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冬季什么时候跑步好?
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无论早上、中午还是晚上,只要是自己能坚持的时间就是最佳时间。无论什么事情,只要不能坚持,就等于零。
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1、早上跑步可以杜绝睡懒觉的习惯,为自己赚来了更多的时间。一般夏天的时间是在早晨八点,冬天可以选择在八点半。当然这个点可能许多人在上班,因此,可以建议你选择小跑步上班,控制在出小汗的程度就可以。
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2、中午跑步可以避免下午犯困,比午休效果还好。
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3、晚上跑步,然后洗澡睡觉,睡得特别香。 共3页: 上一页123下一页
女性冬季皮肤护理方法
女性冬季皮肤护理方法?女性朋友在冬季经常因为皮肤干燥的问题而烦恼,女性朋友也因此化妆时出现化妆品不上妆的情况。遇到秋冬皮肤问题该怎么办呢?下面教你护肤养颜,由内而外美出来!
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冬季皮肤干燥,我们应该给皮肤补充水分,补充水分也是冬季护肤的重中之重呢!补充水分的最好方法是多喝水,每天饮用2000毫升以上的水才能满足身体各项机能所需用水。多吃蔬果,补充维生素,促进机体新陈代谢,把废物排出去,皮肤才能洁白透亮。身体补水的同时,皮肤也要补水,用对护肤品是关键,含有芦荟、玻尿酸、胶原蛋白等成分的护肤品能很好地达到补水的效果。在皮肤清洁的状态下,先涂上一层营养霜,乳液,然后再进行后续的保养、化妆动作。
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现代化快节奏的生活,工作,带给人很多压力,导致肾气不足,进而肌肤暗沉发黄,因此冬季护肤可以通过补肾来让肌肤白里透红,焕发光彩。可以用何首乌或淮山来煲鸡汤,如图老师果有脾虚的问题也可以适当加进党参、黄芪、陈皮等,还可以进食黑芝麻、黑豆等黑色食品来进行补肾。
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由于夏季人们经常处于有空调的环境下,吃很多凉性食物,导致部分女性出现了宫寒,具体表现是皮肤苍白没有质感,面无血色,典型的宫寒表现。改善宫寒体质我们可以进行食补,进食肉桂、乌头、桂圆等煎服,或直接饮用热的生姜红糖水,促进血液循环。同时还可以进行适当的运动,散发寒气,拥有好气色。
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女性冬季养生,要注重补气。疲倦乏力、面色灰白、食欲不振都是气虚的症状,有些女性朋友甚至即使坐着没什么运动,也会觉得疲乏,喘不过气。这时候我们可以选取适量的红参,跟乌鸡煲成汤进食,以此补气养血。平时也可以多进食香菇、红薯、山药、栗子等平气滋补的食物,调整身体状况。
让你长命百岁的10个健康习惯
细节决定成败,长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文,刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。
1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现,红色食物保健效果加倍,比如红辣椒的维生素C含量超过橙子,甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管,防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。
2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现,茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用,可使心脏病发作幸存率提高28%。
3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现,用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉,可减少饱和脂肪摄入量,降低患心脏病和认知障碍症的风险。
4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现,洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物,有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。
5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示,香蕉等富钾食物有助于降低高血压,防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克,一根香蕉含钾约4.7克。
6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为,牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。
7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称,酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康,而且有益免疫系统。
8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现,吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍,细嚼慢咽更有益营养吸收。
9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现,葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍,堪称“超级食物”。
10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。
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