能瘦腹的瑜伽姿势有哪些

EterRal丶

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2016-01-05 02:39

今天给各位广大的图钉带来的是能瘦腹的瑜伽姿势有哪些,希望各位图钉们喜欢,谢谢。更多关于美容美体的经验教程内容,尽在图老师美容美体频道。
瑜伽不仅可以帮助修身还能养性,是很好的健身活动,也是减肥人士的好选择,下面来看看可帮助瘦腹的瑜伽姿势有哪些。   坐姿平衡伸展   1、坐姿,两腿并拢向身体方向收回,两手抓两脚脚踝。   2、吸气,以尾骨做支撑,两手抓脚踝将两腿抬离地面,呼气试着将膝盖蹬展,保持身体平衡,均匀呼吸。   3、吸气,左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。   4、呼气,右手带动右臂平举,使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。   注意:这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹,所以背部尽量保持挺展,膝盖可以弯曲。   静中的瘦腹运动操,可以在繁忙之余,聆听音乐的召唤,全身心地轻松减肥!   三角式   1、两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。   2、吸气,将右侧脚趾向外侧打开180度,左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。   3、呼气,同时身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。   一套四式的小腹健身操,饭后每招每次大约做36下,就能达到活化身体、促消化减肥的功能。   前屈伸展式   1、坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。   2、吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。   3、呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)   4、吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。   春的气息里,人们更加注重外表的美丽,努力减掉你最在意的凸腹吧,让窈窕伴随你左右。   侧腰伸展&m.tulaoshi.comnbsp;  1、莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。   2、吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。   3、再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。   努力学习四个小秘招,让你可以轻松摆脱小腹婆、迈向小腰精!   上文为大家介绍的是可以帮助瘦腹的瑜伽姿势,瑜伽不仅可以帮助瘦腹,对于身体的其他部位也有各自的减脂姿势,喜欢瑜伽的朋友不妨试试。

不适合练瑜伽的人群是哪种

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)  大家都知道,瑜伽是一种修身养性的好运动,不过,并不是人人都适合练瑜伽,项目是不适宜练瑜伽的四种人群,我们一起来了解一下。   1、有颈、腰椎病的患者   如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。   2、心血管疾病或肥胖患者   如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。   3、步入中年之后的人群   韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大挑战,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。   4、已经有骨质疏松症的患者   特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。   温馨提醒,瑜伽最重要的就是呼吸,所以在练习的环境应该保持通风良好,尽量不要在地下室一类通风不好的地方练习。   上文向大家介绍了不适宜践行瑜伽运动的四种人群,希望能够引起这些人群的重视,身体健康才是最重要的,一定要选择适合自己的体育运动项目。

做瑜伽能减肥需要注意的技巧

  瑜伽的轻松享瘦,绿色排毒,由内而外健康轻灵,促进代谢循环,轻松打造易瘦体质,减肥美食在家做,排毒瘦身很简单。一边瘦身,一边放松。那么瑜伽瘦身需要注意哪些技巧呢?   简单的瑜伽减肥动作,准备工作,腹式呼吸冥想   功能:均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏,帮助宁神静气,洗涤混沌的头脑,m.tulaoshi.com让心、神、气合一,提升身体的能量冥想还可以让思维更加清晰,头脑更为灵活   双腿盘坐,双手合实于胸前,双肩放松,把精神集中在呼吸上慢慢的吸气,轻轻的呼气,将身体内的浊气全部吐出几个呼吸后,微微打开双臂,屈起小臂与上臂呈直角手掌自然弯屈,拇指与食指握成一个o型进行冥想   俯卧,双手平放在双肩两侧,双脚并拢自然伸直,吸气,屈膝,抬起小腿与大腿呈直角,同时双手撑起上身,挺胸抬头感觉腹部肌肉正在被慢慢的拉伸,臀部的肌肉正在收紧保持姿势几秒钟,呼气,慢慢放下小腿与上身,回到原位 注意事项:脸部,肩部都要放松,上身保持挺直,颈部尽量向上拉伸,呼吸要均匀,缓慢 简单的瑜伽减肥动作,扭转动作功能:此动作可以让脊椎得到按摩,美化腰部的与颈部的线条


延伸阅读:

上班族健身减压8妙招

(1)头俯仰:头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停顿片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。

(2)头侧屈:头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停顿片刻,然后再向另一侧屈,同样停顿片刻。

(3)头绕环:头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(4)肩耸动:肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转:坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

(6)腿抬伸:坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停顿片刻,放下,再抬起。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停顿片刻,还原后再伸直。

(7)膝夹手:两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(8)体放松:端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云),摒除杂念,闹中求静,呼吸要自然深长。


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