简单的瘦腿运动帮你塑造迷人双腿

良好习惯 助所有女性实现美臀瘦腿梦

拥有美臀瘦腿是每个女性朋友的梦想，那么如何才能拥有美臀瘦腿呢？除了天生的曲线条件外，培养良好的生活习惯也是关键。

久坐多活动

白领一族每天上班就是在办公室坐着，一坐就是八个钟头，坐的时候屁股几乎支持身体的全部力量，坐的久了屁股就会变得又宽又大。因此对于久坐的人，应该多站起来活动活动，每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环，还可以适当扭扭屁股，使其充分放松。

不翘二郎腿

很多人习惯窝在沙发里，跷着腿读书、聊天、看电视。其实跷腿可不是什么好习惯，如果长时间跷着腿坐，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。所以要提臀瘦腿就一定要改掉跷腿这种不良坐姿。最科学的坐姿是两条腿平行放置，膝盖尽量保持90度松懈状态。

衣裤要合身

很多女性朋友喜欢紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物认为可以显示自己的性感曲线，其实这些紧身衣物往往会使下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环，导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖，一定不要长时间穿紧身衣裤。

内裤要合适

内裤除了保护私部卫生以外，还有矫正体形的作用，因此内裤一定要大小合适，如果内裤太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩；而如果内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。所以内裤大小、松紧一定要合适，才有利于培养美臀。

如何塑造性感美腿—日常瘦腿八法

一位穿上漂亮服装的美人儿，其腿部几乎占了身体比例一半，往往能吸引人们的目光。一双纤纤修长的腿，其实更能散发出女性的美。细心注意日常生活习惯及多做腿部运动，能令腿部显得更修长，更能尽显魅力。以下在平时生活细节上的八要八不要是塑造迷人美腿的八大法宝。

1。要走不要站

即使每天走路，也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，(上下班或买东西)，走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到运动的效果。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的，严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。

2。要正不要翘
平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性，腿部较少机会得到伸展，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是与椅子的形状一样。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可。

office里“久坐一族”瘦腿操

柔软操一

步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。

步骤二：上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。

步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并tulaoShi.com拢、伸直背脊站立。

注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。

柔软操二

步骤一：两脚张开与肩同宽，伸直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。

步骤二：一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。

简单的瘦腿运动帮你塑造迷人双腿

今天要介绍的瘦腿方法主要是通过迈步运动和跨步运动的方式进行的，方法很简单，效果却很不错，下面一起跟着图老师小编来学习一下。

迈步运动瘦腿动作　　

1.首先两腿迈开一大步，左腿屈膝，右腿向右边伸直，身子向前俯低，两手掌张开，呈起跑的手势。然后右腿向后伸直踩去，左手向地面垂直伸直，右手向后伸直。接着左右手和腿交换动作继续运动。就这样来回反复做动作15分钟。　　

2.首先站直，两腿微微分开，两手合掌在胸前，然后左腿向前方迈步并屈膝90度，右腿也屈膝，两手合掌向右边伸直，接着回到原来的姿势，换右腿做迈步动作。就这样来回反复做动作15分钟。

跨步运动瘦腿动作　　

1.首先身体呈俯卧撑的姿势，两腿记得分开一些，然后两手用力按住地面撑住身体，两腿用力一蹬，跨步到手边来，身体缩屈呈蹲的状态。接着又恢复到原来的姿势。继续做这个跨步动作。每次坚持15分钟。

2.首先身体呈俯卧撑的姿势，两腿记得分开一些，右手向左边伸直。然后左腿向右边跨去，右手向上伸直。接着回到刚才起初的姿势，换右手撑地，左手抬起，右腿向左边跨步。每次来回做动作15分钟。

怎么样，你都学会了吗？当然你还是需要合理控制饮食，加强锻炼，才可以拥有让人羡慕的美腿哦，相信这个夏天就会是你的show time！

如何瘦小腿

不管如何讲，小腿太胖，本身就不好看，而且自己心里也不舒服。那么，既然没有好处，为什么不好好地找一些方法，来瘦掉自己的小腿肉呢。

如果想瘦小腿，就要记得，在选择床的时候，最好是选择一些较硬的床，这样，可以让你的腿在休息的时候，可以得到有效的瘦腿的效果。如果你选择较柔软的床的话，这样，会让的腿处在舒服的环境或者是腰处在这样软的环境下，不会利于你的骨骼的发育和成长，甚至会让你的骨骼出现畸形。所以，睡稍微硬一些的床，反而是好事。

想要瘦小腿的话，还有，记得，如果你能运动的话，就运动吧，千万不要只是站着或者是坐着。只有运动，不断地运动，才可以让你的腿部或者是其他的部分的肉肉给减掉的。任何一个喜欢站着或者是喜欢坐着的人，都不能减掉这些肥肉的。不过，你在走路的时候，记得，要抬头挺胸，把腹部收紧，还有，上半身不要用过大的弧度来走，而要用好你的腰部的力气还有腿部的力气，这样，过一段时间，你的小腿就会相应瘦下来的。

