（1）腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。
（2）胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。
（3）完全呼吸：即把以上两种呼吸结合起来完成，这是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。
2、调息方法
（1）风箱调息：把肺部当作铁匠的风箱那样使用，放松身体，舒适打坐，开始时呼吸应相当快速，但不要用力猛烈。用大拇指盖住右鼻处，做腹式呼吸；急速、有节奏、有力地连续吸气和呼气，让腹部扩张和收缩，做20次tulaoshi.com完整呼吸；然后，用大拇指盖住左鼻处，重复做腹式呼吸20次。这做完了一个回合，休息1分钟，再做第二个回合。
（2）圣光调息：舒适打坐，合上双眼，始终放松，不要使劲；像风箱式那样做腹呼吸，不同处是：使劲做呼的过程，吸气须慢慢自发地进行；每次呼气之后，只作一刹那的悬息，然后慢慢吸气；呼气50次后，再做最后1次呼气，尽量呼出肺部的空气。完成一个回合，再做2－5个回合。
时尚新生活 男性也瑜伽
目前为止，在全世界有上亿的人在练习和关注瑜伽。瑜伽不仅成为一种有效时尚的健身方式，它的理论和文化更被众人接受，成为都市中“高压力”一族追寻的生活方式。
在紧张、压力和疲惫的生活之后，我们更加迫切地寻找着内心的平和、安宁，身体的健康、放松以及身心合一的境界。
瑜伽不仅成为一种有效时尚的健身方式，它的理论和文化更被众人接受，成为都市中“高压力”一族追寻的生活方式。在紧张、压力和疲惫的生活之后，我们更加迫切地寻找着内心的平和、安宁，身体的健康、放松以及身心合一的境界。
健身的旺季逐渐到来，京城各大健身房和瑜伽馆里又开始人头攒动。经历了夏日的躁动和奔放，人们开始在秋冬寻找室内可以燃烧激情的场所。有趣的是，在各种瑜伽课上，越来越多地出现了“男性公民”，他们散落于女同胞中间，虽然姿势各异，水平不一，但那份自信和认真却让人肃然起敬。更重要的是，他们完全懂得，瑜伽的好处不是单一的，瑜伽，不只属于女性，男人也瑜伽。
瑜伽要身心达到最佳状态
帕袒伽利的瑜伽体系则包括精神和肌体两个方面，因此，帕袒伽利的自我必须同时兼顾这两个方面。也就是说，为了使人的身心到达好的状态，不仅仅获得专门的知识，而且必须从事瑜伽锻炼的。这种知识与实践结合的方法，让人获得强健的身体并保持精神和肌体的协调。
帕袒伽利涉及知识和行为两个个方面，因此他的方法也便包括在肌体和精神上都能达到这一预期目的的所有途径。这些途径共有八分支（八分支法有过叙述，参照以前文章）。
由于《瑜伽经》中，没有全面论述八个分支，因此需要对他们进一步阐述。依据《瑜伽经》，瑜伽分为四类：
智瑜伽：制欲和遵循，是一种获得专门知识的学说。
哈他瑜伽：体式和制气，一种身体练习的学说。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/）业瑜伽：是一种限制行为的学说。
王瑜伽：包括内醒、静虑和三磨地，是一种冥想学说。
在这里有必要讲清楚一点，并不是所有类型的精神疾病都可以通过瑜伽而受益的。说明这种局限是十分必要的，因为从事瑜伽练习的人必须在精神状态上具备理解瑜伽原则，方法和思想的能力，并且在其身体状态上也必须具备从事即使是十分简单的练习的条件。
如果一个人在身体和精神上尚没有具备这些基本的要求，那么，他就很难通过瑜伽练习取得相应的效果。理解这一点后，我们再介绍一下，治疗的方法和要领。
建议你要了解智瑜伽和业瑜伽的根本含义。这两种瑜伽都和获得专门知识和行为的学说友关系。
这些瑜伽包括要了解那些与自我、社会、自然界有关的某些基本概念、理论、原则和看法。了解了这些基础概念，可以帮助你认识到精神困苦的起因和发展过tulaoshi.com程，从而可以让你明白，为了达到改善自我的效果，必须采取何种正确的措施。这两种瑜伽非常重要，你在练习哈他瑜伽的同时，应该对此有所了解的。
延伸阅读：
经常练习瑜伽的好处：
1、矫正身体出现的畸变
利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。
2、提高肌肉的柔韧性
利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。
3、促进血液和淋巴的流畅
它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。
4、使内脏机能更活跃
利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。
5、调整自律神经
将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。
6、提高免疫力
以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。
7、放松的效果
轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/）8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
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