是真男人 就快练瑜伽吧!

明天依然心情好

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2016-01-04 23:18

图钉们的福利来了哦,大家一起来看看图老师美容美体频道的小编为大家精心编辑的是真男人,就快练瑜伽吧!吧,相信肯定是不会让你失望的,跪求各位帅哥美女点个赞,收藏分享一下。
(一)正坐前弯式 

  健身功效:通过安静而深深的腹式呼吸可使副交感神经处于优位,而且有缓和胃部紧张和神经过敏的效果。 

  动作要领: 

  1.伸直脚背正坐。两膝张开至2拳宽,手掌放在膝盖前。 

  2.一边呼吸一边使手臂向前滑,背部和臂部伸直,不要向前提臀。 

  3.保持伸直手臂的姿势,缓慢地进行20~30秒的呼吸,通过呼吸可缓解紧张。 

  4.吸气,返回到动作1,喘气放松。 

  (二)猫伸展式 

  健身功效:改善驼背的姿势可提高胃部功能。胃部不适有必要控制身心两方面,所以通过此练习可消除身心紧张。 

  动作要领: 

  1.两手张开与肩同宽,两腿张开与腰同宽,臀部置于脚跟,脚尖站立。

  2.呼气,使胸部贴近地面,两臂向前伸直。 

  3.两臂向前滑,上体稍微向前蹭,臀部抬起。臀部和膝盖成90度,可感受到腋下、胸部、肚脐、腹部肌肉tuLaoShi.com在伸展,保持10~20秒的自然呼吸。 

  4.一边吸气一边返回到原来位置,正坐,低头放松。 

是真男人,就快练瑜伽吧!

  如果古代印度最早的瑜伽练习者―僧侣和武士们,知道在现代都市中,瑜伽已经变成减肥茶、食欲控制剂、修身内衣一路的货色,成为女人们雕刻S曲线的秘籍,不知他们将作何感想。有一位瑜伽教师希望能够收复男性的健康失地,他在他的书中说:“传统印度瑜伽并不适合每一个人,只适合男人,因为在远古时代,瑜伽本来就是专为男人所设计的,尤其适合运动型的肌肉男。”

  资深健康和体育记者John Capouya曾经在他的书《真男人练瑜伽》(Real Man Do Yoga)中说,“瑜伽可以维持运动员的柔软度,让他们更强壮,表现更出色”,于是,在美国掀起一股男性瑜伽风潮,愈来愈多的肌肉男愿意丢掉哑铃,盘腿坐下,闭上眼睛练习呼吸和伸展。

  2001年,美国《时代》杂志曾经以瑜伽作为封面,敏感到瑜伽在全球的重新流行。在美国,有1500万人练习瑜伽,超过350万是男性。

  谁说男人不能练?50多岁的摇滚诗人斯汀,在新作品中展现勤练瑜伽多年的结实身材,并沾沾自喜地扬言,瑜伽可以让他与太太做爱长达5小时。 NBA灰狼队球员贾奈特,每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸和专注。IBM公司曾经利用瑜伽练习让员工重新充电。在台湾,许多高科技企业为员工开设瑜伽课程,不少企业高管以此作为健身方式。

  男人为什么要练瑜伽?

  如果你没有经历过30岁以后的熬夜心慌,没有经历过上班以后的爬山殿后,没有经历过事业瓶颈期的闺房短路,这个专题完全可以略过不看。

  事实上,Leonard Hayflick在《我们如何、为何老去》(How And Why We Age)指出,男性30岁后的整体生理状况,正如抛物线般,每年以一个百分点递减。

  男人的游戏规则让他们的健康问题更加突出。社会对男人的要求比较单向:控制世界。因此,只允许男人表达他们成功的一面,于是男人面对压力的时候,宣泄渠道少,经常忽略自己身体的状况,直到血压升高、心脏出现问题。慢性压力导致心脏病和癌症发生的几率,比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍;而且中年人不易控制自己的情绪压力,濒临死亡的机会从15%上升至50%。


体验全球瑜伽养生新风潮

  当今最流行的养生运动
  “放松,全身放轻松……”十多位学员,在兰科伽老师的指导下,慢慢地从头、颈部、肩膀、胸到脚趾,一节节舒展、放松。这是美国英特尔公司的瑜伽课程。在硅科学园区如IMB、微软、苹果等集团公司的员工,近两年纷纷投入学习瑜伽的行列,让员工充电,创意十足。
  根据美国《瑜伽期刊》调查调查估计,全世界现有一亿多人练习瑜伽,多达数亿人在了解瑜伽。目前美国有1500万练习瑜伽,1700万人对瑜伽感兴趣,四分之三的健身房设立瑜伽课程。在东南亚的大、中城市,各种瑜伽教室林立街角、社区内,甚至还设有瑜伽学院,将瑜伽做一门科学来研究。在欧洲各国,学习瑜伽的人数达到数百万;英国查理王子利用瑜伽治好背痛,在英国也有超过50万人学习瑜伽。
  瑜伽在魅力无与伦比。在美国,不论纽约或旧金山的书店里,关于瑜伽的书与杂志整排除万难整柜的陈列,各种瑜伽老师的图像突出,不论是穿着紧身韵律服的金发男女、或着中国唐装的华裔师父、或缠印度头巾白髯飘飘的大师。早晨在旧金山、西雅图公园里练瑜tulaoshi伽的人,也是各种肤色都有。
  在好莱坞,许多超级明星勤练瑜伽保持青春不老。50多岁的摇滚诗人史汀,在新作品中展现勤练瑜伽多年的结实身材。40多岁的著名影视明星简、芳达,则公开示范高难度的瑜伽动作。流行歌曲天后玛丹娜,以及其他名人,也都透露是靠瑜伽保持活力的。2001~2003年,美国《时代》杂志先后3次以瑜伽作为封面,大篇幅介绍席卷全美大陆的这股健康风潮。
  瑜伽也已成为东方名艺人最热门的养生项目。香港武打明星杨丽菁以瑜伽做为腹健,两性作家陈艾妮、新加坡宝贝范文芳、马来西亚红星蒙嘉慧等,都以瑜伽维持窈窕体态。特别是菲律宾总统亚罗约习惯将简单的瑜伽当做暖身充电运动,她在等飞机或是上班开会疲累时,做些深呼吸,拉拉筋伸展一下瑜伽动作,立刻省略充沛。


延伸阅读:

上班族健身减压8妙招

(1)头俯仰:头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停顿片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。

(2)头侧屈:头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停顿片刻,然后再向另一侧屈,同样停顿片刻。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

(3)头绕环:头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(4)肩耸动:肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转:坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(6)腿抬伸:坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停顿片刻,放下,再抬起。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停顿片刻,还原后再伸直。

(7)膝夹手:两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(8)体放松:端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云),摒除杂念,闹中求静,呼吸要自然深长。


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