减压瑜伽--直角式
直角式
步骤：
1.挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。
2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。
3.在此期间，两眼始终注视双手；呼吸要自然，保持30秒。
4.恢复直立姿势。动作重复5次。
功效：放松两腿肌肉(图老师整理)，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。
减压瑜伽--站立拉弓
站立拉弓
步骤：
1.手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。
2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。
3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。
4.保持30秒；换另一侧。
功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。
减压瑜伽--鸟王式
鸟王式
步骤：
1.坐在沙发边沿，眼睛平视前方。
2.双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。
功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。
减压瑜伽--卧英雄式
卧英雄式
步骤：
1.跪坐在沙发上，眼睛平视前方。
2.膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。
心灵瑜珈舒解心理重负
激烈的社会竞争、迅捷的生活节奏，有形无形地给都市人施加了心理重负。修炼心灵瑜珈，或能帮助人们逐渐解脱出来。平和的心 理性的情
教师为升学率、销售人员为年度指标、经理人为项目考核……精神超负荷往往来自于自我加压。成败与否涉及许多主客观因素，并非个人力量能够决定。目标定位和价值追求要符合自身条件。面临竞争，应对挑战时，不仅要热情和激情，更要理性的战略和战术。
适时运动 尽兴放歌
放松的运动和自由的歌舞，是心灵瑜珈最有效的“作业”。午休时、下班后、节假日，散步、慢跑、游泳、唱歌、打球、旅游，不仅锻炼身体，陶冶性情，而且有效转移化解压力。
舒心地说 倾情地写
当遭遇困惑或者郁闷时，找个知心好友说说悄悄话，诉诉衷肠言，一吐为快;若一时无人诉说，也可写日记或写博客，宣泄得越淋漓，心头越畅快。这是心灵瑜珈开郁减压解惑释然良方。
“双运瑜伽” 打造美妙的和谐
当阵阵花香、草香伴着泥土的芳香随风飘来，让我们敞开心怀，迎接阳光的温暖、空气的抚慰，放飞情感，拥抱自然。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/） 深深地吸口气，缓缓呼出来，美妙的双运瑜伽不仅让我们劳累一天的身心得到缓解，还能让我们体会到一种神Tulaoshi.com秘的和谐之美。
随着瑜伽这一古老而神秘的健身之道被越来越多的中国健身爱好者所接受，中国第一部双运瑜伽专著也应时而出。该书作者张慧军、王文利是一对夫妻。妻子张慧军，少年时期从事体操和技巧训练，曾获全国技巧冠军，她是健将级运动员，也是我国最早修习和教授瑜伽的教练之一，已在几十家健身俱乐部和瑜伽会馆担任指导教练，赢得了瑜伽金牌教练的美誉。
其夫王文利，从事体育健身运动十数载，是国家一级健身教练，修习瑜伽多年。伉俪二人一起修习瑜伽已逾5年，曾多次到海拔4000米的雪山修练瑜伽功，二人根据20年健身教练的经验，结合古印度瑜伽术中双人修练的内容，精心编排了一套舒缓、温馨的双运瑜伽。
健身专家们认为修练这套双运瑜伽，可以让现代生活中忙碌而疲惫的人们，在天然古朴的音乐中伴着舒缓的节奏、平和的心境，彻底放松，以致身心和谐。同时，男女二人共同练习双运瑜伽，通过亲密接触中轻松而默契的肢体语言，彼此沟通，完全交融，进入心领神会之至境。
延伸阅读：
瑜伽腹部减肥方法
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/）1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。
2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。
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