【图】爬楼梯的注意事项

　　爬楼梯能够增加人体肌肉的活力，促进细胞的新陈代谢，人上下楼梯所消耗的热量，比相同时间的散步多5倍，比打乒乓球多2倍，比跑步多0.25倍，比游泳多2.5倍。增强心血管系统和呼吸系统的功能，提高骨髓的造血机能，使红血球和血红蛋白增多，使血液循环畅通，心脏输出量和肺活量增大，保持心血管系统的健康。

　　爬楼梯也要注意方法：

　　1、运动前应先做好踝、膝部的伸展及暖身运动。

　　2、鞋子应选择柔软厚tulaoShi.com底，忌穿高跟鞋。

　　3、爬楼梯时，应弯腰屈膝，两臂自然摆动，尽可能不去抓扶手。

　　4、保持均匀的节奏，维持平稳的呼吸。

　　5、好每次运动时间可拉长至15分钟以上，并养成每周三次以上的良好习惯。

　　6、依个人的心肺耐力，调整爬梯速度，且以无胸闷、头晕、膝部疼痛等不适为原则。

　　温馨提醒，综上所述，爬楼梯要量力而行，过于肥胖和气喘、心脏病患者，以及膝关节、韧带、软组织损伤有炎症者，不宜从事此项锻炼。祝大家健康。

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这些人千万不要饭后百步走

也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！

哪些人不适合饭后散步？

1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！

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