能瘦腹提臀的新鲜呼吸法
在做新鲜呼吸法时,要尽量收缩小腹,充分自然地吸气,吐气时注意小腹部不要膨胀,呼吸节奏要和谐适中,不宜过快或过慢。刚开始做时,不要马上加大呼吸量,因为胸廓还未充分扩展,空气会习惯性地吸入小腹,因此,呼吸量应适当加大。
瑜伽动作之一
【吸气】双腿伸直, 脚腕保持直角。将脚掌贴在墙壁上亦可。保持姿势吸气
【呼气】保持膝盖伸直的姿势,用双手抓住脚尖,呼气的同时将上体向前伸
瑜伽动作之二
【吸气】张腿坐下,略微伸直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面,并吸气
【呼气】呼气,想象腹部贴地,将上体向前倾,直到膝盖弯曲为止一直前倾。反复进行3~4次
瑜伽动作之三
【吸气】双膝向下弯曲,面朝上躺下,使脚腕贴上臀部后吸气
【呼气】想象骨盆向左右张开,同时呼气。即,想象腰骨被向上拉起
瑜伽动作之四
【吸气】呼气完毕之后,想象用双手包握双足跟向上提起,缓慢提起足跟,再吸气
【呼气】用双手按住脚心,想象上半身被拉向头部方向,呼气
瑜伽动作之五
【吸气】双腿张开,屈膝,以小脚趾为中心双脚心相对齐,双手放在两大腿内侧,吸气
【呼气】呼气的同时,放在大腿内侧的手用力向下压,使大腿外侧贴地 OL办公室瑜伽击抗疲劳战 什么运动既可以健身又可以放松身心――瑜伽!如果没时间去健身馆怎么办――就在老板眼皮底下练! 现代的OL美眉们,下班后生活丰富多彩,要能在上班时间练瑜伽该多好呀,省时省事又有趣!从欧美迅速流传开来的办公室瑜伽,已经让越来越多美眉体会到了边工作边运动、修身、减压的乐趣。接下来就跟着我,学学如何在接电话、上网、乘电梯,甚至在老板眼皮底下秘密修练瑜伽! 办公室瑜伽第一招――对抗颈肩疲劳 针对症状:长期伏案的办公室美眉,颈椎越来越硬,小腹上的赘肉越积越多。 特点:瑜伽动作缓慢轻柔,很多姿势和平常接电话、站立的动作很挈合,让你在不知不觉中秘密修行。 1、伸展颈部森林式 方法:直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由眼前灰白单调的办公室切换到绿树清风的湖边,想象自己就是那个头戴花环沐着海风的瑜伽女神,效果自然更佳。 作用:缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪 适用场合:接电话、乘电梯时 2.扩胸 方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。 作用:能帮助你告别OL天敌――鼠标手和脊背劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。 适用场合:乘电梯时(电梯中人不多)、过道等人间隙TuLaoShi.com 贴心Tips: ・一定要用鼻呼吸,用嘴呼吸的结果是吸入过量的尘埃、废气。 经常练习瑜伽的好处: 1、矫正身体出现的畸变 利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动,可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。 2、提高肌肉的柔韧性 利用瑜伽的动作来保持一定的姿势,可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。 3、促进血液和淋巴的流畅 它会使血液和淋巴运行得更加流畅,消除身体各部位的阻滞和浮肿。 4、使内脏机能更活跃 利用动作的压迫和刺激,使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量,从而内脏功能更加活跃。 5、调整自律神经 将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行,会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调,调整自律神经。 6、提高免疫力 以静止的方式保持体位,会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃,提高对疾病的免疫力。 7、放松的效果 轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动,会使肌肉与神经得到放松。而且,如果全身得到了放松,那么头脑会平和,情绪也会变得更畅快。 8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。 更多美容美体文章推荐:
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