在家跳操，砰砰砰，吵得楼下邻居捂耳朵。现在女孩都爱瑜伽，只要静静地“撑”住某个动作，就能到达健康结果。
那就一起来做一套最最低级的“热瑜伽”吧，固然目前在家还不能到达“热”的恳求——室内温度34——38℃，但也可以让瑜伽迷们解一解馋哦。
1.弯月 HalfmoonPose这个动作较易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身材一侧崎岖。要留心看着镜子里的自己矫正动作，留心收腹挺胸，将双臂靠近双耳，否则无法顺利呼吸。
2.栖息鹰 EaglePose“同手同脚”原理：假如是右手绕在左手后，那么右腿也要努力绕到左腿之后；当然也可反过来做，并无铁定恳求。成功拧成了完整的“麻花”，要想稳当站立1分钟仍不轻易，初学者要尽自己全力坚持住啊！
3.头膝单足立 StandingheadtokneePose腿要悬tuLaoShi.com空伸直，手摸到自己的脚，假如你韧带太紧，你会认为超级难做，头几次请别人帮忙，尽量完成并依据各人能力坚持，但不必刻意追求时间长度。
4.脚趾功 ToestandPose这可是高难度动作！双手合十，把脚搬到另一条腿的腹股沟处，慢慢下蹲，然后靠双手支地坚持平衡，接着连续慢慢下蹲。最后单足蹲着，接着提踵，完整用脚趾头坚持身材平衡。警惕别摔到了。
5.骆驼 CamelPose双膝跪地，身材“反躬”，能做到什么水平，因人而异，不强求。但要把持自己，眼睛要尽量朝后看，手支撑在脚后跟，膝关节处要成直角。
6.眼镜蛇 CobrePose面朝下躺下，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样，别认为是放松运动，真正做起来也不轻易。
小贴士
自始至终坚持均匀的深呼吸，非常重要！用餐3小时后，等消化了空腹修习。促进感情的双人瑜伽
没有什么运动能将两个人如此贴近；没有什么运动能让两个人如此默契；双人瑜伽，带你完全感受--两个人的世界。
双人瑜伽，默契考验双人船动作以瑜伽船式为基础。两人对坐，双腿并拢上举。与上身呈“V”字形。脚心相对，双手相握。保持此姿势3-8个呼吸时间。将注意力集中在保持脊椎和双腿伸直上。保持身体平衡时切忌屏住呼吸。
功效：此动作能够强壮腿部、背部及腹部的肌肉。增加平衡感。滋养肠胃，塑造双腿和胯部。
双人瑜伽，增进感情交叉缘动作类似背人游戏。两人背靠站立，双脚分开，两手相握。背部始终保持紧贴，男士上身向前倾，使之与地面平行，顺势将女士拖起。女士双腿上举，与男士双腿呈“X”状。保持动作3-8个呼吸，还原。注意患有高血压和心脏病者头部不要过分下沉。
功效：使大腿和脊椎处的肌肉得到充分放松和伸展；增加头部和大脑的血液供应；对腹部器官起到了按摩的作用。
弓之恋女士取瑜伽“弓”式，男士取瑜伽“山”式站立将女士手脚向上拉起。男士注意收腹，下巴与地面保持平行。手臂用力，感觉两人慢慢向上伸展。女士应把注意力集中在伸展身体的前半部分。每次练习应保持姿势3-8个呼吸时间。注意动作不要过分勉强。动作前，男士应确保自己有足够的臂力将女士拉起。女士在尝试弓式之前最好能够练习眼镜蛇式和蝗虫式，确保自己具备此动作所需要的力量和弹性。
功效：山式动作能够有效地锻炼身体平衡力，增加注意力和毅力。弓式动作能够增加整个脊椎的弹性，帮助矫正不自然的脊椎弯曲问题。伸展、调理和按摩腹部肌肉，减少腹部赘肉，增加腹部器官的血液循环。促进消化，增强肾脏功能，并使神经系统得到平静。
双人瑜伽 与老公一起变瘦！
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/）这套双人瑜伽，一共分为猫式、蛇式、前折叠式等五式。每一套动作都是需要夫妻双方共同完成，即锻炼了身体，又增进了夫妻感情。姐妹们！快带上老公来试试吧！
一、双人猫式
第1步
男方将双膝打开与肩同宽跪地，臀部离地且双手掌心撑于地上，稳住重心，再将腰部放松，下巴上扬，使身体成为猫走路的样子。
第2步
女方背向男方，臀部坐在男方身体中央，再将双手扶着男方肩膀与臀部稳定重心，并且保持腰背挺直。
第3步
女方缓缓仰躺于男方的腰背部上，头颈与双手尽量伸展放松，将全部力量交给男方，维持5秒后，两人做深呼吸，交换位置，循环做两次。
二、双人蛇式
第1步
女方趴于地上，下巴着地，双脚尽量打开;男方则双腿并拢跪坐于女方小腿间，且挺直腰背，双手放tulaoshi置大腿上。
第2步
女方双手向后交给男方，握住对方双手时，要互相抓住手腕的位置，彼此的手部才不易受伤。
第3步
握好手后，两人同时吸气，男方上身尽量向后仰，同时连带拉起女方上身向后仰，停留5秒后，两人互换位置再做一次，此循环做约3次即可。
延伸阅读：
瑜伽腹部减肥方法
1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/） 2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。
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