由于现在流行的瑜伽练习方法和体式有害的内容多过天上繁星，数不胜数，很难一一道来，但是由于因练习瑜伽而受伤受害者日众，如何使瑜伽练习者们避开错误的方法和体式的工作也很紧迫。现就错误的瑜伽练习方法和体式做一简单粗略的分类介绍。
一切过度的，要求达到极限的拉伸，扭转，弯曲的练习皆有害。只能适度地做。
二、一切过于向后弯曲脊柱的方法皆有害。这会损伤脊柱，加速脊柱的老化。类似轮式，鸽王式，蝎子式等的瑜伽体式都对脊柱的健康不利。
三、使颈椎过度受力的体式。比如犁式，以头部作支撑的倒立等。颈椎相对脆弱，受力过度，必然导致危害。如果不慎使颈部受到重创，有高位截瘫的危险。
四、女性不宜过度拉伸大腿根部、会阴周围的肌肉和韧带。
五、呼吸和冥想类。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技术绝大多数Tulaoshi.com是有害和错误的，不去练习为好。
六、收束契合类。错误的方法多过正确的。
七、洁净法。除以淡盐水洗鼻外，其余多不可取。洁肠法、线洗鼻、布洗胃都对人体有害。以淡盐水洗鼻的一些花样练法亦无好处，适度的鼻吸口吐就可以了，口进鼻出的方法不可取。
超速燃脂的2式瑜伽
每天坚持练习两式站立瑜伽能够促进肠蠕动，防止脂肪堆积，在你大吃大喝之后，让你的消化系统充分地运动起来，解除你的后顾之忧。让你在七天假日里尽情吃、畅快玩、节后仍然还能迅速投入到工作中。
第一式：站立抱膝式做法：
1、站立，双脚并拢。弯曲一侧膝盖，双手抱住小腿。
2、呼气时双手用力将腿拉向身体，保持3次呼吸。
3、呼气还原。相反一侧做同样动作。
第二式：舞王式做法：
1、站立，双脚并拢，向后弯曲左膝，左手抓住脚踝。
2、吸气，右手臂向上抬高。
3、呼气，右手臂稍稍放低，将左腿充分向上抬起，至最高点。保持3次呼吸。
4、呼气还原。相反一侧做同样动作。
适合开车族的肩颈健身瑜伽
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/） 有车一族虽然避免了挤公车的麻烦，可开车时间久了，很容易会脖子痛、肩膀痛。千万不要小看这些小病痛哦，如不及时处理，很容易会引发颈椎病、肩周炎等。今天图老师小编就为你介绍2套简易的健身瑜伽，让你远离病痛。一、颈部练习
治疗功效：司机由于需要长时间目视前方看路况，脖子长期保持僵直状态，很容易觉得脖子酸痛。
颈椎是整个脊柱的顶端，如果不注意保护的话，很容易引发颈椎病，从而对整个中枢神经系统都有影响。颈部练习可以在平时开车的间隙中练习，整个过程只需要10分钟，即可达到舒缓颈部肌肉、颈椎僵硬状态，调节中枢神经系统的功效，对轻微的颈椎病、偏头痛也有很大帮助。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/）1、全身肌肉放松，慢慢将头上扬抬至极限，同时吸气。
2 、慢慢低头，将头颅低至极限，同时呼气，还原。
3、目视前方，将头向左偏至极限，同时吸气。
4、还原，同时呼气。然后头向右偏至极限，同时吸气。
5、将头转向左侧至极限，同时吸气。还原，同时呼气。Tulaoshi.Com（向右练习，同理）
动作要领
1、每个人应该根据自己身体的实际情况进行动作，不要超过自己的极限。
2、整套动作只动头部，肩部不要跟著转动。
3、整套动作重复8~10次，注意均匀呼吸。
二：肩部练习
治疗功效：司机大佬由于手握方向盘，肩部长时间不能得到放松，很容易感到肩部酸痛，严重的还将引发肩周炎。肩关节是全身关节活动范围最大的部位，肩部练习同样可以在车内进行，每天在开车间隙中练习几次可以缓解肩关节的压力，调节肩部肌肉的紧张度。
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这些人千万不要饭后百步走
也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！
哪些人不适合饭后散步？
1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。
2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。
3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。
4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。
哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！
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