老年人怎么做运动保健

peony花儿

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2016-01-07 13:30

图钉们的福利来了哦,大家一起来看看图老师生活百科频道的小编为大家精心编辑的老年人怎么做运动保健吧,相信肯定是不会让你失望的,跪求各位帅哥美女点个赞,收藏分享一下。
人到老年之后,就会不能在像年轻人一样。什么都任着自己的性子来。随着年龄的增加,老年人身体机能总是不可避免慢慢衰退。运动可以延缓衰老,但要注意及时补充体内的Tulaoshi.Com蛋白质和维生素还有糖类(碳水化合物)以及矿物质等营养物质,以满足运动所需。   早上和晚上是身体吸收蛋白质的最佳时间。早晨刚起床,经过一夜睡眠,体内的能量消耗得也就可以了,这时候补充蛋白质就会很容易被身体吸收。经常运动的老人,早餐能选择吃个煮鸡蛋,以及时补充身体在运动中消耗掉的营养成分。   老年人的运动保健   晚餐散步后,身体能量也会大量的消耗,营养物质有所流失,但由于就会很容易进入睡眠,所以就不可以食用过多食物,以免增加内脏负担。这时可选择喝杯牛奶。牛奶除了含蛋白质,还含有大量的钙质,可使活动了一天的老年人在安静的睡眠中充分吸收这些营养物质。   此外,下午气温是很高的,而且还容易缺水,所以就建议老人在外出运动时,随身带一杯蜂蜜水,间歇式地饮用,这样才可以补充体内所消耗掉的水分和糖。
延伸阅读:

  经常练习瑜伽的好处:

  1、矫正身体出现的畸变

  利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动,可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

  2、提高肌肉的柔韧性

  利用瑜伽的动作来保持一定的姿势,可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

  3、促进血液和淋巴的流畅

  它会使血液和淋巴运行得更加流畅,消除身体各部位的阻滞和浮肿。

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  4、使内脏机能更活跃

  利用动作的压迫和刺激,使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量,从而内脏功能更加活跃。

  5、调整自律神经

  将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行,会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调,调整自律神经。

  6、提高免疫力

  以静止的方式保持体位,会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃,提高对疾病的免疫力。

  7、放松的效果

  轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动,会使肌肉与神经得到放松。而且,如果全身得到了放松,那么头脑会平和,情绪也会变得更畅快。

  8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。

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