坚持练习瑜伽可克服焦虑

韩豆豆01

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2016-01-04 20:38

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  目前在一些大中城市,练习瑜伽正成为一些人锻炼身体、修身养性的“新宠”。瑜伽专家提醒说,练习瑜伽应该注意四个方面的问题。

  印度瑜伽大师、亚洲瑜伽协会常务理事、中国瑜伽导师培训学院培训总监维克姆说,瑜伽能增进脑部、脊柱、腺体和体内器官的健康,进而增加生命活力。

  当前流行的瑜伽练习类型大致可以分为女子瑜伽、男士瑜伽、少儿瑜伽和中老年瑜伽,可谓老幼皆宜。但是,维克姆提醒说,练习瑜伽应注意以下问题:

  首先,瑜伽适宜空腹练习,在练习前两小时内最好不要进食。若感到特别饥饿,可在练习瑜伽前半小时吃些流质食物(如牛奶)或少许点心。练习后休息半小时,方可进食,最好吃些新鲜的蔬菜、水果和豆制品,食用少量肉类,不要暴饮暴食。同时,不宜食用油炸、烧烤、刺激性食物,少喝可乐等饮料。

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  其次,着装应轻松舒适,以便于身体伸展、提拉、弯曲。要摘下皮带、首饰、TuLaoShi.com眼镜等物品,赤脚练习,坐、卧、跪在垫子或地毯上完成动作,不要在光滑的地面练习,以免扭伤身体。

  再次,量力而行,不要刻意与他人比较,做到自己的承受极限即可。瑜伽练习的重点在过程而不在结果。同时,练习后半小时内不要洗澡,以免寒气入侵,影响练习效果和身体健康。

  最后,维克姆提醒说,6岁之前的儿童最好不要练习瑜伽,否则会对儿童的骨骼发育产生一定影响。

入门:瑜伽遵行的准则

  八支分法是瑜伽者遵行的准则,通过这些瑜伽实践,练习者可获得辨别力,这让我们摆脱生命中的假相,获得解脱痛苦的能力。

  一、禁制

  包括遵守戒律,不杀生

  二、尊行

  清静、知足、苦行、咏经、敬神

  三、坐法

  端正姿势,保持身体安稳自如

  四、调息

  控制呼吸

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  五、制感

  控制感官

  六、内醒

  精力集中,心注一处。

  七、静虑

  精神持续于冥想的对象

  八、入定

  所谓心神合一

  瑜伽八支行法的前五支为外支,后三支为内支,前两支是道德尊法,后六支是修习尊法。通过后六支的练习可获得各种神通力,如洞察他人的内心活动、隐身、知前身等等。神通力的来源由五种:天生、药草、梵语、苦行、三味。

  如果瑜伽者到后来也摆脱了神通力,即灭除了一切业、烦恼与不净就可产生正法,她可毁灭一切,使人达到解脱。


坚持练习瑜伽可克服焦虑

  美国一项最新研究发现,由于瑜伽的姿势需要控制呼吸及冥想,练习瑜伽有助缓解人们的沮丧和焦虑情绪,减轻人们的精神困扰。近日出版的《替代和补充医学周刊》公布了波士顿大学医学院研Tulaoshi.Com究人员的这一发现。

  研究中,科学家们利用磁共振分光镜成像技术测量了8名长期练习瑜伽者和11名非瑜伽练习者大脑中伽马氨基丁酸的水平。所有被测试者健康状况良好,且不存在精神困扰等问题。测试开始前,研究人员先对所有被测试者的伽马氨基丁酸水平作了一次记录。随后,8名瑜伽练习者开始一小时的瑜伽练习,另11名研究参与者在同一时间阅读书籍。之后,研究人员再次测量了他们的伽马氨基丁酸水平。

  “我们发现,练习完瑜伽的人,他们大脑中的伽马氨基丁酸水平增加了27%,”主导此次研究的克里斯・斯特里特教授说,但阅读者的伽马氨基丁酸水平却没什么前后变化。斯特里特教授说,伽马氨基丁酸是大脑中的一种神经传递素。伽马氨基丁酸水平较低的人容易产生焦虑和沮丧情绪。此次实验证明,练习瑜伽能够提高伽马氨基丁酸含量,从而帮助人们克服焦虑和沮丧等精神方面的困扰。

  “我们并不鼓励人们用练习瑜伽来代替药物治疗,但我建议他们将瑜伽作为辅助治疗手段,看是否对他们有所帮助。”斯特里特说,练习瑜伽的姿势和场地对伽马氨基丁酸水平的改变没有影响,都能有益健康。斯特里特认为,她和同事们的研究只是刚开了个头。“我认为,此次研究的重要之处在于,我们能够利用尖端科技测量人的行为对大脑中变化的影响。”她说,也许中国的太极也与瑜伽有异曲同工之妙。


延伸阅读:

瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势,调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿,抬高离地45°,绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

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