【图】孕期中准妈妈的妊娠保健操

　　蒲公英呼吸法在分娩的第一阶段对你Tulaoshi.com有所帮助。这是一个柔和的呼吸练习它通过轻柔的呼吸方式来加强对呼吸的控制。蒲公英有轻软如绒毛的花萼，孩子们喜欢对蒲公英吹气，把蒲公英的种子吹散飞扬。这个练习也是采用相同的方法，坐在舒适的位皿，双手置于衣服下摆处，嘴唇缩拢，轻轻吹出一口气就好像在吹蒲公英，不停的通过嘴短促呼气直到空气全部被呼出，用鼻子吸气。再重复15次这样的呼气练习，然后正常呼吸。

　　整个练习重复6回合。

孕期中准妈妈的妊娠保健操

　　在分娩前夕，女性身体变化较为显著，如腹部肌肉拉长松驰，骨盆底部肌肉结实，由于胎儿在身体中发育也直接影响孕妇的血液循环等系统。所以，这一时期要特别注意做孕妇保健操，不断增加体内的氧气含量，防止由于妊娠期体重增加和重心变化引起的肌肉疲劳和机能降低，并松驰腰部和骨盆肌肉，锻炼与分娩直接有关的关节和肌肉，为分娩时婴儿的顺利娩出打下基础。

　　至于妊娠期间能做哪种操，哪些情况不能做操，需要征求医生的意见。所以，妊娠保健操完全应在医生的认可下才能进行。

　　孕妇保健操的具体步骤是：

　　一、脚部运动：通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环，并强健脚部肌肉。

　　1.深坐椅子上，脚和地面垂直，双脚并扰，脚心平放。

　　2.脚尖使劲上翘，待呼吸一次后，再恢复原状，以后又重复做。

　　3.将一脚放在另一腿上，上面腿的脚尖慢慢上下活动。然后再换另一条腿，动作同上。

　　4.每次活动3分钟左右。

　　二、盘脚坐运动：通过伸展肌肉，可以松驰腰关节。

　　1.盘脚而坐，精神集中，背部挺直，双手轻放膝盖上。

　　2.每呼吸一次，手就压一次，重复进行。

　　3.按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力，让膝盖尽量接触床面。

　　4.每次各做5分钟左右。

　　三、摆动骨盆运动：目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。

　　1.仰卧、双腿直立，双膝并扰。

　　2.双肩紧靠床上，双膝代动大小腿向左右摆动，象用双膝在空中画半圆，动作要慢，要有节奏。

　　3.左脚伸直，右膝直立。

亲子瑜伽的3个阶段

　　亲子瑜伽包括婴儿瑜伽、2岁、3～5岁的幼儿瑜伽3大类，能帮助孩子伸展全身的肌肉及筋骨，纠正孩子因错误坐姿、睡姿、行姿所造成的脊椎侧弯、驼背、高低膊、腿部变形等问题，根据孩子的生理发育过程可以将亲子瑜伽分为三个阶段：

　　第一阶段，乳儿时期的亲子瑜伽

　　这个练习适合零~一岁或者一岁半的乳儿，这段时期的亲子瑜伽练习不仅要适合母亲的产后恢复，而且要活动孩子的所有感官，孩子的身心可以从这种全方位的刺激活动中得到有益的锻炼。

　　适合这一时期孩子的亲子瑜伽动作主要有按摩、腿部的交叉运动（类似于半莲花的盘腿动作）、束角式的下压及伸展运动、腿部的轻微盘旋运动、腿部的推拉反向用力动作、上下运动的安全抱姿、螺旋式的抱起动作、四肢的转动和伸展运动等等。

　　在这个过程中父母和孩子要不断地进行眼神的交流，尽管孩子不会说话，但是父母会感觉到自己一直在和孩子聊天，他们会发现孩子做出的反应比平时要快，Tulaoshi.Com这与照看孩子的感觉是不一样的，这是一种给予和获得的感觉，它有很好的互动性，另外这种练习会让没有相关经验的父母敢于在没有危险的情况下以一种大胆的方式照顾孩子。同时这个练习对宝宝们来说益处多多，能增强他们的消化系统的功能，让他们内脏器官的运动更有规律，并能帮助他们提高睡眠质量，并且通过与父母的交流，满足他们心理上的依恋感和安全感。

　　在这个练习过程中，父母要时刻关注孩子的反应，不要强迫孩子做，如果他们有反抗的行为就要停止这个动作了，而且父母要做得非常柔和，因为孩子的这个阶段脊柱很容易弯曲，任何动作他们都需要像在摇篮里一样放松的支撑，每次的练习不要超过10~15分钟。

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。

9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举，手心向上。

12.吸气，抬高双腿90°。