免损害健康。专家认为，一个人一周减1斤至2斤，一个月减4斤至8斤为安全减肥，超过这一限度就会影响人体健康。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损，严重者甚至造成死亡。　　　　■警示五：只要膳食合理，加强体力活动，就可以达到健康安全的减肥目的。那些不吃药、不手术、不节食、不运动、不反弹的减肥宣传没有科学依据。　　　　肥胖的人一年四季都可以进行减肥，但很多人还是愿意在冬天多下功夫，以便轻盈地迎接春天。有关专家认为，冬季的确是减肥的最佳时机，但是，在减肥过程中一定要依靠科学方法，切不可为了“抄近儿”而走弯路。专家特别提到，目前市场上推出了各种减肥器具，这些产品的广告称“不用节食、不用剧烈运动，只要在想减肥的部位按摩或是佩带，就可以减掉身体里多余的脂肪”。很多人对各种减肥药失去信心后，又把新的希望寄托在这种不太痛苦的减肥方法上。对此，专家吁请大众不要盲目相信。　　　　■冬季是一年中最容易瘦下来的季节　　　　北大医院内分泌科郭晓蕙主任医师介绍说，一年四季都可减肥，很多人认为最应该在冬季减肥，而冬季确实是一年中最能瘦下来的季节。其原因主要有两点：第一，冬季气温下降，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口好，饭量自然增加，故冬季是最易发胖的季节，若能在这几个月中控制住体重，则发胖风险大大减少；第二，专家研究发现，冬季减肥效果最佳，这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。　　　　有关研究表明，人体的基础代谢占每日能量消耗的2/3，体温维持在36℃左右就是由基础代谢保证的，在气温骤降的冬季，人体热量产生加剧，基础代谢提高。因此，提高体温最有效的方法就是运动。所以，人们最好不要在太温暖的环境中久呆，因为空调、暖气让人们的身体慵懒、松懈。此外，交感神经使人们的身体代谢正常，血液循环顺畅并保持一定温度。但是，当室内外温差过大时，交感神经反应就会变慢，代谢降低。所以，在温暖的室内，人们要适当穿少，使体感温度与外界温度的温差减小，保持交感神经活跃。　　　　■减肥器具的作用是暂时的　　　　虽然冬季是最适宜减肥的季节，但是，许多胖子要么没时间运动，要么懒得运动，再有就是管不住自己的嘴，体重反而直线上升，于是，他们把减肥的希望都寄予不用节食，也不用运动的减肥器具上。市场上出现了各种各样的减肥器具，这些减肥器具有的像个腰带,有的像个方向盘,有的就只是像个电动按摩器，还有的像做心电图时使用的贴片。它们统统宣称：只要把它们往想减肥的地方戴一戴、贴一贴，通过振动,就可以减掉身体上局部多余的脂肪，不需要节食和加大运动量就可以实现减肥。　　　　减肥器具到底功效如何？郭晓蕙认为，借助器械等辅助手段减肥，可能对身体局部减肥有效，但作用是暂时的。郭晓蕙解释说，这些减肥器具在向人们宣传时都说不用节食，更不用剧烈运动，就可以轻松减掉多余的脂肪。这种理论缺乏必要的医学常识，人们之所以肥胖不外乎是脂肪细胞的个数增多或个体变大，而这些仪器都是通过体外振动而作用于脂肪，但体内脂肪的数量和个体是根本没有变化的，这是因为脂肪并没有真正的离开体内，只不过去了别的地方。使用减肥器具的人常常有这样的感觉，经过一段时间戴、贴之后，感到局部的脂肪的确是少了，人变瘦了，但只要停止了戴、贴，没过多久原本胖的地方又胖了。因此，减肥器具可能对身体局部减肥有效，但作用是暂时的。郭晓蕙提醒人们，想减肥还是要靠自己，减肥的关键是保持健康的生活习惯，制定阶段性目标，长期坚持科学饮食和适量运动，别把减肥的希望都寄托在减肥器具上。

冬季教你只吃不胖的小巧门

冬季是减肥的好时机：气温下降，身体需要更多的能量来维持基本运作；运动所消耗的热量也会比在温暖环境中要多得多……但是，想要在冬天减肥，却也有各种各样的困难：冬天寒冷，想要吃更多地东西御寒；在室内的时间增多了，相应的接触零食的时间增多，活动的时间却变少；冬天太冷，平时的运动都不想坚持；水果太冰凉，看见就没胃口；年末朋友聚会，一吃就停不下来……总之，各种各样的原因，都使得爱美的人们一到冬天就发愁——身体胖了一圈，明年又要开始减肥。

