文章导读: 卡路里消耗量(每小时)：600。 运动量：中。 危险度：低。 装备：自行车、棉质T恤及运动鞋。 图老师健康网图老师健康网温馨提示：两种不同的减肥方法，两种不同的减肥效果，你到底适合哪一种呢?相信通过以上介绍，大家已经心里有底了。 长跑减肥图老师 VS 骑自行车减肥——大众养生网 说到减肥方法，那是一抓一大把，但是真正有效的确实不多;今天图老师图老师小编给大家介绍两种运动减肥法，即：长跑减肥和骑自行车减肥，这两种减肥方法都有各自不同的特点，你到底适合哪一种呢?一起来看看就知道了。 长跑 特点：长跑不讲求速度，主要训练带氧功能，使心血管组织更健康。改善腿部线条，能使关节、肌肉和韧带变得更灵活，令肌肉更结实，有非常好的肢体效果。与跑步机和短跑相比，所消耗的卡路里较少。由于长跑有固定的中长距离目标，比短跑更能训练耐力和意志。 适合对象： 1、想改善带氧功能和体型的人。 2、想戒烟的人。 卡路里消耗量(每小时)：531。 运动量：中。 危险度：低。 注意事项：容易使关节过度劳累受损，应量力而为。 营养补充：注意补充水分;另外硒，维他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游离基形成。 装备：棉质T恤及运动鞋。 骑自行车 特点：骑单车对臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增强人体的下肢力量。单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时!特别是这项运动对于臀部、大腿有非常好的塑形作用。每天骑自行车一小时，能消耗4~5千卡热量，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。 适合对象： 想改善带氧功能和下半身肥胖的人。 卡路里消耗量(每小时)：600。 运动量：中。 危险度：低。 装备：自行车、棉质T恤及运动鞋。 图老师健康网图老师健康网温馨提示：两种不同的减肥方法，两种不同的减肥效果，你到底适合哪一种呢?相信通过以上介绍，大家已经心里有底了。 3.吸气、腹部用力坐起来。
4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。
5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yangsheng/） 反方向重复一次。
6.稍微抖动一下双腿。
7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。
8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。
9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。
10.吸气、慢慢的睁开双眼。
11.双手侧平举，手心向上。
12.吸气，抬高双腿90°。
13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。
14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yangsheng/） 15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。
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