在家自学瑜伽减肥 泡澡与减肥两不误

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2016-01-05 02:25

图老师美容美体频道的小编今天为广大网友分享在家自学瑜伽减肥 泡澡与减肥两不误,大家赏脸看一小下吧,觉得好的话要点赞分享哦,不喜欢的朋友,可以留言喷我,我是不会介意的。

  什么时候练瑜伽最利于减肥?想减肥的你知道吗?其实选对了练减肥瑜伽的最佳时间,才能快速瘦身的效果。那什么时候练瑜伽最好呢?我们来了解一下吧:

  清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间:最好是在早上8点之前进行练习。因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪,而不是肌肉,经过一晚的休息和净化,已清除完肠道和膀胱的废物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安静的时刻,我们的精神是清醒而未被打扰,能集中在练习上。此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调,以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力,在一天天的积累中,你会很快体会到自己的进步。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来,养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善,只要每天坚持练习也能达到减肥瘦身的效果哦!而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。

  清晨空腹一般练习30分钟左右即可,也要根据每一位练习者的身体情况来定,像初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟,随着练习时间和练习次数的增加,可以适当增加练习时间,但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好,要听凭身体的感受,由身体的反应来确定练习时间。

  更为具体的练习时间建议:早晨在太阳出来以前要进行练习,中午在太阳到头顶时进行练习,晚上在日落以后练习,凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午、晚上多练习冥想等等。练习瑜伽时,身体保持正常和安静状态,如果此时身体有不适的地方或是生病尽量不要练习,绝不可以超出身体的能力。当然,这些只是作为建议,也可以根据你自己的情况弹性地调整练习时间,不过尽量选择不受干扰的(图老师整理)时段,避免因外界的扰乱而无法专心练习。练习瑜伽后,你会发现生活会变得健康充实,而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。

在家自学瑜伽减肥 泡澡与减肥两不误

  通常人们都认为,瑜伽必须到瑜伽馆在教练的指导下才能达到减肥效果,殊不知在家自学瑜伽减肥效果也不赖哦!传统的瑜伽都是在平地上练习的,而这次要介绍一种瑜伽与泡澡结合起来的瑜伽减肥方法,也就是说全身浸泡在热水中做瑜伽动作,这种瑜伽方式可以利用温热排汗作用来促进新陈代谢、消除水肿。那么,接下来我们就看看这套简单容易学,舒服又有趣的泡澡瑜伽减肥法吧。

  自学瑜伽招式一:鹿式

  背部伸直盘腿坐在浴盆中,双手背后,做深呼吸。

   自学瑜伽招式二:单腿式

  Step1:肋部伸直,促进体内循环。膝盖弯屈坐在浴盆中,双手在身后支撑。

  Step2:在保持姿势不变的基础上抬起单腿,绷直脚面和脚趾,用腹式呼吸保持30秒。

  Step3:双手向后伸出,上肢伸展,用腹式呼吸保持30秒。

  自学瑜伽招式三:猴式

  Step1:双腿完全弯屈,身体正坐在弯屈的腿上,另一条腿弯屈直立,两手伸直,放在跪姿腿膝盖的两侧。

  Step2:上肢前倾,将重心放在弯屈直立的腿上,保持30秒,腹式呼吸。

  舒舒服服的洗了个澡,还有美美地减肥。平时觉得肢体僵硬难以完成的动作,在热水中就能简单做到,太振奋人心了。需注意的是,浴缸的水温不可过热哦,水量在肚脐与胸部之间即可。


瑜伽球怎么用 四招式轻松练出窈窕身姿

  瑜伽球的用处很多,可以训练人体平衡性,纠正体态,还能按摩减肥瘦身等等。那瑜伽球怎么用,图老师小编今天就教给大家简单的瑜伽球的教程吧。

    球上蝗虫式

  动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换脚重复动作。左右重复2至3遍。

  功效:锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形。

  注意事项:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。

  

    球上头撞膝式

  动作:坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒。完成后,吸气后还原起点动作。重复3至Tulaoshi.com5次。

  功效:伸展背部及大腿后方肌群,促进血液循环,令双腿变得具弹性和柔软。

  注意事项:保持双腿伸直,放松背部的肌肉,不要闭气,以腹式呼吸进行练习。

  舞者式

  动作:1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。

  2. 抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。
延伸阅读:

  经常练习瑜伽的好处:

  1、矫正身体出现的畸变

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

  利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动,可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

  2、提高肌肉的柔韧性

  利用瑜伽的动作来保持一定的姿势,可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

  3、促进血液和淋巴的流畅

  它会使血液和淋巴运行得更加流畅,消除身体各部位的阻滞和浮肿。

  4、使内脏机能更活跃

  利用动作的压迫和刺激,使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量,从而内脏功能更加活跃。

  5、调整自律神经

  将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行,会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调,调整自律神经。

  6、提高免疫力

  以静止的方式保持体位,会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃,提高对疾病的免疫力。

  7、放松的效果

  轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动,会使肌肉与神经得到放松。而且,如果全身得到了放松,那么头脑会平和,情绪也会变得更畅快。

  8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。


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(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

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