做瑜伽对预防心脏病有效吗
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/） 众人皆知，坚持跑步、骑车、步行等有氧运动对健康有良好功效，然而对于一部分体力受限、膝盖有伤的人士来说，坚持有氧运动并不是一件容易的事。美国哈佛大学公共卫生学院研究生院的Paula Chu在针对过去进行的37项研究结果进行调查时发现，做瑜伽也能够良好改善心脏病、动脉硬化等心血管疾病的检查值，其功效与做有氧运动几乎相同。该研究结果发表于《欧洲心脏病学预防期刊》（电子版）上。 瑜伽可改善肥胖程度、血压及胆固醇等 Chu在2013年12月前发表的英文论文中选择了32篇探讨瑜伽效果的论文进行分析，结果发现，做瑜伽的人比不做运动的人BMI指数低0.77，收缩压降低5.21mmHg，坏胆固醇减少12.14mg/dL，好胆固醇增加3.20mg/dL，心血管病及肥胖综合征等相关检查值均有所改善。 此外，做瑜伽的人体重也比不做的人低2.32千克，舒张压降低4.98mmHg，总胆固醇减少18.48mg/dL，中性脂肪减少25.89mg/dL，每分钟心跳数减少5.27拍。此外，在监控糖尿病的空腹血糖和血红蛋白等方面，从统计学意义上说也有一定降低。 Chu认为，这些效果与有氧运动带来的效果差不多，瑜伽具有与这些有氧运动相同的功能。 瑜伽还能减缓压力？ 除了对健康人健康有积极影响外，对正在服药的糖尿病患者及心脏病患者来说，坚持做瑜伽对体重、BMI指数、血压、血脂指数（胆固醇等）、血糖值、心跳数等均有改善。当然，如果用瑜伽代替药物效果会有所减弱，但有一部分研究认为，瑜伽比药物治疗对控制血压和体重更有效果，而瑜伽对禁烟也有一定效果。 Chu在总结了各个研究后认为，许多人都会借高价机器或技术来进行治疗或养生，但瑜伽并不需要如此高昂的价格，任何人都可以做瑜伽，对于预防和治疗一些需要花费高价的疾病均可能有作用。 在瑜伽对心血管病和肥胖综合征等疾病的影响方面，Chu指出目前机制仍不明确，但瑜伽或能改善人体压力，改善人体机能，给予人体健康良好影响。此外，瑜伽与有氧运动一样能带来较好的生理效果，或许也能给人带来缓解压力、带来轻松的效果。办公室瑜伽的做法
白领一族长期伏案工作，缺乏运动，不仅容易引起腹部、大腿部位的肥胖而且多被鼠标手、颈椎、腰椎疾病困扰。推荐三种简单易学的办公室瑜伽姿势，缓解工作压力，有助塑造体形。 一、牛面式 方法：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。 意识力：放在被拉扯向上的胸部。 功效：可以防止乳房下垂。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。 二、鞠躬式 方法：面向椅背，双脚分开，双手扶住椅背并伸直，身体前屈成90度，背部保持水平，每次持续1至2分钟。 意识力：放在腰部。 功效：此功可消除腰部脏器的淤血，促进血液循环，美化双腿。 三、坐姿拧转式 方法：坐在椅子上，一手扶椅背，一手扶把手。吸气时身体向一侧拧转，手下腹部，回转同时一定要保证跨步摆正，背肌伸直，头尽量向后方转，向远处望放松眼睛。静止10-20秒，自然呼吸，左右各4次。 意识力：集中在腹部。 功效：能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。 图老师健康网温馨提示：办公室里就能开展的瑜伽小运动有TuLaoShi.com助于久坐一族的身体健康。
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上班族健身减压8妙招
(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。
(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/）(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。
(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。
(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。
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