【图】跳舞身体僵硬怎么办

身体僵硬的人总是很难学习跳舞，一些标准的动作无法做到极致，那么跳舞时身体僵硬怎么办呢？下面养生之道网总结了一些缓解身体僵硬、提高柔韧性的动作，教您跳舞时身体僵硬怎么办，看看吧。　　1、腹式呼吸　　坐在床上，双脚自然放松，从鸠尾（胸骨向下凹陷处）开始上体前倾，而且要注意含胸低头，只用鼻子吸气，同时隆起腹部。感觉横膈膜被放下，呼气要短，分为两次。这时候肩部要放松，体会胸部向后打开的感觉。　　短呼气两次后，改为一次长呼气。这种深且长的呼吸可以使身体充分放松。呼气后，上体放松，自然前倾。以上是一个完整的过程，再次吸气吐气，如此反复进行4组。　　2、肩膀放松　　备2本厚书或字典。两脚分开站立，与肩同宽，双手持书，上体前倾。身体不要用力，尽量保持放松。慢慢地从腰部开始直起上体。在意识到肩膀、双臂和腋下的同时，充分伸展背部，然后再直起上身。只依靠手臂的力量拿住书即可。如此反复数次。　　3、双臂锻炼　　①卧于床上，以双肘支撑上体。注意体会能量从丹田沿背部斜向上输送，挺起上体。按此姿势，做4个来回。　　②直体站立，肩关节保持放松，双臂展开，手指向前平伸，肘部稍微后弯，使胸部向两臂展开方向作扩胸运动。这个动作的关键是指尖一定要绷紧。五分钟为一组，做两组。且切忌肩部不要抬起。　　4、胸部锻炼　　选择较硬的床板，可以在腰部垫上毛巾以防腰痛。仰卧躺好，蜷起双腿，双臂打开平放，放松身体。背部与肋部的相交部分做挺起运动，同时上抬整个身体。注意腰部和头部不要弯曲。4秒一吸，4秒一呼，连续2次之后，放下上体。　　5、紧致臀部　　①双膝立起，躺好，以www.Tulaoshi.com肩部和双脚支撑身体，向上提起臀部。双足脚趾向外侧打开，脚后跟贴在一起。这时，应该体会一种腹部牵引着臀部向上提起的感觉。坚持数秒，慢慢放下臀部。反复数次。　　②双脚开立，与肩同宽。保持这个姿势，以脚尖为轴，将足跟轻轻抬起，并向前移动。同时，收紧臀部肌肉，坚持1分钟。如果累了，可以扶着墙壁进行。

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。

9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举，手心向上。

12.吸气，抬高双腿90°。

13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。