平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。 ※注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。
上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。
上体不要放松，上背部离地
※注意：上体不要图老师放松，上背部离地。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/）上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。
注意呼吸，交替双腿练习
※注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。
手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。
动作要缓慢，有控制
※注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上。
收腹细腰配合饮食：
牛奶 收腹细腰之最佳饮品——每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。
瑜伽老师：瑜伽是专为男性设计的
如果你没有经历过30岁以后的熬夜心慌，没有经历过上班以后的爬山殿后，没有经历过事业瓶颈期的闺房短路，这个专题完全可以略过不看。事实上， Leaonard Hayflick在 《我们如何、为何老去》 （How And Why We Age）指出，男性30岁后的整体生理状况，正如抛物线般，每年以一个百分点递减……
如果古代印度最早的瑜伽练习者—僧侣和武士们，知道在现代都市中，瑜伽已经变成减肥茶、食欲控制剂、修身内衣一路的货色，成为女人们雕刻S曲线的秘籍，不知他们将作何感想。有一位瑜伽教师希望能够收复男性的健康失地，他在他的书中说：“传统印度瑜伽并不适合每一个人，只适合男人，因为在远古时代，瑜伽本来就是专为男人所设计的，尤其适合运动型的肌肉男。”
资深健康和体育记者John Capouya曾经在他的书 《真男人练瑜伽》 （Real Man Do Yoga）中说，“瑜伽可以维持运动员的柔软度，让他们更强壮，表现更出色”，于是，在美国掀起一股男性瑜伽风潮，愈来愈多的肌肉男愿意丢掉哑铃，盘腿坐下，闭上眼睛练习呼吸和伸展。
2001年，美国 《时代》 杂志曾经以瑜伽作为封面，敏感到瑜伽在全球的重新流行。在美国，有1500万人练习瑜伽，超过350万是男性。
谁说男人不能练？50多岁的摇滚诗人斯汀，在新作品中展现勤练瑜伽多年的结实身材，并沾沾自喜地扬言，瑜伽可以让他与太太做爱长达5小时。NBA灰狼队球员贾奈特，每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸和专注。IBM公司曾经利用瑜伽练习让员工重新充电。在台湾，许多高科技企业为员工开设瑜伽课程，不少企业高管以此作为健身方式。
男人为什么要练瑜伽？
如果你没有经历过30岁以后的熬夜心慌，没有经历过上班以后的爬山殿后，没有经历过事业瓶颈期的闺房短路，这个专题完全可以略过不看。
法国妇女爱瑜伽 舞蹈体操服倍受青睐
随着越来越多的法国妇女对舞蹈体操、瑜伽或者形体训练等体育活动感兴趣，舞蹈体操服的需求量在法国不断增长。消息说，在法国体育用品市场上女性顾客通常比男性少，女性占33%，男性占41%。但是，在2005年法国体育纺织品市场营业额总体下降的基础上，女性体育纺织品销售量却增长了7%，而男性体育纺织品销售量维持不变。另外据统计，2004年法国舞蹈体操、瑜伽或者形体训练服销售额增长了12%，2005年基本维持在该水平（下降1%）。
为回应市场需求，各大体育用品经销商如耐克(Nike)、锐步(Reebok)、阿迪达斯(Adidas)和彪马(Puma)纷纷向法国市场推出专门为女性参加舞蹈体操、瑜伽或者形体训练而设计的新品牌和新产品，风格时尚而且城市化。
虽然舞蹈体操服属于运动服装，但卖得好的还是女性化产品，如裁剪贴身或略大一点便于运动；面料除了有技术含量外，还要求柔顺、舒适、透气；颜色为成熟女性色，不艳、较朴素，如覆盆子红等。 另外，受法国女消费者欢迎的舞蹈www.Tulaoshi.com体操服还有竞技性不强，可以作多种用途，甚至可以日常穿着的特点。目标顾客从年青人一直到60岁妇女。其它相关产品还有舞蹈鞋、绑腿和绑脚腕等，服装细节有装MP3的口袋等等。
3.吸气、腹部用力坐起来。
4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。
5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/）反方向重复一次。
6.稍微抖动一下双腿。
7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。
8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。
9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。
10.吸气、慢慢的睁开双眼。
11.双手侧平举，手心向上。
12.吸气，抬高双腿90°。
13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。
14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。
15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。
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