睡不着！没完没了“数羊”还是数着手心里的药片？瑜珈，通过姿势、调自、宴想，以自然的方式滋养我们的神经，安静我们的内心，让我们安然入睡。
肩倒立式
作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。
动作：起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。
将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。
犁式
作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。
动作：仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。
吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达头部的上方后，臂部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地，保持自然的呼吸。
图老师瑜伽语音冥想
作用：放松大脑皮层，进入安静的内心世界。
动作：按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。
发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。
瑜伽脚腕练习可活化腿部血液
脚腕灵活练习
益处：灵活脚腕，活化腿部血液，减少腿部疲劳。
做法：坐于垫上，稍向后倾，双手握拳置于臀后，拳眼向前。自由摆动双脚放松。
提示：
·柔和摆动，不可太过剧烈。
·拳头压地，向上主动撑起，不要把全部的压力集中到腰部。
·脊柱放松、伸展。
坐立的体式
从坐立的体式开始练起，保证了身体较弱的朋友们可以慢慢的热身，并为进一步地进入强度更大的站立体式做好了准备。
板式：
益处：强健身体后侧肌肉，起到保护背部和腰部的作用。
做法：双膝跪地，双手撑地，大腿与手臂保持平行。五指张开，右腿后撤，脚尖着地，脚跟到头部后侧，成一条直线。保持3-5个呼吸。另一侧重复。
提示：
·如果手腕紧张，检查，并将两手臂内侧肘眼相对。
·尽可能将五指打开，平展、紧贴于地面上。
·注意手臂不要超伸，而使肘部向内弯曲，如果肘部超伸习惯，请可以稍稍弯曲肘部，使之成一直线。
英雄坐：
益处：改善手臂静脉曲张，让血液回流。拉伸大腿前侧肌肉，放松紧张的肌肉。
做法：跪于垫上，两脚脚跟分开，脚尖相对。坐在两脚脚心形成的凹陷里。双手十指交叉，抬手臂至头顶，翻转手掌，掌心向上。
提示：
·如果感到膝关节压力大或者大腿拉伸严重，可将毛毯卷或瑜伽转垫在臀部下面。
·膝关节过于紧拉，或腹部过大时，可将两腿膝盖微微分开。
高温瑜伽简介——你是否适合热瑜伽
瑜伽诞生在印度。在当地人的观念里，在高温炎热的环境中练习瑜伽，对身体是健康的。十多年前，西方人利用现代化的加温设备，重现印度传统瑜伽的高温修习环境，从而发展出一门新兴的瑜伽——热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。几年Tulaoshi.com前，热瑜伽传入中国。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/）一。你是否适合热瑜伽
1、你是否需要减肥?
2、你是否感到压力很大?
3、你是否神经性头痛?
4、你是否胆固醇偏高?
5、你身上是否有些总也不会痊愈的伤病?
6、你在周末参加了体育锻炼后，是否会在晚间感到周身很痛?
7、你是否失眠?
8、医生是否曾建议你做一些锻炼?
9、你的背部是否疼痛?
10、你是否想提高自己的高尔夫球技?
11、你是否缺乏活力?
12、你是否很容易疲劳?
13、你是否经常外出旅行?
14、你是否长时间坐在电脑前工作?
15、你是否有腕关节综合征?
16、你的后背、肩部及颈部是否感到酸疼?
延伸阅读：
这些人千万不要饭后百步走
也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！
哪些人不适合饭后散步？
1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。
2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。
3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/）4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。
哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！
更多美容美体文章推荐：
