锻炼腰腿的瑜伽姿势

悔不及初中

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2016-01-04 18:43

各位图钉们,大家好,今天图老师的小编为大家精心整理收集了锻炼腰腿的瑜伽姿势,费老大劲了,希望大家能够喜欢。

  长期的办公室生活让现在很多孕妇对生产有许多恐惧,早产难产怎么办?孕期综合症怎么办?孩子生下不够健康怎么办?瑜伽的教练告诉我们,产前的适度瑜伽能让孕妇摆脱这些困扰,让孕妇母子平安。

  印度研究者表示,产前做瑜伽可以改善新生儿体重、降低早产几率、并减少总体的并发症。

  Vivekananda瑜伽研究基地的Shamanthakamani Narendran博士及其同事做了一项前瞻性研究,评价169名做瑜伽的孕妇和166名作常规产前检查的孕妇。瑜伽训练包括不同的松弛训练,体位、放松、深呼吸训练、沉思,每天1小时。

  研究结果显示,瑜伽组早产率比对照组降低一半。子宫内发育迟滞的发病率也比对照组降低三分之一。妊娠高血压发病率也明显降低。

  研究者解释说:“瑜伽治疗产生的生理状态确实可以缓解紧张反应。”

  美国俄亥俄州辛辛那提儿童医院医学中心的Vivek Narendran博士指出,目前瑜伽的确切作用尚不清楚。可能的机制包括增加胎盘血流、降低母体压力激素的传递、降低胎盘释放激素的过早释放,其中胎盘释放激素会引发生产。

  Narendran博士表示,在过去的十年里,许图老师多试图降低低出生体重儿和早产儿比例的方法都失败了,我们首次提出一种简单的、有效的干预方式,尤其是在印度,来改善婴儿出生情况。

  教练提醒我们:产前瑜伽是好,但是切记,一定要在专业的瑜伽会馆学习,自行练习有可能发生反效果!

锻炼腰腿的瑜伽姿势

  一、坐姿吸腿式

  动作要领:

  1、端坐于椅子上,两手放于扶手处。

  2、吸气,举高两膝,使其尽量靠近胸部,脚背崩直,屏息。

  3、呼气,轻轻放下两脚。

  4、吸气,将两膝再次举高,低头,尽量让双膝触碰前额。

  5、呼气,两手分开,放于扶手,放下两脚,放松。

  健身效果:

  放松两腿,两膝,放松两肩、背部。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

  清醒头脑,增强精力。

  按摩腹部内脏器官,消除胃肠中积气。

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  二、坐姿转体功

  动作要领:

  1、端坐于椅子上,两手交叉放于扶手处。

  2、身体左转,再右转,头转向后,眼看右后方。

  3、身体右转,再左转,头转向后,眼看左后方。

  4、此姿势来回做8~12次。

  健身效果:

  减少腰、腹部过多脂肪。

  按摩腹部内脏器官,促进消化功能。

  缓解颈椎疼痛,柔韧脊柱。


六招瘦腰瑜伽速平腹部赘肉

  游泳圈样的腰总是让很多MM都很苦恼,下面是六招简单易做的瘦腰瑜伽动作,帮助MM们甩掉腹部赘肉。

  1、MM们先坐在瑜伽垫子上,身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面,双手放在大腿两次,轻微的搓揉大腿,活动肩部。

  2、身体慢慢的前倾,尽力能使双手握住双脚脚踝。如果暂时还无法做到这个动作的MM们也不用着急,慢慢的弯下腰部,双手抓住双脚的任何一个地方即可。让自己的脊椎与颈椎在这个动作中得到舒展。

  3、平躺在瑜伽垫子上,左腿慢慢上抬,向自己的上身靠拢,双手抓住双脚的脚踝处,尽力的使大腿贴近自己上身。与此同时,MM们的上身要尽力不要弯曲。

  4、放开自己的左腿,让自己的图老师左腿直立,双手随着腿向上拉伸,可能这个动作对于部分MM还是比较难做到,建议各位MM可以试着握住膝盖部位。

  3-4左右重复两遍,可以进入第5部分。

  5、抱住大腿,让自己的大腿紧紧的贴住上身,这个时候深吸一口气,憋住。

  6、呼气,抬头向上,用自己的下巴尽力向两腿膝盖接触。弯腰,使自己的腰部成为一道弧线,来回一遍。


延伸阅读:

  经常练习瑜伽的好处:

  1、矫正身体出现的畸变

  利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动,可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

  2、提高肌肉的柔韧性

  利用瑜伽的动作来保持一定的姿势,可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

  3、促进血液和淋巴的流畅

  它会使血液和淋巴运行得更加流畅,消除身体各部位的阻滞和浮肿。

  4、使内脏机能更活跃

  利用动作的压迫和刺激,使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量,从而内脏功能更加活跃。

  5、调整自律神经

  将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行,会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调,调整自律神经。

  6、提高免疫力

  以静止的方式保持体位,会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃,提高对疾病的免疫力。

  7、放松的效果

  轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动,会使肌肉与神经得到放松。而且,如果全身得到了放松,那么头脑会平和,情绪也会变得更畅快。

  8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。


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