瑜伽能量系统的基础，听说过腺体和脉丛结吗？腺体及脉丛结有七轮，虽然腺体及脉丛结是倾向于能量上的，而不是肉体上的系统，我们依然给它一个物理上的概念，让我们更好的理解这个系统。
腺体及脉丛结在脊椎上面，第七节在最上面。第一节是在最下面，第一节和第七节有一点像圆锥形，能上下移动，二到六节在它们之间，并且它们各自有两个能量的圆锥形。一个在前，一个在后。可向前后伸出。我们把前三轮腺体及脉丛结叫做“动物轮”，第四和第五轮叫做“人轮”，第六和第七叫做“神轮”。
第一脉轮叫“姆拉哈(图老师整理)拉”或叫“海底轮”
它包括了肛门、会阴、还有尿道，它的能量可以保证，你在这个星球上的生存安全。第一部分的轮是与生存有关，包括家庭、安全、金钱和足够的食物，保证我们的安全及生存。
第二脉轮叫“斯瓦希丝他那”或叫“生殖轮”
它包括了性器官、卵巢和睾丸腺，这是关于渴望的能量。并不仅仅渴望性，渴望一切美好的事物它是所有的美好事物，它也控制着创造力和生产力，例如写书和生育下一代。
第三脉轮叫“曼尼浦华”或叫“脐轮”
它分布在剑突下约三寸，它控制着消化器官，它的能量与能力有关，赢得胜利，完成要做的事情和达到目的，它与毅力、意志力、和力量有关。
上面这三轮是我们说的：“动物轮”。接下来的两部分脉轮，被称为“人轮”当轮越往上的时候，它的能量就变得越来越小，进化度也越高。
第四脉轮叫“安那哈塔”或叫“心轮”
它与无条件爱和怜悯有关，它控制心脏、肺部、手和手臂。手臂是用来拥抱。给予和接受，“心轮”的元素是空气，所以呼吸和这个轮有关。
呼吸瑜伽
瑜伽里的调息可以帮助我们纠正身体的机能，并起到强壮治疗的作用，它也培养我们从容应对复杂生存环境或身体状态的能力。调息作为瑜伽基本呼吸法，起着重要的作用。它是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态。一般情况下，通过练习调息可以强健，清洁练习者的气脉使身体的呼吸系统更健康，生命更有力量。
瑜伽的呼吸法原文为Prana-yama，意思是能量的提升。瑜伽所强调的深沉呼吸不仅只能放松身体的肌肉、集中注意力、让整个思绪安静下来；最重要的是深沉呼吸能透过肋骨与肌肉的扩张和收缩来刺激我们的内脏，促进腺体的分泌，达到永葆健康的效果。
瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法（根据个体身心状况的不同而确定）有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉轮的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。
相反，如果呼吸有了问题，身体的循环系统、消化系统、排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部位，而成为致病之源。
腹式呼吸法
这是最基础的呼吸法：身体放松，仰卧。双手手指交叉，置于脑后的颈部，呼气时低头，双肘靠近，腹部往内收吸气，用鼻腔把新鲜的空气缓慢深长地吸入腹部，腹部象气球一样慢慢鼓起。吸到不能吸为止。呼气，腹部向内收缩，将腹部向内往脊椎收，借收缩腹部动作将空气呼出。尽量让腹部贴靠背部，把腹腔的浊气完全排出。腹式呼吸能起到按摩腹腔、内脏，增强脏器的功效。
胸式呼吸法
轻微的呼吸，将注意力集中在呼出、吸入上，凝神观察这吸入、呼出的动作，保持对呼吸的警觉 。呼气时缓慢把肺部浊气吐出，彻底放松胸部和肋骨。吸气时将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起，当你吸气越深时，腹部会往脊椎方向收入。吸气时一丝丝慢慢、不间断的吸气，、肋骨扩张，肺部吸满气体。
超简单瑜伽 祛痘除斑润肤
m.tulaoshi.com我们从出生到死亡一直在呼吸。在这两点之间的每一件事情都会改变。没有什么东西是保持同样的，在出生于死亡之间只有呼吸是不变的。
小孩会变成青年；青年会变衰老。他会生病、他的身体会变丑；每件事都会变。他会快乐，在痛苦中他会不快乐；每件事都一直在变。但是在生于死之间不管发生了什么事，一个人都必须呼吸。不论快乐或不快乐、年轻或年老、成功或不成功，不论你是什么那都是无关紧要的，只有一件事是确定的：在生死这两点之间你必须呼吸。
美肤原理
研究显示，压力会让肌肤的新陈代谢变缓，皮肤细胞不能有效地吸收营养和护肤品，废物也不能排走，各种皮肤问题如暗哑、干燥、暗疮就会向你招手。而瑜伽是绝佳的减压途径，且是所有的运动中排毒效果最好的。因为在瑜伽练习时，皮肤处在完全放松的状态，全身的体液循环加速，有利于身体毒素的排出，而毒素的排出最有利于去斑和消除痘痘，同时，还可以缓解因压力引发的肌肤干燥现象。
你的选择
练习减压瑜伽或者普拉提1个半小时
提示：尽量选择空气流通、环境自然的场所练习瑜伽但不要在烈日下做瑜伽。
护肤守则
练瑜伽前最好先清洁面部，试想带着满脸的油脂和汗水，你一定不能完全体会放松的感觉。
涂抹清爽的保湿护肤品，天然植物配方散发出的淡淡气息更能让你体会天人合一的境界。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/）3.吸气、腹部用力坐起来。
4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。
5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。
反方向重复一次。
6.稍微抖动一下双腿。
7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。
8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。
9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。
10.吸气、慢慢的睁开双眼。
11.双手侧平举，手心向上。
12.吸气，抬高双腿90°。
13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。
14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。
15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。
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