确实，冬季有很多主观和客观的原因，都使其成为最易发胖的季节。但如果能在这几个月中控制住体重，那么发胖风险就会大大减少；而冬季又需要更强的自制力才能抵御美食的诱惑和偷懒的冲动，因此，冬季减肥，应该以保持体型为主，减轻体重为辅。

但是面对着身体时不时地撒娇，又该怎么做才能保持住体型，甚至减轻你的体重呢？别急，专家特别针对在冬季减肥中的种种困难，倾情推出冬季减肥攻略，帮你度过冬季减肥的难关。

冬季减肥食谱

冬天人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口好，饭量自然就增加了，因此，多吃成为冬季发胖的罪魁祸首。下面，就介绍几种方法，帮你管住想吃东西的嘴。

1、和食物保持距离

首先和食物保持距离，眼不见为净，当然就不会那么想吃东西了。这里有很多小技巧，比如：让自己忙起来，就不会惦记着零食了；尽量在人多的地方活动；不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走；不新鲜的食物就处理掉；只在厨房进餐；喝水让自己感到饱腹，等等。总之你要做的事情，就是不要让多余的食物出现在你的视线里。

2、像淑女那样吃东西

想想淑女们都是怎么吃东西的：餐前先喝一点汤；用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物；即使是最美味的食物也不多吃，浅尝即止；绝不碰餐桌上的剩菜，也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己饮食的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣，也可以让你有饱的感觉。因此，快改改你狼吞虎咽的习惯吧，一点点小的改变，就会塑造苗条健康的你哦。

像淑女那样吃东西

冬季减肥六招　一周3斤到5斤

导语:冬天寒冷的空气是让你大吃大喝最好的借口。如果保护好前一阶段减肥的成果?如何找到既能享受美食又能有效减肥瘦身的方法?

1、减3斤每天抹精油

减3斤每天抹精油(图片来源:太平洋女性网)

通常每个部位大约只需5至10分钟，让肌肤略红即可。每天按摩下来一周可以瘦约3至5斤，1个月后就能感觉身体更紧实，3个月就有明显的效果。

2、减5斤每天喝红酒

减5斤每天喝红酒(图片来源:太平洋女性网)

红酒中所含丹宁能有效帮助消化，亦有抗氧化功能，可使体形不会随岁月流逝而臃肿走样。据说每天睡前饮一杯，可以轻松减去5斤肉图老师。

冬季更容易瘦下来冬季减肥方法

想要减肥的朋友一定不要错过冬季这个减肥最佳时机，冬季因为气温低，人体供暖所消耗的热量更多，如果能在这几个月中控制住体重，发胖的几率就会大大减少。想要减肥的你，赶紧在这个冬季行动起来吧！

冬季气温下降，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，饭量自然增加，因此冬季是最易发胖的季节，但如果能在这几个月中控制住体重，则发胖风险大大减少。此外，人在冬天处于寒冷状态中，在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。而且，冬季运动的特点是次数较多、间歇短、重量偏轻，这又正好和减脂运动的规律不谋而合，所以，现在减肥正当时。

有氧运动减肥最有效

冬季做什么运动最有利于减肥呢？通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

半蹲比仰卧起坐更有效

大多数人冬天都不爱动，但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐，想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但这往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性。

金山提到，如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。

爬楼10分钟消耗200卡能量

另外，在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来，就会有效果。

冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。

冬季减肥吃什么掉肉又解馋

冬天美食多，而且因为有一个春节，所以，想控制自己的食欲都难，但就有许多女性能坚持做到。即使你用各种美食诱惑，她都不为所动。然而，这种行为，其实伤害的只有你自己，虽然看似保持了苗条的身材，可是却错过了美食的诱惑。这对于以食为天的民众来讲，实际上是太可惜了。

