夏天不用愁 瘦腰有妙招

三好先生4

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2016-01-07 17:33

夏季是女性最能显示身材的季节,同时也是很多女性为自己身材臃肿而烦恼的季节,水桶腰、大象腿都会毫无保留的被展现出来,因此减肥成为很多女性在炎炎夏季需要完成的一项艰巨任务。那么夏季如何减肥更有效呢?

夏季减肥最有效方法

夏季是女性最能显示身材的季节,很多身材不错的女性可以在这个时候大秀自己的细腰美腿,同时也是很多女性为自己身材臃肿而烦恼的季节,水桶腰、大象腿都会毫无保留的被展现出来,因此减肥成为很多女性在炎炎夏季需要完成的一项艰巨任务。那么夏季如何减肥更有效呢?

夏季减肥:控制饮食

人体肥胖最直接的原因就是摄入营养过剩,导致大量的脂肪在体内堆积而引起的,所以控制饮食是最直接有效的方法,要使自己有个完美身材就一定要保证饮食规律;减少高热量、高脂肪食品的摄入,减肥,从管住自己的嘴开始。

夏季减肥:多吃水果

夏季是水果丰富的季节,琳琅满目的水果任你挑选,多吃水果是减肥效果最好的选择之一,水果内含有丰富的维生素C和矿物质,有利用提高皮肤韧性;含有丰富的膳食纤维,可是促进消化。尤其以苹果、葡萄、橙子减肥效果最为明显。

夏季减肥:学会按摩

按摩可以增加血液循环,有利于燃烧掉体内多余的脂肪,所以学会给自己按摩可以起到良好的减肥效果,当你觉得腰比较粗的时候就按摩腰,腿比较粗的时候就按摩腿,因为按摩减肥更有针对性,所以只要坚持下去一定可以起到明显效果。

夏季减肥:加强锻炼

充足的运动锻炼是减肥的关键一步,运动可以有效的消耗体内多余的脂肪,而且可以使肌肉更加坚实,起到提臀收腹的效果,所以爱美的女性不妨坚持适量的体育锻炼。在夏季,游泳是最好的运动方式,既可以消暑降温,又能起到减肥的效果,何乐而不为呢?

夏天运动前喝茶 减肥更轻松

夏天到了,渴望穿上短裤或泳衣逛沙滩,偏偏腰腹有赘肉羞于见人怎么办?专家表示,除了少吃多动,研究显示,若能在慢跑、骑脚踏车等中等强度运动前,补充富含儿茶素的茶饮,可将脂肪消耗率提高17%,有助于更快达到瘦身目标。

台北医学大学保健营养学系教授刘珍芳表示,运动能消耗脂肪,是因为运动时人体会分泌正肾上腺素,并透过一连串酵素反应诱发脂解运作,将脂肪细胞转化为运动所需能量。不过,运动时人体也会分泌一种名为COMT的酵素,以分解正肾上腺素,干扰其分解脂肪细胞的效果。

但近年许多研究都发现,绿茶、乌龙茶、红茶中富含的儿茶素,正是COMT的大敌。所以,若能在运动前补充这些茶饮,就能抑制COMT作用,进而维持正肾上腺素诱发脂解,分解脂肪细胞的效果最佳。

刘珍芳说,《美国临床营养学期刊》2008年的一篇研究也指出,学者曾将12名健康年轻人分成2组,其中一组在进行30分钟中等强度的脚踏车运动前,饮用富含儿茶素的茶饮,另一组则喝安慰剂,结果绿茶组在运动中消耗的脂肪量,较对照组多出了17%。

2009年《营养学期刊》也发表文章称,人体临床试验安排实验组于每周3次从事中等强度运动前饮用绿茶,12周后,实验组腹部总脂肪量较对照组多减了7.4%,腹部皮下脂肪也多减少了7%。

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刘珍芳强调,儿茶素的妙用在于维持人体透过运动消耗体脂肪的最佳效果,也就是说,运动是必要条件。若大家误以为只喝茶就能躺着瘦,甚至加倍大吃大喝,最后可能会越喝越胖。

其实,光光喝茶就可以减肥的话,只不过是误导大家的说法,但是,要是在运动前喝茶的话,则会有着事半功倍的效果,所以,对于那些想减肥的人士来说,在运动前喝茶就如一剂强心剂。


