瑜伽可以改善你的健康状史、你的生活。下面这种日常的瑜伽练习，正是实现这一目标的最佳途径。你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势，或采纳你觉得适合你的几种。
开始之前，先做2分钟的准备活动。做伸展活动或原地踏步。在练习过程中，每种姿势持续30-60秒。缓慢地深呼吸，感觉空气进入你的肺部。
全身伸展
这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。
动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低，直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。
生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，你的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，如今人困扰的腹泻和便秘等。
猫的姿势
这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。
动作要领：四肢着地、头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手Tulaoshi.Com掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。
生理作用：这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。 放松脖子的办公瑜伽 颈部体位法 1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。 3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。 4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。 功效 伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。 三角式 做法 1、直立，双脚分开与两肩同宽。 2、吸气，两臂打开，与地面平行。 3、呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左脚上），双臂成一条直线。 4、头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。 5、换另一侧重复，双侧各做2次。 功效 对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的 脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。 坐椅半莲花单腿背部伸展式 做法 1、坐在椅子上，上身正直。 2、左腿弯曲，左脚放到右大腿根部，脚心朝上，成半莲花坐姿（也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿与地面垂直。 3、吸气，双手向上伸展。 4、呼气，低头，双手向前伸展。 唤醒自己：办公室瑜伽功 工作或者学习中间10分钟的瑜伽练习，可以使我们身心得到充分的休息，从而保持旺盛精力和良好的自信。下面是我的锻炼心得，并将我练习的几个功法总结出来与大家交流，欢迎一起切磋。序言：办公室空气浑浊，练功时最好能到户外，或者办公楼靠窗的楼梯等。如果确实没有这个条件，也可以从下面功法选取你喜欢的练习。只要练习了，就会有效果！ 练习时，注意尽可能的采用瑜伽呼吸。做相应部位的功法时，要想象相应部分得到充分放松，血液充分的滋润着你的身体，全身非常舒服。 功法一：头功 方法：闭上眼睛。 1）双手干洗脸，搓搓脸部和耳朵，颈部，脖子，使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摸我们的手，头部皮肤非常放松。 2）双手由前到后梳头，意念跟随着你的手指活动，共做15－30次，直到头皮有点发热。 功效：长时间紧张工作，头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通，让你的大脑充分给养，保持旺盛的精力。 功法二：眼睛功 方法： 1）闭上眼睛。 2）眼睛尽力朝右，保持3秒；然后顺时针方向，尽力朝下，保持3秒； 3）同样道理，尽力向左保持3秒，尽力向上，保持3秒。 4）尽力向右就完成了一个逆时针的循环。共做3次。 5）顺时针方向做3次。 6）闭上眼睛，双手指轻轻的按摩眼球。 功效：活动双眼，可以有效得消除眼睛的Tulaoshi.Com紧张，加快眼睛的新陈代谢。 功法三：颈功 瑜伽腹部减肥方法 1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。 2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。 更多美容美体文章推荐：
延伸阅读：
