三角式
做法：
1、两腿之间展开三肩宽的距离，平展双臂将胸廓打开，上提整个骨盆避免塌腰，保持自然呼吸。
2、将右脚向外转动90度，保持脚跟与左脚心成一条直线。
3、随吸气整个骨盆向左侧移动，身体向右侧伸展，随呼气身体下落，右手扶于脚踝处。
4。左手臂向正上方伸展，眼睛看向上方，保持7～9个呼吸，回原位，换另一侧做。注意事项：不要超过自身的极限强迫伸展，看上方时如有头颈部的不适，可看下方脚背。功效：消除腿部和臀部的僵紧，调整腿部形态，还能缓解背部、颈部的疲劳及酸痛。
鹰式
做法：
1、双腿合拢，两手扶腰，弯曲双腿，左腿抬起并盘绕弯曲的右腿，尝试左脚钩住右小腿内侧。
2、保持身体平衡后，平伸双臂，两臂在面前交叉，弯曲盘绕直到掌心相对。
3、尽量将肘部前推上提，远离胸廓，视线稳定在小臂上。保持7～9个呼吸。
4、松开手臂放于腰间，再松开双腿，同样步骤做另一侧。
注意事项：不要强迫腿部的盘绕，重心下沉屈腿非常重要。功效：强健腿部肌肉，舒展臀部；舒活大臂外侧到中背部的肌肉，消除肩颈疲劳。
船式
做法：
1、坐立在地上，两腿合拢，脊背挺直tuLaoShi.com，两手放在大腿上。
2、身体略微倾斜向后，两腿抬到45度，两臂前伸与地面平行。保持5～7个呼吸。
增高瑜伽效果短暂
瑜伽近年很风靡，而且衍生出了许多新产品：亲子瑜伽、夫妻瑜伽、孕妇瑜伽等，而现在，一种号称练习数月就能让成人增高3~6厘米的增高瑜伽也开始火爆起来……
现象：网上热销增高瑜伽碟片
有一位读者打电话给记者：“我想增高，最近听说一种瑜伽增高术，一套碟片两三百块钱，不知道效果咋样？”按照这位读者所说的，记者在网上找到了十多家销售增高瑜伽光盘和教材的网站，这些网站都在醒目的位置打出广告：“经过八年研究实践……开发编写了增高瑜伽系列教程，精选正统的完全瑜伽呼吸、冥想和最具针对性的增高瑜伽姿势，已有数千学员通过瑜伽增高练习取得了良好的增高瘦身效果。”还有“任何增高药和增高器都无法让成年人再增高1厘米，但如果您还渴望增高，又不愿意做断骨手术，那么只有增高瑜伽可以帮您增高3～6厘米”。
增高瑜伽主要靠“拉”
增高瑜伽的关注度的确非常高。在一些视频网站，增高瑜伽视频教程也获得了上千次的点击率。视频中，教练摆出“蜻蜓姿势”、“天鹅姿势”等，视频中的教练所示范的也大多为伸展动作。
记者拨通了一家增高瑜伽网站的电话，电话里，一位工作人员告诉记者，增高瑜伽是拉伸和矫正同时进行，其原理有三种，一是调整脊柱的异常弯曲，二是拉伸37节脊柱和腿骨的骨骼间隙，三是纠正少数人的驼背、O形腿、八字腿、含胸等情况，这些对增高都会起一定的作用。这位工作人员甚至说，如果侧重练习的话可以达到“想长上身长上身，想长下身长下身”的效果。
增高瑜伽效果短暂
对于增高瑜伽的出现，河南省中医院骨科主任黄俊卿说，成年人的骨骺已经闭合，不可能再长高，增高瑜伽说可以通过伸展、扩宽骨间隙来增加身高，但这种效果是无法持久的，因为借外力牵引来扩宽骨间隙，身高会很快反弹到原本的高度。针对有些人反映练习后身高增加的情况，黄俊卿说这可能与平时弯腰驼背有关，瑜伽纠正了这些不良的姿势，人挺拔了，身高看上去也就高了。那么，那些处在生长发育期的青少年能不能练习增高瑜伽来帮助“长个儿”呢？黄俊卿说，未成年人更不宜练习增高瑜伽，因为未成年人的骨关节间隙本来就比成年人宽，盲目拉伸没有好处。
秋季减肥秘籍：清晨瑜伽瘦腰法
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/） 女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。生活家图老师小编特别为您打造360度完美的瘦身计划，将各式健康的瘦身减肥资讯综合起来，帮您拥有完美身材！除非你是那种习惯于早起的人，否则早起对你来说恐怕是一件很难的事。有的研究甚至表明，人在早上起床的时候最容易诱发心脏疾病，也许这是因为此时你需要从休息状态快速的恢复到精力充沛的状态吧。
“我们总是会因为闹钟响了，提醒我们要开始一天的日程，而放弃了起床时应有的伸展和打哈欠。”日月瑜伽工作室的创始人和教练员高米莉说。她设计了这套早上瑜伽运动，从而帮厨你放松，集中注意力和精力充沛。
作为开始，你要先慢慢的吸气和呼气1分钟或者2分钟。然后摆好姿势呼吸，放松，注意不要强迫自己。保持每个伸展运动够你两次呼吸那么长的时间。如果你没有20分钟来做完这一整套运动，那么你可以一天做姿势1，3，5，另外一天做姿势2，4，6。
1、腰部伸展运动
坐直，双腿交叉，把你的坐骨压在地上，拉长你的脊椎，头上伸。（如果你觉得这样不舒服的话，你可以坐在枕头上或者是折起来的垫子上，或者伸开一条腿）。在做这个伸展运动的时候，一定要把你的坐骨放在地面上。
（a）把你的左手放在你的右膝盖上，吸气，然后拉长你的脊椎。呼气，把身体转向右侧，呼吸，回到初始位置，然后换方向做；
（b）把你的右手放到地上，把左臂伸过头顶，吸气，用你的手指伸向天花板，然后呼气，伸向你的右侧，伸展你的左边。如果你左边的坐骨离开地面的话，那么你的伸展就不不够到位。呼吸，转到另外一侧，然后重复，做左边www.Tulaoshi.com。
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这些人千万不要饭后百步走
也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/）哪些人不适合饭后散步？
1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。
2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。
3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。
4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。
哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！
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