重庆(m.tulaoshi.com)体育局产业处有关负责人印证了这一说法。该处负责人说，目前他们是把瑜伽项目纳入健身项目来管理的，从事瑜伽项目的场馆或健身机构，应先经过体育管理部门备案后，再到工商部门办理相应证照，这样才能从事瑜伽项目。但从目前的情况来看，条件达不到要求的瑜伽场所或健身机构大约占三分之一。
提醒：练习不当影响心肺功能
小柳是一家知名瑜伽场馆的专业瑜伽教练。他说，练习瑜伽能使身体获得力量、柔韧性、协调性和平衡能力，改善和提高心肺功能，能够排毒养颜、减脂塑形，还能缓解压力，放松身心等。但是，瑜伽练习者如果练习不当，就会产生头晕、眼花、恶心等现象，可能导致肌肉和韧带拉伤。市体育局产业处负责人说，练习瑜伽如果没有科学的指导，还可能对身心造成损害，严重的会影响心脏和心肺功能。
据了解，因为练习不当引起的韧带拉伤、软骨损伤，常会带来1~8周的疼痛期，而神经痛、背部拉伤和脊椎损伤的患者甚至可能需要4个月以上的恢复期。有不少人在病发初期，都不认为自己受了伤，反而认为是练瑜伽后的正常反应。时间久了，就导致肌腱拉伤结疤的地方“雪上加霜”，最终造成永久性伤害。
对策：练瑜伽也需“量体裁衣”
如何做到安全练习瑜伽呢？小柳告诫瑜伽练习者：练习瑜伽时要全身心投入，要身体放松、保持内心的平和，不要勉强和强迫自己的身体，能够做到什么程度就做到什么程度，不要和别人攀比，要跟着教练的体式练习，不要胡思乱想。
上海华山医院运动医学科主任陈世益告诫瑜伽练习者：练习瑜伽如同“量体裁衣”，要针对不同人的身体状况制订不同的运动计划。比如，一些关节有问题的人根本不适合练瑜伽，因为瑜伽中种种柔韧性的动作，对他们的关节会造成更大的伤害，严重的还可能造成半身瘫痪甚至致命。因此，按照科学的健身法，在制订个人健身计划前，最好前往诸如运动医学门诊或者其他运动科学机构，让专业人士为自己制订一份详细的“运动处方”，有针对性地量力而行。 瑜伽实用方案 巧用零散时间 瑜伽一直很注重练习时间的选择，从前的瑜伽修行者不仅要在固定的时间、固定的地点练习相应的内容，还要依循太阳所处的位置，比如，早晨在太阳出来以前进行练习；中午在太阳到头顶时进行练习；晚上在日落以后练习；凌晨在入夜12点时练习……所以我一直怀疑，那个时候的瑜伽修行者都会“辅修”天文学。 对于现代朝九晚五的上班族来说，每天分出一整块时间练习瑜伽是比较困难的，不过利用零散时间也能达到不错的效果。 以下列举一个方案供大家参考。 1、清早起床和晚上入睡前利用10~15分钟练习瑜伽呼吸和冥想。 2、午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。 3、周末的早晨放弃赖床的习惯，利用清晨时间做瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始。 4、固定参加周末的瑜伽课程，生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。 总的说来，瑜伽的练习时间以清晨早饭前为佳，傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。身体有不适或是病状尽量不要练习过于强烈的姿势，也可以完全不进行练习。要尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。 练瑜伽也能预防黑斑？ 黑斑的形成与内分泌有关系，谁也不会把它和瑜伽联系到一起。那么瑜伽确实能帮助我们预防黑斑哦，来学习一下神奇的瑜伽体式吧。 预防黑斑 黑斑主要是因皮肤黑色素代谢不良，沉积在皮肤内所造成，摒除与生俱来的斑不谈，后天产生的斑点大多是因为紫外线照射或者身体健康状况衰退所导致的。一般而言，肌肤新陈代谢周期是２８天，正常现象是黑色素会随着代谢逐渐往皮肤表面推进，最后与角质一起剥落。在黄瓜、香蕉、茄子等食物中，均能找到褪黑激素。维生素褪除色素养颜美肤的效果也比较显著，如维生素Ａ、维生素Ｅ能抗神经细胞老化，促进血液循环，调节激素分泌，抑制皮肤衰老，使肌肤光tuLaoShi.com滑。以下介绍的瑜伽姿势可预防黑斑。 从山式到站立前弯 1、双脚并拢站立，抬起脚趾，让身体的重量均匀地分布在脚掌和脚跟，身体平衡以后，再把脚趾放回到地板上，用鼻子深深地呼吸。这就是山式。 注意：想象你正被拴在头顶的一根线拉向天花板；体重均匀地分布在双脚上。 2、吸气，双臂轻柔地离开体侧向上伸展，一直上升到两个手掌在你的头顶上方合拢。向上看，注意你的手指，让它们充分地将你的身体引向天花板，向上伸展。 注意：双手要在肺部吸满气时合拢；向上看，但不要向后弯曲。 3、呼气，自臀部向前弯身。如有必要，屈膝。手指尖触摸到脚趾两旁的地板，下巴放在膝盖上。 注意：下巴微微向里向下收，向前弯身时充分拉伸手指。 4、吸气，手指尖一直放在地上，抬起胸上部，双腿尽量伸直，但不要勉强。呼气，回到第３步；吸气，回到第２步。 3.吸气、腹部用力坐起来。 4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。 5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。 反方向重复一次。 6.稍微抖动一下双腿。 7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。 8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。 9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。 10.吸气、慢慢的睁开双眼。 11.双手侧平举，手心向上。 12.吸气，抬高双腿90°。 13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。 14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。 15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。 更多美容美体文章推荐：
