【图】秋季吃哪些食物提高免疫力

　　对于多疑症的人，如果缺乏某种营养物质，也是有可能会引起忧郁症的，因此，大家多吃含维生素B的食物，这种食物有：鱼、粗粮等。随着天气转冷，秋冬季不远了。秋冬季是人抵抗力最差的季节，学会养生保健是少生病的关键。那么秋冬季如何养生呢？下面为您介绍秋冬季养生的十个小常识，做到这些要点就能平安度过秋冬季！

　　秋冬季如何养生？

　　1、养阴注意多喝水

　　干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

　　虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起水中毒，危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

　　2、穿衣注意保暖

　　有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。

　　选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

　　秋冬季如何养生

　　3、朝喝盐水晚喝蜜

　　入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该朝朝盐水，晚晚蜜汤。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。

　　盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。

　　4、饮食注意预防秋燥

　　多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃辛酸果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。

　　5、洗澡时间不要太长

　　秋冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。很多人很喜欢热水澡，尤其有些鸡皮肤的妹子，有滚烫的水能洗去鸡皮肤的心理。但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最佳。

　　秋冬季洗澡不要太勤快，很多人认为洗多了身体才会越来越干净，其实这样做只会让皮肤越来越干燥，反而会加重皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱，受到细菌和真菌的侵入，造成其他皮肤感染。

　　6、多睡一小时

　　中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。秋季早卧早起，冬季早www.Tulaoshi.com卧晚起是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。共2页: 上一页12下一页

秋季吃哪些食物提高免疫力

　　红薯里的纤维有助于促进消化道的健康。而其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症方面发挥一定的作用。秋天天气渐渐变冷，很多人就容易感冒，生病，因此我们需要提高免疫力。提高免疫力的方法很简单，就是多吃营养食物，那么秋季应该吃哪些食物有助于提高免疫力呢？

　　1.低脂酸奶

　　当然，不仅仅是低脂酸奶，其他各种奶制品都是营养宝藏!奶制品可以提供钙元素，而且它含有大量的蛋白质、维他命和矿物质。这些元素是对抗骨质疏松症的关键。营养专家建议大家每天摄入3份量的低脂奶制品，同时配合承重活动训练，这样可以强健骨骼，提高免疫能力。

　　低脂酸奶不含碳水化合物，可以协助减肥。每天一杯酸奶有助于降低患感冒的机率。酸奶中的益生菌可以刺激免疫系统，抵抗感冒。另外，还含有维生素D，在最近的研究发现，维生素D水平过低容易增加罹患感冒和流感的几率。

　　所以，奶制品是提高免疫能力的好帮手哦!

　　大家可以将思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用，口感极佳，另外，你也可加入一些橘子汁，适量的的草莓到牛奶中一起食用，这样就可以做成美味又健康的零食了!

　　2.葡萄柚

　　葡萄柚含有丰富的维生素C以及大量的类黄酮，可以增加免疫系统的活力，并可治疗感冒与流感等疾病。

　　另外，葡萄柚还可以净化思绪，提神醒脑。

　　3.接骨木

　　最近科学研究证明，接骨木浆果的萃取物可以抗感冒。接骨木浆果含丰富的抗氧化剂，也具有一定的抗感染作用。对于免疫能力的提升非常有帮助。

　　4.白蘑菇

　　蘑菇中含丰富的矿物质硒和抗氧化剂，而若是体内硒水平过低会使患上重感冒的风险增加。另外，在蘑菇中还含有B族维生素、核黄素和烟酸，可以有助于维持免疫系统的健康发挥。

　　白蘑菇还具有抗病毒，抗菌，抗肿瘤的功效。

　　5.香蕉

　　香蕉含有生物碱，有助于振奋精神和提高信心。另外，香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，可促使大脑制造血清素，从而减少忧郁。保持轻松的心情可以有效地提高免疫力。

　　6.蓝莓

　　研究表明，蓝莓是一种含抗氧化物质最高的水果。蓝莓的颜色源于花青素的色素，而其抗氧化物质可以中和可引起慢性疾病的自由基，有效地抵御癌症、心脏病等疾病的发生。

　　另外，它还可起到防止尿管感染的作用。每天食用对于免疫系统的稳固非常有效。

　　7.牡蛎

　　因为牡蛎中含有丰富的矿物质锌。而锌有抗病毒的作用，目前已经发现，锌与免疫系统的若干功能有关，其中还包括伤口愈合。所以，吃些牡蛎来提高免疫力吧!

　　8.深水鱼

　　深水鱼等脂质鱼含有大量的OMEGA-3脂肪酸，可以对抗疾病，协助减低血内脂肪量，同时也可以预防与心脏病有关的血凝。

　　这些鱼包括大马哈鱼、金枪鱼等，可以在家中烤熟或煮熟来品尝，鲜美又营养。

　　9.西兰花

　　西兰花是提升免疫力的基本要素。在一项研究表明，西兰花中的化学物质能够刺激免疫系统，提高免疫系统的活力。同时，西兰花含有丰富的营养，有助于保护机体免受疾病入侵。

　　而西兰花中所含有的维生素A、维生素C和谷胱甘肽，对于视力的保护，免疫能力的提高以及对抗衰老都非常有用!

