【图】走进瑜伽

上帝用地上的尘土造人，将生气吹在他鼻孔，他就成了有灵的活人，名叫亚当。
　　《圣经》tulaoShi.com创世纪第二章第七节
　　瑜伽的呼吸法原文为Pranayama，意思是能量的提升。在古老的圣经里描述了上帝创造亚当的最后重要程序，就是在他的鼻孔吹了一口气，他就成了有灵的活人。而这口气也就相当于瑜伽所强调的能量，如果身体的能量不足你就会感觉全身都不舒服，情绪也会变得起伏不定，长此以往你的建康也会受到威胁，因为你的身体器官没有足够的能量来运作，简单地说就像电池没电一样，永远使不上力，所以在学习瑜伽动作之前你必须先练习瑜伽的呼吸法，也等于学习让能量充满你的身体。
　　在日常生活中，如果你感到紧张或沮丧时你会发现自己的呼吸变得浅而急促，而如果你常常处在压力之下，你的呼吸就会越来越浅，长期下来不只会减少身体吸收氧气的总量，也降低了肺叶正常扩张的功能。而瑜伽所强调的深沉呼吸不只能放松身体的肌肉、集中注意力、让整个思绪安静下来；最重要的是深沉呼吸能透过肋骨与肌肉的扩张和收缩来刺激我们的内脏，促进腺体的分泌，达到永葆健康的效果。
　　瑜伽呼吸与一般呼吸的不同之处
　　除了声乐家、演员等等特殊职业的人之外，一般人比较习惯胸式呼吸，也就是比较浅而短的呼吸方式，而瑜伽的呼吸方式为腹式呼吸，是比较深沉的呼吸方式，让我们来一一了解这两种呼吸的不同之处。
　　胸式呼吸
　　吸气时肋骨往内集中，横隔膜往上推挤肺部，所以肺容量较小，无法吸入更多的氧气。因为气短而且集中在上胸，所以呼吸时肩膀及背部容易紧张。呼吸时肋骨容易紧张而僵硬，使得内脏无法真正放松。使自律神经越来越紧张，严重的话，会影响新陈代谢和造成内分泌失调。

走进瑜伽

　　瑜伽，是一种具有5000年历史的古老健身运动。

　　瑜伽疗法采用的姿势和体位多取动物的名称，日本学者做过生理研究，根据呼吸、血压、脉搏记录，挑选出眼镜蛇、弓、龟、骆驼、珠蜘、蝗虫等姿势。因为人体直立脊椎负担过重，容易引起腰背疼痛和内脏下垂, 采取动物的自然姿势可以达到治疗目的。

　　瑜伽疗法的10个功效：l、保持和促进系统发挥正常的功能。2、加强内分泌系统的功能。3、按摩和强化各部器官，使其机能平衡。4、促进血液循环、新陈代谢。5、瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力。6、调整脊椎，增强柔韧性。7、减肥和保养皮肤。8、提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静。9、排除体内毒素。10、减缓和消除慢性疾病。

呼吸系统疾病的瑜伽疗法

　　呼吸系统疾病的瑜伽疗法：
　　一、猫伸展式：
　　1、跪在地上，双手、双膝和小腿着地，两臂与两大腿与地面垂直，脚趾朝后。
　　2、吸气，抬头向上看，收紧背肌，腰部下压，翘起臀部，头尽量向上向后仰。屏气，保持6秒。
　　3、呼气，放松颈部，垂下头部，含胸，收缩腹肌，拱起后背。屏气，保持6秒。如此反复4到8次。
　　功效：此式可活化整个脊柱，放松肩部与颈部，收紧腹肌与背肌，减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂。
　　提示：呼气时收缩胃部，效果会大大提高。
　　二、骆驼式：
　　1、跪在地上，两大腿与双脚略分开，脚趾指向后方。
　　2、吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯。呼气，同时把双手放在两脚脚底上。（用双手压住两脚底，借此轻轻将脊柱向前尽力推出，使身体的腹部也得到足够的伸展，这样才会有最佳的效果）。
　　3、持30秒钟后，慢慢还原，放松。
　　功效：此式大大伸展腿、腹、颈部的肌肉，刺激脊柱和脊神经，促进血液循环，调整和按摩腰、腹部的内脏器官，有助于消除大腿脂肪，矫正不良体态，治疗驼背，美化下巴线条，促进乳房的发达和丰满，防止乳房下垂。
　　三、英雄式：
　　1、开始时跪在地板上。
　　2、双膝并拢，两脚分开，脚趾向后指。
　　3、臀部放落在两脚之间的地面上。
　　4、不要坐在两脚之上。
　　5、两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧接触。
　　如果你不能够按上述方法坐下来的话，可以将一脚叠在另一Tulaoshi.com脚之上，臀部又坐落在这重叠的双腿之上。但日后经过逐步努力，两脚应愈分愈开。直到最后你的臀部完全落在地面上为止，但开始时，如有必要，也可将两膝分开。
延伸阅读：

　　经常练习瑜伽的好处：

　　1、矫正身体出现的畸变

　　利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

　　2、提高肌肉的柔韧性

　　利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

　　3、促进血液和淋巴的流畅

　　它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。

　　4、使内脏机能更活跃

　　利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。

　　5、调整自律神经

　　将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。

　　6、提高免疫力