减肥新概念:边做家务边减肥
减肥是女人一生的事业,但是要想定期去健身房还真的没那么多时间。何不尝试一下做家务减肥呢?做家务一样可以消耗热量,在把家里打扫干净的同时又可以减肥,不是一举两得?
一、手洗衣服
不要总是依赖洗衣机,女孩子的内衣薄裙还是应该自己手洗,内衣和薄裙容易被洗衣机洗坏,用手洗就会更加注意一些。据测算,用手洗衣物1小时,可以消耗掉大约300卡路里,而用洗衣机洗衣物一次只能消耗18卡路里左右。
二、吸尘
用吸尘器吸尘是一项很好的锻炼。吸尘时你必须弯腰前倾,双手来回运动,这样可以使你的肩膀、臀部、四肢都得到充分运动。吸尘1个小时,大约可以消耗200卡路里。如果请小时工来做清洁,www.Tulaoshi.com则1卡路里也不会消耗哦!
三、熨衣物
在你看电视的时候,不妨站起来一边看一边熨衣物,这样既不会使腰腹部的围度变粗,又可以充分运动手臂和腰部。熨1个小时的衣物可以消耗掉大约150卡路里。
四、拖地板
拖地板是一项比吸尘更加费力的家务劳动,对于消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1个小时可以消耗掉约240卡路里,但是注意拖地板时双腿应该稍微弯曲,以免拉伤腰部。
五、收拾屋子
家里乱糟糟的,不仅看起来不雅观,而且还会影响人的心情。找个时间收拾收拾屋子吧,在收拾的过程中,肯定需要来来回回走动,效果几乎和长走一样,每小时可消耗200千卡热量。如果想要拥有苗条的身材,以后就要勤快一点咯。
标准S形美人儿打造秘技
想成为标准S形美人儿,快看看下面的美丽秘技。
魔鬼身材的大美人,是不是都会羡慕不已?不用再对着镜子叹气,有言道,临渊羡鱼,不如退而结网,锻炼自己的身材,才是让自己变得更美的唯一妙主意。也许用不了多久,你就能对“生命在于运动”深有体会。明显的魔鬼身材或许尚不能达到,但你变得越来越美却是千真万确的!最重要的是,要对自己充满信心。
第一招:腹部平坦运动
1、身体平躺在地面,双手扶于耳际,但不要抱头。双脚抬起,膝部弯曲,大腿与腹部的角度要小于90度。
2、腹部用力将上身提起,速度要缓慢,反复15至20次。颈部避免用力,不要用手压迫头部。
第二招:腰部强化运动
1、身体平躺在地面,双手平放在两侧,双脚提起,如同第一招的预备式。
2、腰部用力带动骨盆移向左侧,回复原位后,再移向右侧。
第三招:臀部结实运动
1、身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力将骨盆抬起,速度要慢。
2、骨盆高度至脊椎拉成一条直线,反复2O次以上,或感到臀部微酸即可。
第四招:臀部提高运动
1、四肢支撑地面,将左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。
2、上举不要太高,大约与身体成一直线,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约2O次。
办公室里也能打造S曲线
办公室白领每天要(m.tulaoshi.com)坐8个小时以上,缺乏一定的运动量,久而久之,会感到腰酸背疼,身上还会悄悄多个救生圈、小肚腩,女性迷人的S曲线也消失无踪。今天就教您几招,让您在工间休息的时候就可以打造自己的S曲线。打造S曲线第一步
集中、坚挺的胸部
方案:
1、坐在椅子上,上身坐直。
2、双臂弯曲90度,平举至胸前并拢,做出好像用双手遮住脸的样子。
3、保持手臂弯曲,使用胸大肌的力量用力打开双臂,至平举状态。
4、重复做20次。你离完美的胸部有多远?
功效:
紧实胸部,防止胸部下垂。
打造S曲线第二步
纤腰
方案:
1、坐在椅子,上身坐直。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shoushen/)2、右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体。腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转。
3、保持自然呼吸,静止15-30秒。
4、呼气还原,换方向继续做。
5、左右两侧各完成15次。
瘦身体质该如何去打造?
现在,很多爱美的女性都在折腾着自己的肠胃,毕竟要是此时不能够狠下心来去减肥的话,往往后果会非常的严重。那么,减肥大业成为了很多女性此时的一大事情的。但是,减肥之所以比较的困难,还在于其非常的容易发生反弹,而且需要我们的持之以恒。那么,对于有些人来说,却是无论吃啥都可以很好的瘦身。这个又是为何呢?
其实,所谓的易瘦体质的话,主要是针对的那些怎么吃都吃不胖的人,不过,所谓的吃不胖还是有一定的科学依据的,他们在日常的生活中还是有很多的规律可以寻找的。比如说,对于这一类人来说,他们一般采取少食多餐的原则。可能很多人都知道,为了能够更好的减肥,我们并不应该盲目的减肥,而是采取少食多餐的方式,当我们采取这样的手段之后,其会有效的增强人体的新陈代谢,不仅仅会让我们更有果腹感,而且也有助于体内脂肪的排出。
在保证热量摄入的稳定情况下,我们还是需要多做运动的。一般来说,我们需要有每周安排三到四次的有氧运动。所谓的这些运动还是需要因人而异的,有些比较喜欢慢跑,有些喜欢游泳的,但是,我们在做这些运动的时候一定要坚持,不能够三天打鱼两天晒网,结果反而吃了更多,减肥就成为了空谈的。因此,我们一定要让有氧运动充分的燃烧体内多余的脂肪才好的。
为了能够更好的减肥,我们还是需要保证足够的睡眠,有些人认为熬夜的话也是一种减肥的策略。不过,实际情况却是恰恰相反的,要知道,当我们在二十多天内睡眠不足的话,我们人体就会增加两斤的重量。看似是匪夷所思,但是,这个却是统计出来的数据,对于我们来说还是很有参考价值的。因此,我们为了能够减肥,还是需要睡足够才可以的。
其实,很多人都会忽略早餐,认为其可有可无的。但是,我们在吃早餐的时候,还是需要保证摄入有大量的碳水化合物的,这样的话才可以让我们一天都感觉到精力十足了。此外,在午餐和晚餐的时候,多喝点汤,少吃点饭,这个也是减肥经验谈的。
要想打造瘦身体质其实并没有想象中的那么困难,我们只要能够坚持下去,那么,美好的局面就会发生了。
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