　　10.红薯

　　红薯这种甘甜的食物，当中含有丰富的抗氧化剂、植物化学物质(包括β-胡萝卜素、维他命C和E)、叶酸、钙、铜、铁和钾。对于免疫力的增强作用不言而喻，当然，也可以对抗衰老，保持皮肤的光泽，含有钙质就可以增强骨骼，而含铁就能够起到补血的作用。

　　温馨提醒，综上所述，要想提高自身免疫力，首先要保证全面均衡适量营养。而秋季可以多吃以上图老师小编介绍的10种提高免疫力的食物。同时，还要坚持运动锻炼，戒烟限酒，学会适度减压，放松心情，保证健康、良好的心境。祝大家健康。共2页: 上一页12下一页

秋后防蚊措施不可迟疑

　　孩子的皮肤柔嫩，对温度更敏感，这也容易吸引蚊子。俗话说：八月八，蚊子嘴开花。因而，秋后蚊子特别毒，特别是广东出现因为蚊子出现的登革热病毒。秋天比较常见的是白纹伊蚊、三带喙库蚊，被这两种蚊子咬上一口，立即能起一个红包，而且一抓就是一片，奇痒无比，所以人们将它们称为毒蚊子。

　　专家提醒，八月八是指农历八月八，一般在阳历九月或十月。蚊子嘴开花是说天太冷了，蚊子已经没有力气再叮人了。不过对于现在一些工业城市，由于污染严重，年平均气温升高，蚊子可能会多活一段时间，甚至有的蚊子可以过冬。

　　被蚊子咬后主要是局部症状，被叮咬处可出现丘疹、红斑，部分病人丘疹中央有水疱，严重时局部出现血管性水肿，伴有明显瘙痒，如果叮咬指端等部位可引起局部肿胀。极少数病人可能会出现全身症状，比如说全身荨麻疹，全身瘙痒，如不及时处理，可能引起发炎、局部感染化脓，出现糜烂、脓疱甚至脓肿。登革热疫情正是蚊子惹的祸！登革热是由登革病毒引起的急性病毒性疾病，通过蚊虫叮咬传播。人被有传染性的蚊子叮咬后3-14天，表现为高热、头痛、眼眶痛、全身肌肉痛、骨关节痛、出现皮疹等。

　　一、防蚊还得用狠招

　　老人晨练防蚊子：北京协和医院皮肤科舒畅医生解释，蚊子是通过二氧化碳、乳酸等气味去寻找猎物的。人体所呼出的二氧化碳，蚊子在15米以外就能购探测到，老年人晨练晚练时最容易被叮咬，因此应避免在水边及花草多的地方。傍晚时蚊子出没最频繁，应避免在树荫、草丛等处长时间逗留。如果被蚊虫叮咬，出现比较严重的过敏反应时就别再熬了，应尽快去医院皮肤科进行治疗，有针对性地采用比较强效的抗炎药物，以免引起伤口感染和损伤。

　　儿童防蚊留意乙脑症状：由于孩子相对好动，代谢旺盛，产生的乳酸等代谢物相对也较多，对蚊子的吸引力和诱惑力更强。临床数据显示，乙脑病例大多集中在10岁以下的儿童，以2-6岁组发病率最高，严重的乙脑会导致体温迅速上升，高烧甚至会超过40℃，伴有反复或持续强烈抽搐，于1～2日内出现深昏迷，有脑疝和中枢性呼吸衰竭等表现，如不及时抢救，常因呼吸衰竭而死亡。

　　二、居家防蚊用五招：

　　1、是及时清理积水。水是蚊子的孳生地，要将家中盆盆罐罐里的及时积水清理掉，洗完澡后立即清理地面，种养花草的容器也要时常清理。

　　2、是合理使用防蚊工具。优先使用蚊帐、蚊拍、捕蚊灯等较安全的物理方法，其次再用蚊香、气雾剂、驱避剂等化学工具，大家可根据客观环境和条件选择使用。

(m.tulaoshi.com)　　3、是蚊子多喜躲在阴暗潮湿的地方，可针对屋内墙角、天花板、床底和座椅背后、桌脚下、楼梯间、水槽下、阴沟等喷洒杀虫剂。

　　4、是在卧室放几盒揭盖的清凉油和风油精，或摆放一两盆夜来香、茉莉花、米兰、薄荷或玫瑰等，蚊子会不堪气味而躲避。生吃大蒜、口服维生素B，人体生理代谢后从汗液排出体外，会产生蚊子不敢接近的气味。

　　5、是被毒蚊子咬后可以外涂具有抗过敏药效的药物，如蜈黛软膏、皮炎平等，常用的花露水也有一定效果。被叮咬后不要抓、挠伤口以免皮肤破损，当皮肤出现破损、有水疱等情况时可使用皮炎平、艾洛松等药品进行短期治疗，必要时到医院就诊。

　　温馨提醒，经过以上文章的详细介绍，秋季是蚊子的繁殖季节，雌蚊子要吸食大量的血液促进其卵巢发育，繁衍后代，也就是让大家觉得秋蚊子特别凶猛的原因之一。祝大家健康。

延伸阅读：

生活常识——醋的妙用

1、外出容易晕车，如喝下不很酸的食醋水，可以清爽精神，减轻晕车症状。

2、失眠，可将一汤匙食醋倒入冷开水中，搅匀喝下，即可迅速入睡。如果加入等量的蜂蜜，则效果更佳。

3、有人发生昏厥，可把手帕浸过食醋后捂在昏厥者的鼻子上，刺激患者清醒。