生理周期和瑜伽的对话

蟀哥一只

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2016-01-05 01:00

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草木凋零的冬日,是自然界万物闭藏的季节,也是练习理疗瑜伽的好时节。如伸展类(三角式、骆驼式)和倒立类(犁式)的体位瑜伽,就能够很好地舒展心情,促进全身血液循环,提升精神能量。在采访中记者发现,这个冬日,申城悄然兴起了一股理疗瑜伽热,针对不同的亚健康症状,不同的瑜伽姿势具有相应的理疗效果。
  三角式
  理疗效果:改善消化不良
  分解动作:
  1、保持山立功站立。右足向右跨开一步,与两肩同宽, 脚尖稍向外打开。
  2、吸气,双臂侧平举掌心向下,与地面平行,这是基本三角站立式。
  3、呼气,左脚向左打开90度,再吸气,上TuLaoShi.com身向左伸展,保持双臂平行于地面。呼气,向左侧弯腰,左手尽量伸向地面,双膝不要弯曲。上身与地面保持垂直,右手可以顺势向上伸展,保持双臂在一条直线上眼睛始终看向右手指尖。
  4、停留时间为10秒至1分钟,吸气,然后借助向上伸展的右臂力量身体慢慢回升,头回正中,直立站好,双臂与地面平行。
  5、自然垂下双手回到最初姿势,然后交换体位练习。
  犁式
  理疗效果:改善失眠症状
  分解动作:
  1、仰卧,双手掌心向下自然地放在垫子上。并拢双腿,吸气,向上抬双腿至与地面垂直。
  2、呼气,双手掌心向下压地,向上提起身体,尽量让双腿向头后方推送,下巴推送至锁骨或胸骨。伸直双膝,背部垂直于地面。
  3、如果身体允许,将双手掌心相合,伸直肘部,使双脚和双手向两个方向伸展。保持背部垂直于地面。此体位要配合辅助用具,以减少压力。
  骆驼式

生理周期和瑜伽的对话

  天气冷了,年轻的lady们显得更敢于美丽“冻”人。穿短裙、热裤,露出一截美腿,好在大众着装中胜出。岂料寒气来得迅猛强劲,如果保暖工作不到位,很容易落下病根。

  非要坚持这种打扮,私底下就要做些功课。简单的几招,就给你的身体充满了能量,让你在冬天不觉得寒冷。

  生理周期和瑜伽的对话

  女人每个月总有那几天不舒服,身体的状态达到最低谷,精神状态也比较低落。要是想赖在家里当懒虫,好像都是天经地义的。其实大多数姑娘可能对自己的身体还不怎么了解,在生理期把自己当做“宠物”,小心翼翼地加以呵护,反倒没有任何好处。适当地来做些运动,给身体添加能量,这才是聪明女人的选择。

  女人的生理周期分为四个部分,分别是经期的一个星期,经期后的两个黄金星期,以及经期前的一个星期。不同时期要做一些不同的动作,来帮助你提高身体状态,调整心理的“天气”,提高体能。每个时期只需要做四五个动作,就能够让你感到明显的变化了。冷冷的天气,要是你掌握了生理期,身体自己就会很暖和了。就学那么几招,来个普及式教学,轻松地把瑜伽带回家。

  生理期的一个星期:舒缓胸肩气息,放松腰胯。

  这个时期女人的体质最为虚弱,不建议做一些刺激生殖系统的动作,以上半身的舒展为主。首先学会调息,让身心进入一种宁静、轻松的状态;然后打开肩部,顺时针和逆时针旋转肩关节,梳理身体的左脉和右脉,同时舒展背部、扩胸。

  生理期后的一个星期:疏通筋骨,强身减脂。

  这一时期女人的雌激素分泌最为旺盛,体能逐渐恢复到最佳状态,新陈代谢也快,是健身减肥的第一个黄金周,所以要抓紧机会,不要偷懒,只要控制饮食和做有针对性的运动就能有减肥功效。

常见瑜伽12式功效各不同

  肩旋转式:扩展胸部,放松肩关节,补养和加强背部,特别是肩胛骨部位。

  侧三角伸展式:清除腰围赘肉和强壮腰部肌肉,增加全面的柔软和灵活,治疗各皮肤病,增加面部神采。

  加强伸展式:刺激腰旁,活动脊背部,加强两腿的肌肉,强壮腹部器官,减少腹腔内的空气,并使两手柔软灵活,加强身体的平衡力。

  简易双角式:按摩腹部器官,加强髋部、股(m.tulaoshi.com)部肌肉,对背部、肩部疼痛有好处。

  腰躯转动式:放松脊柱、背部肌肉群,防止和矫正体态姿势的不正,消除腰部赘肉和加强髋关节的柔软性。

  树式:保持平衡,修正内脏及背脊的歪斜,消除脚部赘肉,强化脚部的肌肉,增强脚部的线条美,促进血管的复苏,防止动脉硬化,安定精神。

  单脚式:增强大脑机能,集中注意力,协调自律神经,消除焦躁情绪,保持平衡,矫正背脊的扭曲。促进内脏功能和荷尔蒙分泌,纤细腰部。

  壮美式:对高血压,动脉硬化有特效,保持平衡,强化内脏,矫正背脊的扭曲,消除脚部赘肉,使双脚变苗条。

  鹫式:消除肩痛很有效,保持身体平衡,促进全身血液的运行,对神经痛、麻痹和皮肤疾患也有效。

  T字式:增强脊柱的弹性和身体的均匀对称,腹部自动收起,身心变得更警觉,加强腹部器官内部的按摩,加强平衡系统。

  叭喇狗式:增强上身和头部的血液供应,伸展骨盆部位、国旁键和两腿肌肉群,改善消化系统的功效。

  加强活力呼吸法:调整肺部呼吸,增强肺活量,消除体内毒素,令身体放松,内心平衡。


延伸阅读:

上班族健身减压8妙招

(1)头俯仰:头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停顿片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。

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(2)头侧屈:头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停顿片刻,然后再向另一侧屈,同样停顿片刻。

(3)头绕环:头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

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(4)肩耸动:肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转:坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(6)腿抬伸:坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停顿片刻,放下,再抬起。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停顿片刻,还原后再伸直。

(7)膝夹手:两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(8)体放松:端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云),摒除杂念,闹中求静,呼吸要自然深长。


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