所以，冬天的时候，想要保持苗条身材的美女们，也开动起来吧。只要你合理地吃以下的食物，保证你不长肉肉，而且又能解你的馋气哦。

鱼肉

鱼肉好吃，当然如果你在冬天实在是抑制不住美食的诱惑或者是被他人带到美食坑里的话，那么吃的时候，建议你可以选择吃鱼肉。鱼肉不仅能补脑，而且营养丰富，最重要的一点就是鱼肉在冬天食用，其实是减肥最好的良品。因为鱼肉在冬天油腻的世界里，最能把我们肚子里的油水给刮下来的。许多人不相信，可是这是营养学家们研究后发现的。因为鱼肉里面含有一种低脂蛋白，这种食物进入人体会让人有一种饱腹的感觉，自然就不会再多吃其他的食物了，减少了其他食物的摄入。你说，你是不是就达到了少摄入食物的目的，减肥了呢。

冬天减肥之玉米

玉米一直是营养学家推荐的减肥之物。冬天的时候，如果多吃玉米那就更棒了。玉米含有大量的矿物质，尤其是钙类。对于玉米来讲，有一种平衡人体水分平衡的功能，所以会把人体内过多的脂肪排出体外，帮助你的身体达到最完美的新陈代谢，帮助你带走身上的油脂，这样就达到了减肥的目的。当然，玉米实际上是不适合那些肌肉型的女性的，适合那些虚胖的女性哦。

当然冬天想要苗条的女性，也可以选择吃燕麦的。燕麦本身就是早餐的一种最好选择，也是减肥的最佳品哦。燕麦有一种分解脂肪的功能，能让我们的体内多余的脂肪被分解掉。而且还能减少人体对胆固醇的吸收哦。这样，会让我们的身体处在干净的状态中。燕麦而且还有一种摄入少却能让人感觉到饱腹的感觉的食物之一。实际上，也是健康营养专家推荐的减肥食品。

羊肉

当然，冬天还有一个最好的肉类食物可以吃，又不长肉肉哦，那就是羊肉。实际上，有好些人认为减肥不应该吃肉，这是错误的认识，羊肉你能吃，而且建议在冬天的时候吃最好。冬天吃羊肉，不仅不给你长肉，而且还能帮助你减肥的。这是因为冬天吃羊肉能帮助我们提高身体的体温的同时，还能帮助我们提供热量。也就是说，冬天吃Tulaoshi.com点羊肉，你在外面如果寒冷的话，羊肉自然会消化产生出热量，来保护你的身体，在减肥的道路上，不受到伤害。所以，冬天吃羊肉，是好事，但不宜多吃。

木瓜和生姜

冬天，实际上可以吃的食物太多了，冬天还可以推荐大家多吃木瓜或者是生姜。吃木瓜不分时间，但是吃生姜却是分时间的，一般情况下，推荐你早晨的时候吃生姜，晚上的时候，千万不要碰生姜了。因为，早晨生姜养人，晚上人养生姜。

还有，冬天能吃的东西，其实还有好多，女性朋友们可以选择吃水煮蔬菜，或者是吃水果拼盘等。这些食物摄入量，也没有那么高的热量，而且又能补充你冬天所需要的营养。

减肥需要健康才是最完美的，不要因为减肥而不摄入身体该需要的营养元素，否则你在减肥的道路上，还没有成功，就已经成为疾病的生发源了。

冬季减肥秘诀冬季减肥有窍门

每到冬季便是胖子频出的时候，由于寒冷的天气，很多人懒得运动，并且摄食以热量高的食物为主，难免会成为一个胖子。但是，寒冷也是减肥的最佳季节之一哦。下面图老师小编为您带来冬季减肥的秘诀，冬季减肥不再是老大难。

别让瘦身变成压力

减肥不仅是为了身材，还是为了健康，所以千万别让减肥成了困扰你生活的压力因素。在压力下人体的荷尔蒙会变得异常，一些不好的习惯也容易被刺激产生，直接违背了瘦身本来的初衷。

适当减少热量摄入

身体的新陈代谢过程变慢之后，平时可以在短时间内被代谢消耗掉的能量此时却格外容易转化成脂肪，所以在饮食上也需适当控制，特别是晚餐。

营养以蛋白质为主

蛋白质能够为人体提供足够的营养，而且蛋白质食物维持饱腹感的时间要比其他的脂肪类食物或者碳水化合物食物来得更久，所以如果想瘦身的话不妨多吃一些蛋清，豆腐或鱼类等蛋白来源优质的食物。