瑜伽两式 帮你缓解肠胃问题

　　1、溃疡：多为胃溃疡或十二指肠溃疡，溃疡的原因一般是器官受到了咖啡、酒、香料等食物的刺激或者是精神过于疲惫，也有的是因为姿势不正确引起的；

　　2、食欲不振：原因非常多，如精神过度疲劳，失眠，胃、肠、肝、肾等部位的炎症，便秘、痢疾等等；

　　3、慢Tulaoshi.Com性胃炎：分为胃液过多的胃酸过度症以及没有胃酸分泌的无酸症；

　　4、慢性痢疾：原因有吃得太多、喝得太多，缺乏胃酸，胰脏障碍引起的消化液缺乏，大小肠的疾病，神经过敏症；

　　5、便秘：因为大肠的蠕动弱、腹肌也弱，脑的指令和肠的指令不配合，过多使用缓泻剂等造成。

　　如果疾病不是非常严重，只要消除紧张，让血液循环变好，正确的调整脊背上的自律神经就可以很快收到明显的效果。比较有效的瑜伽方法是：

　　1、婴儿式

　　动作：1）仰卧，弯右膝，双手抱住拉向腹部上面，吸气按在腹部。

　　2）呼气，抬头，头触膝，左腿保持伸直，保持10至15秒，回位。

　　3）抱双膝，压双膝至胸部，呼气，抬头触膝，深呼吸4次，回位放松，重复另一条腿。

　　作用：治疗便秘，增加肠蠕动。

　　2、鳄鱼式

　　动作：1）仰卧，手臂侧平举，手心向下贴在地板上。

　　2）吸气，抬左腿呈直角。

　　3）呼气，左腿侧向右边贴地，肩不动平稳，保持5至10秒。

　　4）吸气，抬起左腿呈直角，呼气放回原位，重复另一条腿。

　　提示：亦可把两腿并拢一起做。或屈膝仰卧后，膝关节左右倒。

　　作用：治疗预防胃溃疡、十二指肠溃疡及腰痛。

为上班族男性贴身定制的瑜伽

　　现代男人压力大，身体耗损加速，许多人在30岁的黄金年龄，就开始体验到“体力大不如前”的窘境。除了保持健康的体态，瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症；呼吸调息的练习，则可让躁动的心情沉静下来。

　　骆驼式――加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。
　　1.双腿与肩同宽跪下。
　　2.手抓住脚踝，身体呈弓状。
　　3.臀部往前，记得腿要与地面垂直。
　　4.深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。
　　牛面式―――可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。
　　1.坐下，两腿向前伸直。
　　2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)
　　3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。
　　4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。
　　5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。
　　6.放松，复原。左右换边再做一次。
　　侧扭转式―――伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。
　　1.站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。
　　2.用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。
　　3.伸展脊背，展开胸部。
　　4.保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。
　　直角式―――伸展肩膀，消除肩颈部僵硬。
　　1.两手分开，与肩同宽，放在墙上，退后几步，直到身体与臀部成直角。
　　2.均匀地伸展开手指，把手和手腕压在墙面上。
　　3.放松脖子，但不要垂下头。

5分钟瑜伽OL轻松拥有美背

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。

9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举，手心向上。

12.吸气，抬高双腿90°。

13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。

14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。

15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。

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