夏季减肥不可取 盲目跟风免疫低

最近,网上流传一则消息,一位二十多岁的南京女孩,因为不满意自己的身材,所以需要减肥。不过,其刻意求成的心态过于急功近利了,反而因为疯狂减肥患上重症脑膜炎,智力倒退至6、7岁,并不可逆转。

当听到这个消息的时候,大家是否震惊了呢?为了减肥,居然要搭上自己的身体,而且是自己的智力回到学龄前,这样的打击对于一个只有二十多岁的女孩来说,是不是太过于残忍了呢?这个女孩的家长表示,之前她一直很健康,即便是感冒都很少,可是,最近半年多,她老是觉得自己很胖,而且夏天到了,她会无名的自卑,为此,就一直通过节食来减肥。但是,节食后,其自身的免疫力迅速下降,正是因为一次发烧感冒后没有及时的治理,才出现了重症脑膜炎,危害了她一生。所以,健康专家就表示:要是想减肥的话,还是要经过专业的医生,进行科学有效的测量和疗效评估,千万不能轻信广告,在网上购买相关的减肥药,否则的话,后果不堪设想。

http:/www.Tulaoshi.com/www./meirong/mtss/36005.html

其实,减肥药的话还是尽量不要服用,因为它并非是正规渠道的减肥良药,而是通过一些比较过激的方式去减肥,所以,减肥药会扰乱人的内分泌,内分泌乱了,免疫力就下降。免疫力下降就会经常生病。有人减肥减出了尿路感染,减出了肺结核……这些后果应该说是骇人听闻的。

为此,我们还是要树立科学的观点,美不在乎外在的东西,而在乎内心与心灵美,当然了,虽然这个社会要求的是以瘦为美,不过,我们还是要看清楚自己的美丽所在,要从自身的角度去挖掘自己的美感,不能被其他人牵着鼻子走,而是,真正的培养起自己的气质来,只有这样才不会痴迷于减肥,从而展现自己最美的一面,最自信的一面。

夏天不用愁 瘦腰有妙招

夏天穿裙子是大多数女性朋友的爱好,可是有不少朋友正在为自己的水桶腰烦恼呢,不要急,下面图老师小编给你介绍几招瘦腰小妙绝,帮你轻轻松松减掉水桶腰:

浴盐瘦腰法

盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。洗完澡后,在手掌上撒一大匙浴盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙,按摩后再冲掉,如果你皮肤比较好可以用粗盐代替沐浴盐,瘦腰效果更好。

运动瘦腰法

仰卧起坐对下腹部肥厚的人特别有效,注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力;游泳也是减肥的好运动,游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。还可以坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面,这个方法方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。

按摩瘦腰法

利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。坚持按摩对瘦腰很有效果

另外,做家务和用脑也能减肥,如果想减肥,你可以多培养一些爱好,读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多,减肥效果也就越好。还可以有意识地增加自己的运动量;扫扫地、洗洗衣服、擦擦玻璃,饿了再给自己做一顿精致的瘦身午饭,在不知不觉中快乐的减肥是一件多么幸福的事。

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夏季到了,如何轻松减肥?

在暑热难耐的夏季,减肥依然是很多人关注的话题。那么,有没有方法可以轻松减肥?既不需要大汗淋漓,也不需要饥肠辘辘,这里有几条妙招!

1、炒菜的时候选用低脂油。而且不要用瓶子直接往锅里到,可以在瓶口扎孔,用喷洒的方式。

2、习惯用中式的烹饪方式,例如, 稀饭中煮青菜、清真鱼、虾、鸡肉等

举个例子来说,稀饭中煮青菜。你或许会觉得不可思议,但这在我的家乡那边却是一种很常见的吃饭。一般煮的青菜有:菠菜,豆角,西葫芦等。其实这样吃并不会觉寡淡无味,相反,它会让你多喝稀饭少吃主食,尤其是在炎热的夏季。因为这些蔬菜跟稀饭煮在一起,不仅让稀饭的色泽变得诱人,而且有一种甜的味道,不同于糖的那种甜。喝多了稀饭,吃少了主食,你还会担心自己发胖吗?

