想要瘦腿 试试瑜伽五步骤

小伙挺猛哈哈

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2016-01-04 18:54

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1、双腿分开稍比肩宽,站立,调匀呼吸;脚跟提起,让腿部肌肉紧张,收臀,收腹挺胸,双手上伸,手心向上,五指分开直指天空,尽自己力量保持几分钟。

  2、收回,并拢双脚,弯腰,双手着地,腿部肌肉尽量拉开。

  3、半躺,双腿上举,可前后交叉运动。

  4、坐直身体,双腿并拢,上半身向下压。

  5、收起上半身,调匀呼吸,保持动作,静养5分钟。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

  注意事项:

  1、重量要循序渐进增加tulaoShi.com,不可急于求成,也不可不加负荷,否则达不到锻炼的目的。

  2、这几个动作都可做休闲练习,速度可以根据当时的体力进行,但一定要根据教练规定的时间和次数。

  3、做瑜珈练习时,每个动作到位后应该尽量保持几分钟。

美丽循环法之拜日式全解

  瑜伽有这样的三个层次,第一个层次完善体型,第二个层次修炼自身心性,最高层次是达到身心合一进而延缓衰老。瑜伽不仅修身而且对人心也有一定的净化作用。每一个瑜伽姿势虽然看是只是简单的几个步骤,但是其中有着深刻的哲学内涵,能够让人得到心灵的启迪。运动获取能量的同时也能得到自然给予生命的恩赐。

  拜日式的哲学内涵每一件事物都有不同得对立面,现在面临不好的状况也许在未来得某一天会有所转化,生命的能量就如太阳一样,每天在不间息得的散发着。

  拜日式姿势详解:

  1、平躺,双手放在身体的两侧面。手掌向下,慢慢得呼吸,放松每一寸肌肤,释放每一个细胞,让身体深度放松。这个姿势大概维持几分,这个时候,慢慢的向左转身,缓缓的站立。

  2、做完了准备姿势,我们就来开始第一步吧。双手合并,双脚紧贴在一起,每个脚趾都互相挨着,同时挺直腰部。这个时候应该有脊椎拉伸的感觉。

  3、吸气,双手向上,身体向后微微的弯曲。膝盖伸直,臀部夹紧。胸腔涨起,眼睛朝上看。

  4、呼气,以髋为轴,手臂带动身体向前向下。双手放在双脚两侧,感觉太困难可以弯曲膝盖,让腹部贴到大腿上。做这个动作时颈椎完全放松,眼睛盯住小腿胫骨。注意吸气和呼气。这个动作相对于瑜伽初学者难度有点大,大家量力而为。

  5、呼气,身体向前向下,左脚迈步放在双手中间

  6、双手十指张开,右脚脚趾撑地。吸气,左腿向后撤一大步,双脚并拢,臀部沉低,身体成一条直线,眼睛盯住两手中间。此时夹紧臀部,把重心在手脚中间。肩膀放松,收腹,屏住呼吸。

  7、呼气,膝盖着地,手肘弯曲向下,胸口着地。手肘夹紧身体两侧。眼睛盯住正前方。


2到3岁宝宝适合练习瑜伽吗?

  从1999年出现首个婴儿瑜伽课以来,婴儿瑜伽便风靡全美,成为美国各大健康杂志和电视节目推崇的新宠。

  伸胳膊动腿,新生儿到4岁都适宜

  记者来到位于美国弗吉尼亚州阿灵顿县的医疗中心,一堂别开生面的婴儿瑜伽课正在进行。随着舒缓轻柔的音乐,教练奥特莉用温柔平缓的声音指导妈妈们做瑜伽动作。许多还不会走路的宝宝在妈妈的帮助下伸胳膊、踢腿,还有的被倒立过来。而在整个过程中,他们居然不哭不闹,还显得非常享受。

  奥特莉介绍说,这种瑜伽在美国被称为小不点儿瑜伽。刚开始的时候,有些宝宝会出现激动情绪,但在强度适当的“魔力动作”之后,小宝宝们就可以很快平静下来。随着练习频率的增加,以及对动作领悟力的加深,许多孩子将可以做出更多高难度的动作,比如山、树、小狗、倒立、眼镜蛇以及各种延展动作等。

  奥特莉教练提醒说,虽然刚出生的新生儿到4岁tulaoShi.com儿童都可以做瑜伽,但针对不同“年龄层”也有着不同的课程。婴儿会走之前,瑜伽动作必须在父母“手把手”的带领下完成;而对于刚刚学会走路的孩子,父母一般都会在一旁支持协助他们完成瑜伽动作。因此,儿科专家和护士认为,总体来说,婴儿练瑜伽是安全的。

  睡得香、消化好、长得壮

  婴儿瑜伽创始人海伦加拉贝迪安女士指出,婴儿瑜伽的宗旨是让孩子睡得更香、消化得更好、长得更壮。尽管现在还没有多少科研人员对它的功效进行调研,但通过练习,参与者的反映往往都是积极的。


延伸阅读:

上班族健身减压8妙招

(1)头俯仰:头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停顿片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。

(2)头侧屈:头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停顿片刻,然后再向另一侧屈,同样停顿片刻。

(3)头绕环:头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(4)肩耸动:肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

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(5)体侧转:坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(6)腿抬伸:坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停顿片刻,放下,再抬起。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停顿片刻,还原后再伸直。

(7)膝夹手:两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(8)体放松:端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云),摒除杂念,闹中求静,呼吸要自然深长。


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