瑜伽菜鸟入门答疑

   &nbtulaoshisp;  瑜伽在印度已经流传数千年，是印度悠久智慧的结晶。瑜伽的起源最早可以追溯到印度河文明时期，至少可追溯到公元前三千年以前。五千年来，它一直是体现印度文化的一个重要组成部分，历经时代多次变迁，瑜伽一直充满活力。

　　瑜伽的出现和发展，一直与印度的生活方式和哲学密切相连。然而从实质上讲，它一直与任何宗教信义或伦理保持分离状态，从不要求任何信仰系统接受它。瑜伽不是一种宗教；它是基于一些心理行为的生活哲学，它的目的是使身体和精神之间完美平衡的发展，以使得个体和宇宙之间完全和谐。它是一种超世俗的探求，是出于真诚期望对生活及与其联系在一起的所有现象的深入理解。

　　瑜伽是一门科学，同时也是一门使人们在体质、精神、道德和心灵方面修行锻炼的保健艺术。它完全不再受种族、年龄、性别、宗教、种姓和信念的限制。瑜伽强调的是发展兄弟情意、和谐、博爱和平等，这不仅仅是对于不同肤色、种姓、民族、年龄和性别的人，而且还对于所有的生命。这种态度使得瑜伽思想非常明确实际，使得人们从一切精神怨恨中解脱出来，从一切由此而产生的精神、心理和生理疾病中解放出来。瑜伽简介

已经进行的研究显示，练习六个月的瑜伽功就能够强化副交感神经活动，在处于压抑时自动平衡稳定心态，处于相对超度的新陈代谢状态，改善温度调节效能、体质灵活适应能力和工作高度紧张时的体质能力，改善环境压力下的适应能力和大脑功能，例如专注、记忆、学习能力、警惕性等。某些瑜伽活动也同时表现出了在控制和平衡原发性高血压和基本生理机能方面的医疗潜力。

　　一些医学研究已经表明，在治疗顽固性阻塞肺病，例如支气管炎和气喘，练习瑜伽功有医疗潜力。在治疗糖尿病（多尿症）、背下部疼痛和抑郁引发的精神失常病方面，瑜伽的医疗潜力也有类似的效果。新德里的生理及相关科学防护学会(DIPAS)正在利用精神修行瑜伽进行沉思调息，研究用低脂肪高纤维食物和有氧运动的生活方式来治疗冠心病。

瑜伽菜鸟入门答疑

　　什么是瑜伽气功？

　　练习瑜伽，首先我们需要对它有个清晰的认识，包括它的历史，作用，方法等等。瑜伽气功主要包括了冥想和各种能够帮助你提高身体柔韧性，调节呼吸，舒缓压力和维持健康的身体训练。瑜伽起源自印度，在那里，瑜伽已经有了几千年的历史，可说已经发展成为一种文化。瑜伽建立在“身体和精神是一个统一的整体”这样的理论思想上。瑜伽的练习者们深信，练习瑜伽能够改变我们看世界的视角，提升我们的世界观，使得精神趋于平淡，归于自然，舒减压力，从而保持身体的健康。

　　瑜伽气功有两个基本组成部分，一个是正确的呼吸练习，另一个是帮助伸展身体的姿势练习。姿势的练习包含了多种形势，你可以站着练习，躺着练习，坐在椅子上练习，甚至还可以倒立着练习。当你正在练习瑜伽姿势时，你同时会做呼吸法的练习，以帮助放松你的肌肉，维持整个身体姿势并使你精神集中。

　　气功是瑜伽其中一个种类。不同种类的瑜伽侧重不同的练习方向，但是它们却有一个共同的目标，那便是，在提高身体和心智的健康的同时，更要达到“身心一体”的境界，或者说某种形式上的更高感知能力。

　　练习瑜伽有什么作用？

　　大多数通过练习瑜伽进行冥想的人发现，瑜伽提高了他们身体的柔韧性，舒缓了压力。如果你是一个“老病号”（吃药已经成为你生活的一部分），通常你可以把练习瑜伽和传统的药物治疗结合起来。

　　几项研究表明：练习瑜伽能够帮助降低血压，提高一个人的身心幸福感。它还可以帮助哮喘病患者找到正确的呼吸方法。另一项最新的研究揭露了一个事实：参加一个历时半年的瑜伽训练项目，能够帮助多发性硬化患者（神经系统的一种疾病），感知到身体的疲劳感。

男人练瑜伽减压减肥添风采

　　当听到一位男性朋友告知记者，他不仅练了瑜伽，且在两个月内体重减轻近10斤时，记者不由感到惊讶。

　　男人也能练瑜伽吗？北京体育大学的窦文浩教授认为，瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。

　　对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。

　　由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。

　　其次，瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。
延伸阅读：

　　经常练习瑜伽的好处：

　　1、矫正身体出现的畸变

　　利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

　　2、提高肌肉的柔韧性

　　利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

　　3、促进血液和淋巴的流畅

　　它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。

　　4、使内脏机能更活跃

　　利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。

　　5、调整自律神经

　　将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。

　　6、提高免疫力

　　以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。

　　7、放松的效果