道家内丹功修炼的诀要，古代圣人都认为精气神为人身上的三宝。 人身三宝以精为首，以精旺为基础。精不足则气神衰。因此，炼丹功必须把精液补足，才能练出效果。而人因娶妻生育，疾患亏虚，年过三十岁后，精气已损，补亏促盈乃是炼丹功的关键。 补亏的具体做法: 1：单盘腿坐，最好是在地上或者硬板床上，双手相握拳成太极图式，放在脐下一寸三分的地方，调整身体状态，以舒适为宜。 2：闭目静心，吐气3口，以呼出浊气，扫除杂念，把视外之神，慢慢收回，观看绛宫的虚空，神情安定，心气溶和。 3：调整呼吸，使其达到细匀深长，心意不动，初学者不能意守，静气凝神。息心静虑，勿生杂念。 4：就这样静坐，每天坐l～2小时，气壮的7日，气衰的至49天，就开始感觉夹脊中热如火炽，而且略有疼痛，再用意送此热气下贯于两腰，即觉辘辘跳动，略停一会儿，随即用意送到会阴穴，如觉会阴中跳(m.tulaoshi.com)动，可以不理它。 这样坚持下去，会觉得周身通泰，心如迷醉，全体脉络都会感觉活动，暖溶溶如坐春风之中。这就是所谓会阴一动，百脉皆动。 你只要静气专心安居其中，不要忘记也不要帮助。等跳动停止了，更须内视虚空，自觉气根从会阴底起，上升到肚脐。即止不上，又从肚脐下降到会阴，自是升升降降，气就在会阴与肚脐之间流动，顺其自然，不能稍有意想。 此时呼吸。似有似无，自然与内气呼吸相结合，顺其自然，不要加任何意念，如果有意识就会散乱。日积月累，就会补足身体的亏空。古人也称这个过程为添油。
延伸阅读：
瑜伽腹部减肥方法
1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。
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