怎样拥有平坦小腹
怎样拥有平坦小腹
拥有平坦而富有弹性的小腹是每个女人的梦想，随着年龄的增大，许多的女人也慢慢变成了大“腹婆”。如何减去这些恼人的小腹脂肪，保持完美曲线呢，下面就教你几招有用的减小腹脂肪的方法。不过，为了美丽可不要怕累哦，记住：坚持就能胜利。
仰卧收腹运动
平躺在抗力球上，双腿呈90度，然后再慢慢放置地上，手可放在胸前或头部的二侧，然后将腹部使力，身体往上抬至约75度，眼睛看天花板，重复12-20次。
侧腰肌群运动
身体侧卧于地，一手抬放于额头，一手侧抱抗力球，身体和面朝向侧方，两腿并拢且伸直，收缩侧腰肌群，藉由简单的仰卧起坐动作来训练侧边腰部肌肉。
紧实腰部肌群
这个动作是藉由抬腿锻炼腰力，坐在地上，一腿弯曲一腿伸直平摆于地，将双手伸直，平摆于地的腿慢慢抬起，腰际尽量挺直，如果还想更进阶，则可将双脚一齐伸直往上抬起，与伸直的双手触碰即可。
延展侧腰肌群及手臂臂肌
以右手撑地，身体和面朝向侧方，两腿交叉且伸直，利用地心引力增加重力，左手顺势朝天花板方向做伸展运动；约待10-20秒，吐气后身体与左手缓缓放下，保持放松状态，休息5秒后再循环练习即可。
抬腿紧腰运动
双脚与肩同宽，坐卧于地，将双脚往天花板伸展(切忌不可弯曲)，大约持续10-15秒后缓缓往下摆放，循环练习即可。
俯身收腹运动
趴于地上双手成90度弯曲并且握紧拳头，然后将手肘打开与肩同宽，脚尖放在地上，膝盖触地，吸一口气后双腿伸直，用双手及腿部力量将整个身体撑起，成一直线，腹部持续用力以支撑后背，大约停留20-30秒，愈久效果愈好！
谁也不想当“小腹”婆，既然不想，那就运动吧。如果你怕自己坚持不下去，就听听美容师给你们介绍的产品吧
附：办公一族巧瘦小腹
长时间坐在办公室努力工作的美人们，往往一坐下就是两三个小时不动，顶多起身上个厕所、补补妆，再不就倒点水喝。时间久了，小腹就会变得越来越松弛。
那么，有没有办法可以不必花很多时间，又能轻松保持好身材呢？当然有！现在就介绍一种简易的办公室运动：
1、坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
2、两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。
3、肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。
这种运动的主要目的是为了消除小腹赘肉。不过有句老话：没有丑女人，只有懒女人。做两三次是看不出什么效果的，至少得持之以恒地每天上午下午各作两三次，每次至少作1个八拍，持续3个月，一定能看出效果来。
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小肚子如何减肥，6招拥有平坦小腹
看看身边那些干吃不胖的人，有没有过抱怨上天不公？行，胖就胖吧，该瘦的地方瘦点也行，可是，偏偏，最大的敌人来了——小肚子。穿不了露脐装，不能大胆秀泳装，天天坐办公室，怎么减？但是，不要以为自己没救了，看看那些平肚美人是怎么来炼成的。
第一招：对零食欲罢不能，那就多吃坚果吧
零食真是女人的天敌。想要戒掉实在是难。应该没有几个女生能够抵挡得住零食的诱惑。既然不能拒绝，那就换个零食吃吃，多吃坚果类的零食吧。平肚美人可不是不吃零嘴的人，只是不吃膨化食品，吃的都是坚果。坚果不仅营养丰富，而且不是直接的脂肪，含有的是不饱和酸，反而可以促进消化循环哦。
第二招：少喝含糖或激素类饮料，多喝酸奶
一般，有着良好健康生活的平肚美人，在饮料上都是比较挑剔的。含糖分较高的饮料，她们可是都不碰的哦！一般，她们都会备一些酸奶。酸奶对于促进消化的功能也是棒棒哒。好喝，还能促进肠胃蠕动，让小腹没有堆积物。
第三招：水果选热带系水果
水果也是女生最爱之一。但是水果的小秘密肯定很多女生都不知道。那就是热带系的水果比起一般的普通水果，含有更高的消化酶，是绝对的平腹款哦。比较常见的热带系水果，比如说芒果、木瓜、菠萝、香蕉、火龙果之类的。
第四招：学会慢慢吃
囫囵吞枣这个词可以用来形容不少现代女生的吃法，因为时间赶，因为想要留出更多的时间做别的之类，都会加快吃饭的速度。实际上，想要没有小肚子，学会慢慢吃东西也是一个关键。这就和为什么要少食多餐，而不是一次性吃得很饱一样的。
第五招：随时随地收腹
在大街上，我们可以看到很多女生，明明小肚子很突出，可是还是任它那样招摇地在那里。学会收腹是一个优雅女性该学会的。收腹不仅可以让小肚子上的肉更加紧，减小肚子，也是提升气质的一个方法。想想抬头挺胸收腹的形象，和任由小肚子外冒的形象，哪个更有气质些呢？
第六招：多做间接性运动
减肥很提倡一个有氧运动。首先，不得不承认，有氧运动是有一定减肥效果的。但是腹部的肌肉是比较顽固的，集中性的有氧运动不一定能撼动它。间接性的有氧运动，反而比较利于减掉小肚子哦。
男人六法防止腹部脂肪堆积
男人步入中年，随着生活的安逸，锻炼的减少，腹部脂肪就会快速堆积，现在的大腹便便取代了之前六块腹肌。如何有效快速地消除腹部脂肪堆积呢？
1.进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
