怎么减肥可以不用挨饿

　　怎么减肥可以不用挨饿？对大多数正在减肥瘦身的朋友来说，节食都是非常痛苦m.tulaoshi.com的事。其实，美容护肤专家提示，减肥不一定要节食。接下来，教你几个减肥不挨饿的小窍门，掌握这些妙招，就能让你吃出苗条。
 

　　一、全麦面包代替普通面包将早餐常吃的面包换成杂粮面包或者全麦面包，简单的改变，就可以实现高纤饮食，迎接充满活力的一天。

　　二、五谷粥作为三餐减肥期间可以多吃五谷粥，五谷粥加入多种食材，营养成分高，不仅可以减肥，又有绝佳的美容效果。

　　三、胚芽米代替大米饭胚芽米饭的体积大，膳食纤维含量多，较大米更容易有饱腹感，还可提供充足的热量。

　　四、饭前先喝蔬菜汤改变用餐顺序，也可以轻松减肥，蔬菜汤能增加饱腹感，在吃饭前先喝一碗，等正式用餐时，就不会吃太多了。

　　五、吃饭时多咀嚼几下若担心吃不饱饭，可以多咀嚼几下，放慢速度，就能控制想吃东西的欲望，还可减轻肠胃负担。

　　六、高纤蔬果代替零食肚子饿时不妨选择苹果、小黄瓜或胡萝卜等高纤食物，可补充能量，又能增加饱腹感。

　　以上这些食物不仅营养价值丰富，其热量也是很低的。因此，你吃这样的食物，就会为瘦身助力。减肥专家告诉你，瘦身不等于节食，只有科学进食，才能在不损健康的前提下，让你拥有一个好身材。

这些人千万不要饭后百步走

也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！

哪些人不适合饭后散步

1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！

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