A、排毒汁:芹菜+胡萝卜+青提

将芹菜洗净切成块,胡萝卜洗净切小块;清提大概需要150克,不需要去皮,但要把耔去掉。将所 有材料放入榨汁机中,加入适量的温水榨成汁即可。

B、饱腹汁:苹果+鸭梨+生红薯

将苹果和梨各一个,切成小块放入榨汁机中。再拿半个生红薯, 清洗后,去皮,洗掉淀粉,切成块,和苹果梨一起榨成汁。

D、清炖鲤鱼

切好葱姜备用,水开后将葱姜放入锅中,稍稍煮一下后,把洗好的鱼放入。在锅中放入盐、炖鱼料(超市都有卖)。等到鱼有八分熟的时候,放入些小油菜,盖锅盖焖一会热即可。方法简单,看起来没有食欲,但如果你试一试,你会吃到鲜嫩的鱼和清淡的鱼汤。鱼本身就是低脂肪食物,在加上这样清淡的做法,对于想减肥的人来说,确实是一种既可以减肥,又可以解馋的好办法。

3、当你想吃肉的时候

对于一些爱吃肉的人来说,肉食最具诱惑,也是最令其头疼的食品了。那么,怎样可以既有肉吃,又不会增肥呢?我建议你可以选择鸡肉,因为鸡肉和其他的猪肉牛肉比起来,热量脂肪量都很低。另外,杜绝吃油炸的肉类,除非你想让自己一直胖下去!

4、关于早餐

忌不吃早餐,如果是食量小的人可以吃一根香蕉,香蕉的热量足以让你有吃饱了的感觉。但是不吃早餐时错误的,早餐是一个人一天所需要的能量基础,因此能够保持长久热量的香蕉是最能保证早餐能量供应的(图老师整理)食品,这样一来,香蕉便成为最合适,首选的早餐食品了。此外,香蕉是一种低脂的食品,即使是正在减肥的人也是完全可以放心食用的。香蕉榨汁也是很美味很健康的!

夏季减肥的禁忌

夏天减肥,只有做对了,或者是选择对了方法,才可以减肥成功的。如果你只是用了错误的方法,那么,可能不会减肥成功,反而会伤及你的健康的。今天来看,到底夏天的时候,减肥需要避开哪些禁忌呢。

夏天好些人选择不吃早餐,这个是错误的。夏天的时候,其因为不吃早餐,会是空腹下,其会导致你的血糖被分解后,在中午吃饭的时候,反而会增加你的食欲的。所以,这里,夏天的时候,可以早晨少吃点,也必须吃早餐。

夏天的时候,不能缺少饮水。有好些人,即使是口渴了,也不会主动去喝水。这些人,担心喝太多的水,会出现消肿,从而长胖。这个是错误的观点。要知道,夏天的天气热,出汗多,如果你的身体里没有足够的水的话,则会导致你便秘,或者是其他的事情的发生的。这里,建议大家夏天补充足够的水,不要喝碳酸饮料或者是功能类的饮料等。

夏天也是不能吃高热量的晚餐的。因为高热量的晚餐,其你吃后,就要开始睡觉了,会导致你的肠胃晚上不舒服的同时,还导致你的脂肪的堆积的。所以,晚上的时候,最好是少吃食物,七成饱,就是不错的选择。而且在晚上,不能熬夜,如果熬夜的话,其对脂肪堆积更有利的。

夏天减肥,还有一个注意事项,那就是,不能多吃冰品食物来消暑。我们知道,其夏天本来天气热,大家喜欢喝或者是吃一些冰品来降温,是正常的。可是,要知道,这些冰品里含有大量的糖分,其你吃过后,会导致糖被转换成脂肪,堆积在你的身上,反而不利于你的减肥的。

有好些人在夏天的时候,选择吃水果来当正餐,这个也是不对的。要知道,我们在吃饭的时候,其必须是吃主食的。主食,会帮助我们补充大量的营养的同时,也可以提升我们的对抗能力。而如果只是吃水果的话,则因为糖分的增多,反而不利于你的消化和减肥的目的的。

当然,夏天减肥,也要记得,不要多吃一些蛋糕或者是甜点。这些食物虽然好吃,可是糖分也很高的。还有,也不能大鱼大肉的吃,后者,大家可能知道,其脂肪的摄入过多,自然就是导致其人体脂肪的堆积的。以上的几点,就是夏天减肥的时候,需要大家注意的几条。


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