2.适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动(m.tulaoshi.com)物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。
3.多做腹部健美操
盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
4.腹部按摩减肥法
此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
5.涂抹摩脐法
肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主;与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。
6.下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
五项有氧运动让你拥有平坦腹部
谁不希望自己有个平坦的腹部呢？拼命减肥的人会心甘情愿地饿死自己，或是用昂贵的补充剂，使自己在30天内变成一个完美无瑕的人。值得庆幸的是，腹部脂肪代谢活跃，很容易失去，但是，如果不遵守适当的营养，坚持低热量的饮食，减肥很有可能会失败。事实上，根据教授迈克尔·詹森的研究，激烈的有氧运动会导致腹部周围脂肪的燃烧，只要保持人体的快速新陈代谢，身体不断燃烧的热量就防止它进入脂肪储存模式，避免不必要的体重增加。
在制定减肥计划时，首先要明白自己需要做什么。一个可实现的目标，可以为实现一个理想体重建立信心。研究人员在一些流行的腹部练习中排出前五位，做这些练习需要不断练习腹部的稳定性，用身体旋转带来腹部的肌肉活动。
1，自行车运动。最佳目标为六块肌肉，腹外斜肌。要做到这一点，在练习时，先进入一个仰卧姿势，双手放在你的后脑勺。把膝盖向胸部顶去，同时抬起肩膀离开地面。慢慢的把你的右胳膊肘伸向你的左膝盖，再伸直你的右腿。两边互换并持续蹬踏动作。做1到3组，重复12至16次。
腹部按摩助你快速瘦腰
腹部的脂肪非常多，只靠运动和节食是很难瘦下来的，往往只会导致胸部先缩水，而腰围依然没变。要想瘦腰，必须进行有针对性的腹部减肥，比如按摩，每天坚持做腹部按摩，助你快速瘦腰，摆脱小肚腩。
腹部按摩步骤：
1、向下按摩腹部
向下按压按摩腹部，动作持续20秒。
2、按摩下腹部
以肚脐以下一指腹距离的腹部为中心，以画圆圈的方式稍微用力按摩腹部，对整个下腹部进行按摩，动作持续20秒。
3、顺时针按摩腹部
用双手在下腹部的顺时针方向以画圈的方式按摩腹部，整个手掌慢慢的揉搓，来回反复10次。
4、敲击下腹部
双手手掌呈山字形状，然后轻轻敲击下腹部，注意不要用力过大，尽量有韵律的敲击，持续20秒即可。
5、向下揉搓腹部
除拇指外，其余四指指腹由肚脐下方开始向下稍用力的轻轻按摩。这样有助减少脂肪和刺激肠tulaoshi.com内留的老化废弃物。动作来回反复揉搓5-6次。
6、加热下腹部
双手五指张开，用双手完全覆盖住下腹，利用手部的温度给下腹加热，这样可以促进老化废弃物的排出。双手最好可以像振动器一样有规律的振动。
如何减掉腹部赘肉
小肚腩是很多女性的困扰，如何能够更好的减掉小肚腩是多少女性特别关注的问题，不正确的减肥方式不仅不能起到很好的减肥效果，而且有可能影响女性的身体健康，所以下面图老师小编就给大家介绍几种科学的瘦腹部的方法：
饮食减肥法
营养过剩是导致肥胖的一个重要原因，所以管住自己的嘴对于健康很重要，所以饮食减肥方法很简单也很直接，通俗讲就是就是管住你的嘴巴，不过量吃油腻食品、多糖食品、高热量食品，要多吃蔬菜、水果。尽量不要吃一日三餐之外的任何零食，饮食搭配对于减肥也很重要，午餐的时候喝牛筋汤配几口米饭和适当的水煮青菜，这样不仅能控制营养，而且可以让你在减肥的期间能保持体力。
做家务减肥法
做家务是我们所能接触到的最直接的运动，也是最实惠最省钱的减肥方法，各位爱美的女性朋友，你可不要小看做家务，如果想减肥，你可以尝试着长期坚持做家务，这绝对能起到良好有瘦身的效果。尤其是大部分家务都会需要腰部运动，对于减掉小肚腩很有效，不过在做家务的同时要记住一个法则就是不能挑剔，做家务要全面。
按摩减肥法
按摩可以促进血液循环，也可以燃烧身体多余的脂肪，所以按摩法也是一种很有效果的瘦腹部的方法，可以利用揉捏的方式，如果再加上按摩瘦身霜绝对有意想不到的效果，按摩可以提高皮肤的温度消耗大量的能量，还能促进肠胃蠕动解决便秘的困扰。以肚脐为中心在腹部打一个问号，然后沿着问号按摩先从右侧开始再左侧，各按四十下。
缩腹走路法
首先，众所周知的腹式呼吸法是一定要运用其中的，腹式呼吸法不仅能刺激肠胃蠕动还能增加肺活量。平常在走路的时候要昂首挺胸，用力的缩小腹，再配合腹式呼吸法，这样可以让小腹的肌肉变得紧实，长期坚持下来变成平坦的小腹不再是想想而已。其实减肥贵在坚持，如果坚持下去，正确的减肥方式都能给起到不错的减肥效果。
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