瑜伽:十种基本呼吸法
第一种呼吸法:(1) 仰卧,双脚并拢,双手掌着地
(2) 膝伸直,用鼻子吸气,慢慢抬起右脚成垂直状态,鼻子吐气,慢慢放下右脚,改为左脚做相同动作
(3) 鼻子吸气,同时将双手伸直,慢慢地长到(m.tulaoshi.com)头上
(4) 鼻子吐气,双手放下
(2)-(4)的步骤反覆做十至二十次
效果:可净化多量血液,强化心肺,适合患支气管炎、气喘的人,增加对感冒的抵抗力,另外,对手脚湿症、神经痛亦有效。
第二种呼吸法:
(1) 打莲花坐或正坐,挺直脊椎
(2) 双手轻放在膝上,肩膀放松,脸朝前
(3) 鼻子慢慢吸气
(4) 像吹口哨般收缩嘴,须慢慢吐气
(3)-(4)的步骤反覆做十至二十次
效果:可净化血液,改善皮肤病,对肺病亦有效,甚至可排出肺结核的细菌,此外,也可预防感冒、流行性感冒。
第三种呼吸法:
(1) 打莲花坐或正坐
(2) 双手放在膝上,鼻子慢慢吸气,头向前倾,下额贴在胸部,此时背脊请务必保持伸直。
(2)-(3)的步骤反覆做十至二十次
效果:刺激副甲状腺,促进钙的供给,也能增加体力,同时可治咳嗽、感冒、对气喘、鼻塞亦有效果。
第四种呼吸法:
(1) 打莲花坐或正坐
(2)双手放在膝上,下额贴在胸部,鼻子慢慢吸气,腹部向背后缩
(3) 鼻子慢慢吐气,身体恢复原状
(2)-(3)的步骤反覆做十至二十次
效果:促进消化,去除腹部多余脂肪,此外,亦可强化生殖器官,控制性欲
第五种呼吸法:
(1) 仰卧,双手相叠或手指相夹,放在肚脐上
(2) 鼻子吸气,使腹部膨胀,鼻子吐气,收缩腹部,反覆做十至二十次
延伸阅读:
经常练习瑜伽的好处:
1、矫正身体出现的畸变
利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动,可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。
2、提高肌肉的柔韧性
利用瑜伽的动作来保持一定的姿势,可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。
3、促进血液和淋巴的流畅
它会使血液和淋巴运行得更加流畅,消除身体各部位的阻滞和浮肿。
4、使内脏机能更活跃
利用动作的压迫和刺激,使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量,从而内脏功能更加活跃。
5、调整自律神经
将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行,会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调,调整自律神经。
6、提高免疫力
以静止的方式保持体位,会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃,提高对疾病的免疫力。
7、放松的效果
轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动,会使肌肉与神经得到放松。而且,如果全身得到了放松,那么头脑会平和,情绪也会变得更畅快。
8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。
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