想要拥有一双芊芊玉腿，实际上按照一定的科学顺序排列的，快速瘦腿，先由瘦小腿起，然后针对性的甩掉大腿赘肉。夏日来临了，养了一个冬季的大粗腿是不是显露无疑了，不用着急，今天图老师图老师小编教大家6个美腿小秘诀，轻松打造性感美腿，让你夏天自信穿热裤! 一、美腿按摩操(针对小腿) 1.擦上按摩用品。洗完澡趁身体微微湿润并有点暖和时，使用乳液、按摩油之类的用品，由下而上，像是要把腿部往上拉一样地向上擦。 2.两手微微包住脚踝，轻柔地按摩。 3.用手掌按压，两手往膝盖方向上拉，按摩到膝盖的部位时，用手指按压膝盖后方数秒。 4.抓捏膝盖 将膝盖的肉往上推。 二、睡前瘦腿操(针对大腿) 1.侧睡在床上，将身体躺直。 2.抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。 3.换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动，直到自己感受到大腿酸软就可以停。 平时在家睡觉前可以做做，大概一个星期后你就会惊奇地发现你的大腿内侧肉收紧了，线条更结实了！ 三、基础按摩(消除大腿肿胀) 1.坐在椅子上，右腿屈膝抬起，脚腕架在左腿上，双臂屈肘，两手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按压淋巴节; 2、左腿屈膝团坐，臀部坐在左脚脚腕上，右腿屈膝抬起，左手扶着脚掌，右手扶着脚腕固定好，左手轻轻施力来回扭动脚掌。这个动作左右各做10次。 这个动作能消除大腿肿胀，加快大腿脂肪消耗，改善大腿粗大、大腿酸痛、脚冷膝痛等症状。 四、简易瘦腿膜(从外挤掉大腿小腿部赘肉) 材料：大蒜3个，米醋20ml。 做法：大蒜去皮洗净，捣成泥状，加入米醋浸泡5分钟即可。 使用方法： 1.清洗腿部，将大蒜泥汁均匀的涂抹在腿上。 2.裹上保鲜膜，敷上热毛巾，15--20分钟后洗净腿部。 蒜泥敷在腿上，双腿会感觉有些辛辣，但加上米醋的酸性，能使腿部的脂肪快速燃烧，迅速分解血管内的油脂。总的来说，这个方法能让你迅速消除腿部多余的脂肪。持续使用一个月，就能还你一双芊芊玉腿。 五、炒西芹百合(从内抑制腿部脂肪生成) 这道菜的材料要求不多，做法也很简单。 材料：西芹，百合， 做法： 1.把百合一瓣瓣掰下洗净，西芹切段。 2.一起放入油烧至七分热的锅中略炒，加点盐调味就可以了。 西芹脆，含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，而且对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。百合酥，略带点苦味，清凉爽口，南方人通常这么吃。很多女人去餐厅都是点这道菜的哦。既尝到美味又能瘦腿，何妨不试试呢？ 六、大枣五豆榨汁(美化腿部) 这款饮料也是从内帮助有效抑制腿部脂肪的生成，并美化腿部皮肤m.tulaoshi.com。长期饮用既健康又苗条！ 材料：黄豆30克，黑豆10克，青豆10克，豌豆10克，花生米10克，大枣适量。 做法： 1.将原料混合在一起，放在清水中浸泡6～12小时 2.与去核的大枣一同装入豆浆机网罩内，杯体中加水，启动十几分钟后即成。 做法简单，但效果却不简单的哦！ 温馨提醒，想必通过上述6个妙招的介绍，对于运动瘦腿大家已经清楚了吧。大方位塑造好腿形后，才开始由外向内调理，迅速瘦下去，然后用美食调理，让腿部瘦美起来，这样你就可以从容自信地穿短裙热裤啦。祝大家健康。
延伸阅读：
瑜伽腹部减肥方法
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yangsheng/） 1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yangsheng/） 2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。
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