瑜伽基础:修习基本礼仪

醉酒_沉沦

醉酒_沉沦

2016-01-04 20:15

图钉们的福利来了哦,大家一起来看看图老师美容美体频道的小编为大家精心编辑的瑜伽基础:修习基本礼仪吧,相信肯定是不会让你失望的,跪求各位帅哥美女点个赞,收藏分享一下。

  瑜伽营养的主要原则是分量少,吃高品质的食物。瑜伽修行者建议吃许多水果、蔬菜、完整的壳类与生的坚果,因为富含生命力量,肉类必须少吃或完全不吃;也尽可能吃新鲜而生的食物,不吃太烫或太冷的东西。酒精被视为有损健康,而且会阻碍瑜伽进步。

  教练建议:

  1、在训练时,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。

  2、练瑜伽前后一小时不要进食:保持空腹态。

  3、把握体位法的缓慢过程和全身移动的感Tulaoshi.com觉,比完成姿态更重要。

  4、保持完成姿势时的呼吸数,以自己的体能为限。初学者保持3―5次的呼吸数即可,往后再慢慢增加次数。

  5、练瑜伽只要持之以恒,尽自己最大的能力发挥,便能达到效果。同时,要提醒心脏病人注意,高温可能会带来不适。

初学瑜伽一周3次为宜

  “本来想通过练瑜伽健身减肥呢,想不到竟拉伤韧带。”23岁的小卉向记者讲述了她的瑜伽故事。

  郑州玉色瑜伽会所戴正绪教练说,瑜伽最要紧的是学呼吸,不要选择相对封闭或建在地下室又没有良好的抽送风设备的健身房。通常,初学者一般3次/周比较适合。郑州美惠瑜伽教练马博文建议高血压、心脏病患者及女性经期、晚上休息不好的人不要练习瑜伽。因为瑜伽动作体位变化大,倒立和弓形动作会使血液倒流,容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。

  省体育中心体育教练王璐说,鉴别瑜伽馆正规与否有一个简单的标准:你看教练是怎么教的。

  正规瑜伽馆教练应是在演示过动作后,讲解要领、含义并一对一地辅导学员做,直到学员学会。如果教练只是演示动作,让大家自己练则不正规。那么练到什么程度可能损害身体呢?美国一瑜伽大师的话“痛就是危险的”是一个临界线。如果在练习过程中出现疼痛,就要停止,练习后出现酸、痛等感觉则是正常的,练习中出现酸、胀也是正常的。

  王教练指出,练瑜伽的目的是为了修身养性,培育深刻的内在舒逸和随之而来的无所畏惧。所以不能有太强的功利色彩。如果为了锻炼腰部,倒不如去游泳来得快。


瑜伽基础:修习基本礼仪

  瑜伽修习基本礼仪

  1、有宽容心,尊重教练和其他学员,就象你希望被他人尊重一样。

  2、选择适合肢体伸展的宽松服装,不要穿牛仔裤或裙子,不要穿鞋或袜,请保持双脚洁净。

  3、提前进入教室,不要迟到,以免教练及其他学员等待;若无特殊原因,请坚持完整练习,勿提早离开教室。

  4、记住自己的修习教室,避免走错教室而打扰他人。

  5、进入教室不要发出大的噪音,不要高声谈论和大笑,让自己进入瑜伽平和、安宁的状态。

  6、勿将水杯等容器带入教室。

  7、课程中,不要张口说笑,与其他学员说话。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

  8、勿携带手机进入教室,以免打扰他人。

  9、课程后双手合十,轻颂namaste,感谢瑜伽、感谢老师带给我们的所Tulaoshi.Com有健康和愉悦。

  注:namaste(音/nama'sde/),"namaste"在印度语中表祝福与问候,通常一边说"namaste"一边对问候者双手合十点头行礼namaste的意义包括祝福,许愿等等,用途广泛。


延伸阅读:

  经常练习瑜伽的好处:

  1、矫正身体出现的畸变

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

  利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动,可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

  2、提高肌肉的柔韧性

  利用瑜伽的动作来保持一定的姿势,可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

  3、促进血液和淋巴的流畅

  它会使血液和淋巴运行得更加流畅,消除身体各部位的阻滞和浮肿。

  4、使内脏机能更活跃

  利用动作的压迫和刺激,使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量,从而内脏功能更加活跃。

  5、调整自律神经

  将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行,会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调,调整自律神经。

  6、提高免疫力

  以静止的方式保持体位,会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃,提高对疾病的免疫力。

  7、放松的效果

  轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动,会使肌肉与神经得到放松。而且,如果全身得到了放松,那么头脑会平和,情绪也会变得更畅快。

  8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。


  更多美容美体文章推荐:


  教你做瑜伽瘦手臂  


  最有效的减肥运动方法


  冬季减肥指南:8个跑步方法 运动助你轻松瘦身


展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

瑜伽基础:修习基本礼仪

瑜伽 养生 健康
瑜伽基础:修习基本礼仪

入门:瑜伽修习基本礼仪

瑜伽 养生 健康
入门:瑜伽修习基本礼仪

晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

护手霜 保养 护手
晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

瑜伽基本礼仪有哪些 瑜伽基本礼仪

美容美体
瑜伽基本礼仪有哪些 瑜伽基本礼仪

修习瑜伽重要持之以恒

瑜伽 养生 健康
修习瑜伽重要持之以恒

怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

身材 减肥
怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

面试礼仪常识 职场面试基本礼仪

面试 面试技巧 职场
面试礼仪常识 职场面试基本礼仪

面试的基本礼仪有哪些 面试前必须了解的基本礼仪

面试 求职
面试的基本礼仪有哪些 面试前必须了解的基本礼仪

外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

眼袋
外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

瑜伽晚餐必知的四大健康原则

瑜伽晚餐必知的四大健康原则

瑜伽饮食观助你克服饮食失控

瑜伽饮食观助你克服饮食失控
下拉加载更多内容 ↓