冬天寒冷，故而很多人都喜欢宅在家里，并终止了一切的健身活动，其实这根本就没有益处的。专家指出，冬季养生就要别拒冷空气，适当运动调节，此外，也要注意饮食、起居、心情等方面的多方调节，以达到冬季养生的最佳效果。下面，图老师小编分享冬季养生的8个提醒，让你安稳过个好冬。
起居调摄
《千金要方·道林养性》说:冬时天地气闭,血气伏藏,人不可作劳汗出,发泄阳气,有损于人也｡在寒冷的冬季里,应当遵循闭藏的原则调摄起居｡早晚起居要顺应自然界昼短夜长的变化规律,早睡晚起,以保证充足的睡眠时间,利于阳气潜藏,阴精积蓄｡
服装衣着也必须根据无扰乎阳的养藏原则,做到恰如其分｡冬季虽冷,但衣着不宜裹的太紧,过多过厚的衣物反不利于保暖｡身处北方之人,若室内供暖室温过高,则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪亦易于入侵｡而衣着过少过薄,室温过低,则耗伤阳气,容易感冒｡冷空气的刺激还易导致慢性呼吸道疾病的急性发作,心血管病患者还可能诱发心肌梗死和中风｡
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/dongjiyangsheng/）性生活方面,应节制房事,养藏保精,对于预防春季温病,具有重要意义｡《素问·金匮真言论》说:夫精者身之本也,故藏于精者,春不病温｡
饮食调节
冬季饮食对正常人来说,应当遵循秋冬养阴,无扰乎阳 的原则,既不宜生冷,也不宜燥热,最宜食用滋阴潜阳,热量较高的膳食｡冬季是进补的最佳时节,此时脾胃机能每多旺盛,是营养物质积蓄的最佳时机,正合冬藏之意｡隆冬时节,可食用温热之物以抵御外界寒邪,选用血肉有情之品以滋阴潜阳｡冬季还应注意摄取新鲜蔬菜､水果,达到营养均衡,使阴阳调和｡在饮食五味方面,宜适当减咸增苦,因为冬季阳气衰微,腠理闭塞,很少出汗,减少食盐摄入量,可以减轻肾脏的负担,增加苦味可以坚肾养心｡
冬季缺水皮肤易干燥 4款药膳补水靓肤
冬季寒冷，气候干燥，导致肌肤也缺乏水分，变的干燥，人们只从表面的进行补水是远远不够的。中医认为，燥症是由于肝肾亏虚、阴血损伤或者感受温热之邪，郁久化燥伤血，或者是过量食用辛辣油腻之物所引起。要想从根本上解决冬季肌肤干燥的问题，还需从内调理，从而实现润肤的效果，下面介绍中医推荐的几款从内而外调理肌肤的药膳，让肌肤变得水嫩又光泽。
美容药膳一：菊花猪肝汤
材料：猪肝500克、清汤1000克、鸡蛋3个、鲜菊花10克
做法：将猪肝清洗干净，切开两半，将里面的筋膜等都去除干净，然后用刀背砸成泥状，加入加入适量的鲜汤和鸡蛋清、料酒等调味品，充分的搅拌均匀之后，放 在一个容器里，隔水蒸熟。蒸煮的过程中，在撒上一些新鲜的菊花。猪肝蒸煮熟透之后，将其余的清汤和调料烧开之后，调好，浇进放有猪肝的容器内，即可。
菊花具有散风清热、平肝明目、调理血脉的作用。菊花与猪肝相配成汤菜，有滋养肝血，养颜明目的功效。
美容药膳二：桃仁百合燕麦粥
材料：桃仁15克、百合30克、燕麦片50克
做法：将核桃炒熟之后，磨成粉状，然后和百合、麦片一起煮成粥食用即可。
桃仁百合燕麦粥可以作为日常的三餐食用，有养阴活血之功效。
冬季脚气光顾 脚气根治方法有哪些
脚气困扰着很多人，而冬季又是脚气频发的季节，除了闷热空间不空气造成之外你还知道有哪些因素也引发着脚气吗？今天图老师小编就为大家列出诱发脚气的原因有哪些以及如何根治脚气，小伙伴们都一起来看看吧。
诱发脚气的因素
1、过厚的老旧角质
过厚的老旧角质，在汗水的浸润下，会变成细菌及霉菌所需的营养来源，促进细菌、霉菌的增生繁殖，恶化脚臭的形成。
2、闷热的空间
冬日里很多人都穿靴子，而有些靴子材质不好，也非常紧密，通风透气性不佳，除了会造成水份的增高外，还会放出二氧化碳气体，这样的环境最适合脚底某些细菌的生长。
3、潮湿的环境
潮湿的环境：脚掌是个多汗的环境。脚掌每平方厘米有600多个汗腺，比身体其他部位多出2～4倍。总共约有二十五万多个汗腺一天可以分泌将近500毫升的汗水。汗液里除含水分、盐分外，还含有乳酸及尿素。当水分含量高的时候非常有利於细菌及霉菌的大量滋生繁殖。
4、细菌和霉菌的繁殖
闷热潮湿的环境会使霉菌生长，形成脚臭，俗称香港脚。而足部细菌的成长会分解皮肤的角质蛋白，及脚汗中的尿素、乳酸成分，形成含有臭味的各种代谢物，几种味道混在一起，并紧紧的闷在不透气的袜子中，就会形成难闻的脚臭。
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让你长命百岁的10个健康习惯
细节决定成败，长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。
1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。
2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/dongjiyangsheng/）3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。
4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。
5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。
6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。
7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。
8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。
9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。
10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。
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