如今，脖子僵硬、酸痛在人群中非常普遍，原因是长时间固定姿势面对电脑、低头玩手机，气血容易瘀滞，肌肉、筋膜逐渐失去弹性，慢慢粘连在一起，变得僵硬、疼痛。该怎么办呢？
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yangsheng/）从古代养生功法演变的仙鹤饮水招式，可以帮助人们牵拉粘连的筋结，舒经活络，减轻疼痛。具体动作（如图一）为：1.拔伸颈部，挺胸抬头，同时柔和缓慢地吸气；2.下颌向前下探出，低头含胸，配以细匀深长的呼气。这一招相当于下颌向上、向前、向下绕了个圈，带动颈椎的拔伸、前屈。除此以外还有两个动作。
掌抱昆仑。动作（如图二）为：1.两手抱在脑后，上体先左转，转到最大限度后，身体向右侧倾斜，抻拉左胁肋部和颈项，动作稍停两秒，然后转正。上体再右转，动作同上。2.抬头，两掌顺势托起下颌，动作稍停两秒；然后低头，两手抱在脑后，稍停两秒后，再重复转体动作。练习时要慢，这个过程就像把黏成一缕一缕的头发梳开，只有在缓慢地拉伸下，才能使粘连的筋结慢慢拉开。身体向两侧牵拉时，要吐气绵绵，感觉呼尽体内浊气，有利于疏泻肝气。
九鬼拔马刀。动作（如图三）为：1.提起右臂放在脑后，中指压住左耳廓。左手屈肘放在后背，手背贴于两肩胛骨之间。向右上方抬头，同时展胸，展肩，慢慢吸气。2.屈膝下蹲，上体向左后转，同时低头，含胸，转腰，眼睛看两脚跟之间。整个脊柱向侧、向后、向下拧转，缓缓呼气。3.慢慢起身，两手自然放下，恢复到开始时的姿势。向相反的方向重复动作。九鬼拔马刀对脊柱的刺激很大，脊柱像拧转的麻花，所以高血压和颈椎病人群要量力而行。
3.吸气、腹部用力坐起来。
4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yangsheng/）5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。
反方向重复一次。
6.稍微抖动一下双腿。
7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。
8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。
9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。
10.吸气、慢慢的睁开双眼。
11.双手侧平举，手心向上。
12.吸气，抬高双腿90°。
13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。
14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。
15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。
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