【图】春季锻炼有讲究的

膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却是最薄弱的。由于膝关节是皮包骨头，缺少肌肉及脂肪的保护，得不到充足的热量供应，因而温度比身体其他部位低，做好防寒保暧很重要。如果长时间受凉就会出现关节疼痛，导致关节炎等疾病的发生。因此，tulaoshi.com平时要注意护膝，尤其是老年人，一定要避免膝盖受凉或过度劳累。　　(1)天气变化时注意护膝　　眷季由晴转阴雨时，温度降低，湿度升高且常伴有大风天气。此时应尽可能避免外出，既避免湿寒侵袭，又能减少运动量，降低运动负荷*可以使关节得到休养。同时，要注意保暖，尤其对藤部的保暖，如增加护膝等用品等《当天气转晴变热时，不要用冷水冲洗脚、腿和关节，以防局部血管的收缩，影响膝关节的血液循环。　　(2)早晚锻炼注意护膝　　春日早晨锻炼前，应先活动腿脚，按摩并旋转膝关节，使关节得到松弛，以防运动时膝关节意外损伤。如果跑步，要注意不能太快，脚踩地时用力不要太猛，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。晚上气温一般较低，不要长时间坐着，要隔一段时间就站起来走动一会，活动膝关节，或用手做膝关节自我按摩，以促进膝关节血液循环。　　(3)适当进行护膝锻炼　　可进行关节不负重的主动活动，如仰卧位直腿抬高、侧卧位髋外展、坐位伸膝训练，还可进行蹬车训练。这些训练可使膝关节屈伸活动自如，还可预防肌肉萎缩，增强肌力和增加关节活动范围。

春季锻炼有讲究的

(1)锻炼前要热身由于早春的天气还比较寒冷，所以锻炼前一定要做好充分的准备活动。因寒冷的天气使血流缓慢，肌肉、关节及韧带的弹性和灵活性降低，极易发生运动损伤。充分的准备活动，可使中枢神经的兴奋性提高，心肺的功能增强，血液循环加快，关节、肌肉的弹性增强，更好地适应剧烈运动的需要。 (2)走出室外根据五行对应五脏理论，春季讲究护肝，多与大自然接触，迎接春季和暖阳光，对改善肝脏功能及全身心的健康很有好处。因此春季运动应选在室外。中医学认为，春天在树林、江河、湖边的空气里阳光最旺，因为这些地方空气中的负离子最多，这种负离子具有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神。 (3)讲究锻炼卫生运动前喝一杯水，可以补充运动流失的盐分，还可促进肠道蠕动，有排毒效果，锻炼时不要用口呼吸，穿衣多少要适中，鞋子宜柔软轻便。 (4)刚出汗就够春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多会使毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病。中医学认为，汗与心和血有很大关系，一定量内的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气，所以春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时应立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。 (5）锻炼后需冷身锻炼前要热身，锻炼后也要注意冷身。运动能加速血液的循环，如果大量运动之后，不以一些节奏慢的简单运动结束，会因血液不能自动适应身体突发性的变化，导致血压下降，心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。简单的5min左右的慢走就能够有效地消除疲劳。

春季练养肝功的步骤

tulaoshi 　　春季养肝护肝的方法很多，效果最佳的还是养肝功。春节常练养肝功，不仅有吐故纳新、行气活血，通畅经络、激发肝脏功能的作用，还可治疗因肝虚火旺引起的食欲不振、消化不良，两眼干涩、头晕目眩等症状。具体步骤如下。　　(1)面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼睁开，平视前方，年老体弱或因病不能立者，可改坐位。　　(2)采用腹式呼吸。呼气时收腹、提肛，人体重心略向后移，脚跟着力，足趾轻微点地；吸气时两唇轻合，舌抵上颚，腹部隆起。呼吸要自然均匀，用鼻吸气，用口呼气。　　(3)站定放松，呼吸调顺后，两手缓缓上提（掌心向上），经腰上肩，过头顶后，两手重叠，右手掌覆在左手掌上，掌心向里，轻压在头后，头慢慢转向右侧，微向右上方仰起，上半身随之稍微向右侧转。转运过程中慢慢吸气，待转至右侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出嘘字音。　　(4)发出嘘字音毕，头慢慢转向左侧，微向上方仰起，上半身随之稍向左侧转，转动过程中慢慢吸气，待转至左侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出嘘字音。如此左右反复三遍，嘘气六次。此后，两手向两侧移开，缓缓放下，自然下垂，两手掌轻靠于大腿外侧。　　(5)调息，改用正常呼吸，但仍应坚持鼻纳口吐，平定情绪，息心静思，两目微闭，两唇轻合，舌抵上颚，上、下齿轻轻相叩36次。在叩击过程中，口中生津，用力猛咽，以意念送至腹部丹田。调息的目的在于补养体内正气，促进生长。　　养肝功宜每天早晚各练一次，最好天天坚持。练功时衣裤要宽松，精神要乐观，全身要松弛，动作要柔和缓慢；音调要柔细匀长，使气呼尽；要做到怒目扬眉，使肝气得以舒达，肝中邪气得以外泄；调息时，宜改为闭目凝神，即所谓垂帘内照。
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防辐射的7个小技巧

大家在日常生活中经常会碰到各种各样的辐射，虽然一般的辐射对身体可能不会产生很大的影响，但是还是需要我们注意。尤其是孕妇，特别应该注意防辐射，因为辐射可能会导致胎儿畸形或者早产等。下面分享一些防辐射的小技巧。

1.别让电器扎堆。不要把家用电器摆放得过于集中或经常一起使用，特别是电视、电脑、电冰箱不宜集中摆放在卧室里，以免使自己暴露在超剂量辐射的危险中。

2.勿在电脑身后逗留。电脑的摆放位置很重要。尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方，因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。可以穿防护服(防辐射背心或防辐射围裙)防辐射。

3.用水吸电磁波。室内要保持良好的工作环境，如舒适的温度、清洁的空气等。因为水是吸收电磁波的最好介质，可在电脑的周边多放几瓶水。不过，必须是塑料瓶和玻璃瓶的才行，绝对不能用金属杯盛水。

4.减少待机。当电器暂停使用时，最好不让它们长时间处于待机状态，因为此时可产生较微弱的电磁场，长时间也会产生辐射积累。

5.及时洗脸洗手。电脑荧光屏表面存在着大量静电，其聚集的灰尘可转射到脸部和手部皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等，因此在使用后应及时洗脸洗手。

6.补充营养。电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。还可多饮茶水，茶叶中的茶多酚等活性物质有利于吸收与抵抗放射性物质。

7.接手机别性急。手机在接通瞬间及充电时通话，释放的电磁辐射最大，因此最好在手机响过一两秒后接听电话。充电时则不要接听电话。

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