还有就是，如果你喜欢坐着的话，这个时候，也不要只是坐着，在坐着的时候，也可以用脚尖来踮脚，这样，把脚尖抬起来，让脚后跟离地，用这样的动作，也能帮助你瘦小腿的。这是因为这样的动作，可以拉伸你的小腿，让你的小腿一直处在紧张的状态下，这样，就会有效地燃烧你的小腿上的脂肪，从而瘦下来的。

在家里没有事的时候，洗完澡，记得，可以大力来按摩你的小腿处。揉自己的小腿肚的话，这样，可以有助于其脂肪的燃烧，也是有很好的帮助作用的。当然，按摩的时候，要记得，大力一些，让小腿处感觉到有刺热感，而且也有疼痛感，还有，按摩的时间多要坚持在十分钟以上，才会有效果的。

在床上躺着的时候，也要记得，可以把自己的两腿抬起来，下面垫一个枕头，这样，双腿就会得到相应的休息。如果你是白天走了很多的路的话，用这样的方式来缓解你的腿的酸痛就有好处。当然，这样，也有利于消去你的双腿水肿的现象。

小腿用以tuLaoShi.com上的方法来达到瘦的目的，是很有效的。如果你坚持几个动作，都结合起来使用的话，那么效果会更好。当然，还有，就是如果你的小腿太粗的话，也可以用装饰物来进行的。

一般情况下，小腿粗的话，那么，记得，穿靴子的时候，最好是选择那种简单的，没有多少花样的，不要有装饰物的来穿，这样，别人的目光才不会被吸引到你的小腿上去的。

小腿粗的女性，在选择衣服的时候，也可以选择较宽松的衣服，这样，看上去你的腿就不会太粗。

当然，在穿裤子的时候，不要选择短裤或者是七分裤一类的，因为这种的刚好把你的小腿给露出来，看上去很难看。而且裤子刚好卡在那里，非常不雅观。

小腿粗的女性，其实如果把运动，以及生活中的小细节，还有穿衣打扮的准则做做好了的话，就不会出现以上的尴尬情况的。所以，女性要做的就是心理的准备，用一些个人的方法，来避免这些情况的发生。是非常值得推荐的。

那么，小腿粗的女性，开始努力起来吧。

媳妇用过的几个瘦腿秘籍

图老师小编媳妇长的还不错，就是小腿有点粗，于是她每天都在搜集瘦腿方法，不过最近确实看起来小腿瘦了不少，于是图老师小编就想着要把她的瘦腿方法与大家分享一下，希望能够让大家也一起把小腿瘦下来：

改掉不良生活习惯

生活习惯对腿腿的影响是致命的，不良的生活习惯会让你的腿腿越来越粗，因此图老师小编建议大家瘦腿一定要先从改掉不良生活习惯开始，首先要先改掉跷二郎腿的习惯，说实话跷二郎腿的姿势本身就不好看，不过最主要的还是跷二郎腿会影响血液循环，这样总有一条腿处于压迫状态，这样时间久了就会导致腿部变粗，因此，想要瘦小腿的女性朋友一定要改掉跷二郎腿的习惯；其次是少熬夜，熬夜会使新陈代谢减慢，这样就会使体内毒素不能及时排出体外，毒素沉积就有可能会引起身体浮肿，小腿是最容易发生浮肿的部位，因此按时睡觉、早睡早起也是瘦小腿很重要的一步。

瘦腿操

要想成功瘦小腿，坚持做瘦腿操是必不可少的，下面图老师小编就为大家介绍两组瘦腿操：一是颠脚，先调整呼吸，保持呼吸通畅，然后深呼吸一口气，再慢慢呼出，同时伸直双腿颠脚使身体上升，上升到极点以后停顿一到两秒再缓缓落下，在下落的时候要稍微屈膝，并且一定要缓缓落下，此动作一百次为一组，每次做两到三组，一天可以做三到五次，这个动作的妙处就在于即可以使腿部脂肪燃烧，又有助于拉伸小腿肌肉，所以双管齐下减小腿效果必然不会差；二是前俯身操，在地上放一本书或者一块平整木块，然后前脚掌立在上面，上半身慢慢前屈，当身体与地面形成九十度角的时候双手扶住膝盖用小腿发力踮起脚尖，在最高处停顿一到两秒然后自然落下，重复此动作五十次为一组，每天坚持做三到五组，此法主要作用是通过外力来改变小腿肌肉的肌纤维形状。图老师小编在这里需要提醒大家的是在做瘦腿操之前最好适当做些热身运动，以防在做操过程中拉伤肌肉或者损伤关节。

温水泡脚

每天晚上睡觉之前一定要坚持用温水泡脚，温水泡脚可以促进血液循环，不仅有利于健康，而且还可以减掉小腿上的赘肉，晚上睡觉之前泡十五分钟到半个小时即可。

　　更多美容美体文章推荐：

　　教你做瑜伽瘦手臂  

　　最有效的减肥运动方法

　　冬季减肥指南：8个跑步方法 运动助你轻松瘦身