【图】放松心情的瑜伽练习

越是假期越忙碌，采购、清洗、下厨、招待客人，不时还要熬夜。你的假期是否也过得如此紧张、疲惫？那么给自己30分钟，让瑜伽为你驱散节日综合征。

　　小提示：

　　1、练习时，保持室内通风。

　　2、做动作前，可以做一些跳动或下蹲运动，让身体热起来。

　　3、要空腹练习。待结束半小时后，方可喝水。让内脏得到充分休息。

　　动作1：三角式

　　功效：柔软灵活脊椎，减去腰围脂肪，强化髋部肌肉，对皮肤问题有帮助治疗作用。

　　适合在节日里饮食无度，成了“沙发土豆”的你TuLaoShi.com。

放松心情的瑜伽练习

　　健身功效：长期持续性地紧张，会使紧张聚集很多，会导致紧张的身体更紧张。一口气放松，会使全身都感到放松、舒服。短短几分钟会有舒展筋骨的功效。

　　动作要领：

　　1．仰卧，闭目。两脚张开比腰稍宽。手掌朝上，身体悠闲地与大地接触。

　　2．大吸口气，停止吸气后脚尖用力弯曲，接着小腿、膝盖、大腿、臀部用力。

　　3．呼出气体，把手放在拇指中握紧拳头。

　　4．再一次深深地吸气、停止。用力抬起臀部，使肩部贴近耳朵，脸部因为用力而扭曲的状态。

　　5．从脚尖到头顶让全身再一次紧张，保持3秒。呼气，放松全身。

　　6．闭目、把意识集中到脚尖，感觉心情放松。意识中按照顺序依次放松脚掌、脚踝、小腿、膝盖、大腿、腿根。

　　7．从臀部、腰部、背部、两肩、腹部到胸部全体放松。接着，臂部从肩向下放松，从上臂、肘部、前臂、手腕到每根手指。

　　8．接着，头部、下颚、口部、脸部、眼部周围、眼睛深处、太阳穴、额头、头部全部放松。

　　9．充分体味全身的放松，保持5分左右。在心中缓慢地数5个数，之后睁开双眼放松。

　　注意：紧张后放松可以明显感觉到身体的变化，请充分体味放松的感觉。

美体瑜伽：简单有效小动作帮你梳理S脊柱

　　瑜伽引导我们发现身体，瑜伽帮助我们养护身体。

　　脊柱的S形弯曲

　　脊柱是我们身体的大支柱，为了避免外部冲击直接传递到大脑，脊柱呈S形弯曲。如果保持这种正常的S形弯曲，冲击被分散，脊柱就没有负担，脊髓神经的功能也就能正常发挥，身体健康，体态优美。

　　如果S形发生歪斜

　　OL每天坐班大于等于8小时，肌肉没有机会伸缩，整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均。长此以往如果导致正常的S形发生歪斜，腰部也会因此歪斜，你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦……严重时还可能发生腰椎强直、腰椎间盘突出……

　　S型发生歪斜身材、姿态都会变得不好看几个简单有效的瑜伽疗法，持之以恒！保持S形脊柱的正常弯曲，拒绝腰椎疾患，活动肌肉，完美体态。充分享受露腰的、露背的趣！

　　推荐姿势1：

　　蛇式：俯卧，下颚着地；不要借助手臂帮助，而由头顶带起上身，让身体尽量离地；注意下肢放松。自检：控制姿势时，如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛，并且偶尔伴有肢体麻木、眩晕、动作控制时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。

　　推荐姿势2：

　　蜘tulaoShi.com蛛式：双腿打开，身体前倾而坐；双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交；下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。

　　推荐姿势3：

　　轮式：仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触；双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部；吸气，利用手掌及脚掌的力量，将身体及头部往上提，使身体看上去像个轮子；调整手脚之间的距离使之尽量缩短；自然呼吸，保持姿势30秒钟；缓缓将身体放下，回复原来动作。重复做4次。

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。

9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举，手心向上。

12.吸气，抬高双腿90°。

13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。