2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。
5、最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息。
6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。 练瑜伽准备工作误区
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/) 根据美国一项调查,每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能,然而却仍有许多人带着扭伤的手腕、酸痛的背和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。专业人士提醒,瑜伽是走向“自知自觉”的途径,锻炼者一定要循序渐进、量力而行。
误区一:跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。
此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中,通常用“拜日式”作为准备动作,使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。
误区二:自己在家练动作
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对此,佛山某健美俱乐部教练凌红指出,这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。
她说:“自己练习的时候就会把注意力集中到追求动作本身,追求结果而忽略了冥想和呼吸。”瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
误区三:只要出汗就好
一节瑜伽课后,应该有身心合一的良好感觉,如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到最佳效果。
在瑜伽呼吸间告别秋燥
天气转凉,秋燥开始攻击呼吸道,不少人有咽部干燥、疼痛、干痒、声音嘶哑、干咳、异物感等症状。然而,正确的呼吸方法能变得更健康,可以帮助达到身体平衡的目的。
不论是否意识到,我们每天都在不断地呼吸,呼吸次数一天达到了2万次左右。假设一个人的寿命是80岁,那么他在活着的时候共呼吸60亿次以上。那么,仅靠一次呼吸能产生什么惊人的效果?
正确的呼吸能减少压力,加强免疫系统功能,使输送到细胞的氧气质量提高且数量增加。呼吸还可使大脑保持积极状态,大脑所需的氧气是其他器官所需氧气的3倍多,由此可见,供氧充足时人的思维会更敏捷。试想,假设你现在40岁,如果今天就尝试去改变你的呼吸方式,那么今后30多亿次的呼吸就都变得不同了――
1.腹式呼吸法:紧张时的一剂“减压药”
学会从小腹呼吸,能立刻让自己静下来,有益于体内循环,甚至能让皮肤变得有光泽,体力得到恢复,是排解压力的好帮手。
方法:1TuLaoShi.com.全身放松,双脚微分开,双手摊放于身体两侧;2.用鼻子均匀缓慢地吸气,胸腔放松,让气流自然向下直沉到肺底部,横膈膜会下降,使腹内脏器下沉,腹部慢慢鼓起,双手被小腹抬起;3.然后缓缓呼气,小腹稍内收,向脊柱贴靠,横膈膜渐渐上升复位,小腹回落,气流缓缓流出鼻腔。彻底呼尽肺底残留气体;4.根据你自身的呼吸长短调节呼吸节奏,最初可保持吸四拍,呼四拍,可逐渐延长呼吸时间,尽量保持等长。熟练后,可试着延长呼气时间;5.不要呼吸得过满,八分即可,否则初练者易头晕。
整个过程最难掌握的是胸腔的放松,腹腔肌肉有松弛感。吸气时好像把自信吸了进来,呼气时将体内的浊气呼出。呼吸的过程逐渐做到自然绵长。 3.吸气、腹部用力坐起来。
4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。
5.慢慢的将身体放下,右腿向前伸。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/) 反方向重复一次。
6.稍微抖动一下双腿。
7.调理好呼吸,吸气、抬高身体,眼睛看着脚部,保持住身体。
8.慢慢的放下来。双腿微微的打开,手掌心向上。
9.闭上眼睛,调整呼气,腹部渐渐放松。
10.吸气、慢慢的睁开双眼。
11.双手侧平举,手心向上。
12.吸气,抬高双腿90°。
13.呼气,脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。
14.吸气,慢慢的复原放松。呼气方方向一次。
15.将双脚慢慢放下,将手放与身体两侧,闭上眼睛调整呼吸。
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