情侣瑜伽 撩拨欲火又能减肥

致孙

致孙

2016-01-05 00:54

今天图老师美容美体频道的小编为大家带来了情侣瑜伽 撩拨欲火又能减肥,希望大家能够喜欢,更多关于生活百科的经验教程内容,尽在图老师美容美体频道。
动作1: 准备工作(腹式呼吸+冥想)
  双腿盘坐, 双手合实于胸前, 双肩放松, 把精神集中在呼吸上。慢慢的吸气,轻轻的呼气, 将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后, 微微打开双臂, 屈起小臂与上臂呈直角。 手掌自然弯屈, 拇指与食指握成一个O型进行冥想习。
  功能: 均m.tulaoshi.com匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏, 帮助宁神静气, 洗涤混沌的头脑, 让心, 神, 气合一, 提升身体的能量。 冥想还可以让思维更加清晰, 头脑更为灵活。
  注意事项: 静坐时要保持背部的挺直,可以让呼吸更加顺畅。 呼吸要深沉而缓慢,保持全身保持放松。
  动作2: 伸展动作
  双腿盘坐,双臂尽量紧贴双耳高举过头顶, 双手交叉, 掌心向天。 想象自己是清晨的一莲花, 随着微风轻轻摆动。 吸气,身体向左侧弯下,,感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展,伸拉。 呼气,身体恢复坐姿。下一个呼吸时,做身体右侧的拉伸。
  功能:此动作可以美化背部、腰部及手臂线条,让身体慢慢苏醒。
  动作3: 扭转动作
  双腿盘坐,左臂自然垂直在身体一侧,呼气,以腰为轴,带动身体慢慢向左转,左手撑地。保持姿势几秒钟, 吸气身体还原。 然后换另一侧重复动作。
  功能: 此动作可以让脊椎得到按摩, 美化腰部的与颈部的线条。
  注意事项:配合好呼吸, 放松脸部肌肉,转身时,不要将重心放在支撑的手臂上。
  动作4: 屈身动作
  直立, 双腿并拢, 掌心向下, 双臂侧平举, 深深的吸气, 呼气时, 身体以腰部为柚向下压,与双腿形成90度角, 停留几秒钟, 然后慢慢的吸气, 抬起身体回到原位。

瑜伽帮你解决肠胃问题

  1.溃疡:多为胃溃疡或十二指肠溃疡,溃疡的原因一般是器官受到了咖啡、酒 、香料等食物的刺激或者是精神过于疲惫,也有的是因为姿势不正确引起的;

  2.食欲不振:原因非常多,如精神过度疲劳,失眠,胃、肠、肝、肾等部位的炎症,便秘、痢疾等等;

  3.慢性胃炎:分为胃液过多的胃酸过度症以及没有胃酸分泌的无酸症;

  4.慢性痢疾:原因有吃得太多、喝得太多,缺乏胃酸,胰脏障碍引起的消化液缺乏,大小肠的疾病,神经过敏症;

  5.便秘:因为大肠的蠕动弱、腹肌也弱,脑的指令和肠的指令不配合,过多使用缓泻剂等造成。如果疾病不是非常严重,只要消除紧张,让血液循环变好,正确的调整脊背上的自律神经就可以很快收到明显的效果。

  比较有效的瑜伽方法是:

  1.名称:婴儿式

  动作:

  1)仰卧,弯右膝,双手抱住拉向腹部上面,吸气按在腹部。

  2)呼气,抬头,头触膝,左腿保持伸直,保持10至15秒,回位。

  3)抱双膝,压双膝至胸部,呼气,抬头触膝,深呼吸4次,回位放松,重复另一条腿。

  作用:治疗便秘,增加肠蠕动。

  2.名称:鳄鱼式

  动作:

  1)仰卧,手臂侧平举,手心向下贴在地板上。

  2)吸气,抬左腿呈直角。

  3)呼气,左腿侧向右边贴地,肩不动平稳,保持5至10秒。

  4)吸气,抬起左腿呈直角,呼气放回原位,重复另一条腿。

  提示:亦可把两腿并拢一起做。或屈膝仰卧后,膝关节左右倒。

  作用:治疗预防胃溃疡、十二指肠溃疡及腰痛。


情侣瑜伽 撩拨欲火又能减肥

  双人性爱瑜伽正是通过这种身体和精神的爱抚,达到灵肉合一的境界。情侣们也可以用它消除各种疲劳,令身心得到最自由、最彻底的放松,同时还能让爱情持久保鲜。美国瑜伽大师珍尼弗特别为情侣们推出了双人“拜日式”瑜伽。

  情侣瑜伽动作一

  1.背部挺直,双腿直立,面向对方。二人相距大约1米,各自将两脚分开,与肩同宽,双手在胸前处合掌呈祈祷式。使全身放松,保持深呼吸的同时深情注视对方,双臂伸展,向上举过头顶。紧闭双眼,使后背尽量伸展,头和上身稍向后仰,使脊柱向后伸展呈弓形。分开双手,上身向前回到直立位站好,再次深情注视对方,并保持一会儿。
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  情侣瑜伽动作二

  2.身体前屈,与爱人头顶相对,双手尽量同时触地,但注意不要拉伤,使自己的小指与爱人的拇指紧紧相扣,面颊轻触,并保持一会儿。一人尽量向后伸出左腿,同时另一人向后伸右腿,各自向自己身体的后方伸展,并使左臂置于对方右臂的内侧,彼此深情注视。

  3.在保持动作2的情况下,向后轻轻移动身体并呈支撑状态,直视对方,保持一会儿。然后再次移动身体,抬头注视对方片刻。同时收回向后伸出的左腿或右腿。再次使自己的小指与爱人的拇指相扣,面颊轻触。伸直双腿,双脚并扰,呈直立状态,紧闭双眼一会儿,回到起始位置。接着,互换双腿位置,重复以上动作。

  小贴士:

  1.相对私密的双人瑜伽也不能忽略教练的指导,否则很有可能造成伤害。

  2.不要一味追求姿式优美,记住,让自己最舒适的程度,就是瑜伽动作的最佳程度。同时,你还要注意对方的感觉,千万不要为了造型而强迫对方。


延伸阅读:

瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势,调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿,抬高离地45°,绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

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