正确的跑步会让你变得苗条而且肌肉紧实，跑马拉松的选手哪个不是拥有完美的小腿线条，腿细而且有力，今天教大家一些正确的跑步姿势
1：热身运动
运动之前一定要热身，这已经是再普及的道理了，对于喜欢用跑步减肥的妹纸一定尤为重要，只要在腿部充分拉伸的情况下，你的小腿才不会越来越粗。
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2：落地技巧
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跑步的时候用前脚掌落地的话，自然会觉得很轻松，但是如果你是助于小腿粗壮一族的话，最好是用脚跟落地，然后用全脚掌慢跑，你看过哪个竞走运动员小腿会粗的。
3：有氧运动
有氧运动只有持续三十分钟以上才会有减肥的效果，但是你千万别这样一个误区，就是运动的越激烈，减肥效果越好，慢跑的速度不能太快，不然会对小腿以及膝盖造成伤害。
4：小腿拉伸
很多女生说跑步小腿会变粗，那是因为腿部没有拉伸，找一面墙，让你的身体与面成30度的角。然后用手支撑墙面5分钟，这样就可以让你小腿肌肉无限的拉伸。
大家只要掌握正确的方法，做好拉伸动作，一定可以拥有完美的腿部线条的，记住一定要拉伸，但拉伸时间不要超过十分钟。
(图老师整理)
温馨提醒，通过以上的介绍，跑步腿会变粗的那些人往往都是一些没有用正确方法去跑步的人，祝大家健康。
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这些人千万不要饭后百步走
也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！
哪些人不适合饭后散步？
1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。
2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。
3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。
4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。
哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！
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