肥胖者的瑜伽锻炼计划

　　有网友留言说在练习海狗式的时候感觉大腿内侧有酸痛感，询问海狗式是否能减少大腿内侧赘肉。其实海狗式的动作之所以经典就在于它能锻炼到平时我们都不太运动的部位，比如手臂、下腰部，还有那位朋友提到的大腿内侧。

　　今天为大家介绍一个专门减大腿内侧赘肉的瑜伽动作，这其中还有一个练习心得，就是若要瘦腿，就多练习一些可以把腿举起来的动作，练习之后再做个前驱式雕塑一下腿部线条，就OK啦！

　　练习举腿式

　　1、仰卧，双腿自然伸直，双手置于身体两侧，自然呼吸。

　　2、吸气，抬起双腿直到双腿与上身垂直，抬起时要保持双腿伸直，并将意念集中在腿部。

　　3、呼气，双腿打开，感觉大腿内侧肌肉在控制双腿，打开到最大极限后，停留5秒。

　　4、吸气，并拢双腿，重复3的动作，直到感觉累了。

　　小贴士：如果双腿会发抖，就说明腿部疲劳需要休息了，可以把腿放下轻轻抖动，或是用双手按摩，因为普通人的大腿内侧肌肉力量都不大，最开始可能不会坚持很久www.Tulaoshi.com就会出现疲劳现象，但是不要灰心，累积下来，这个动作效果还是很显著的。

　　除了减少大腿内侧脂肪之外，举腿式还需要腹肌力量配合，也可以“顺带”减少腹部脂肪也有效果。

肥胖者的瑜伽锻炼计划

　　在刚开始练习的时候，你千万不要锻炼过多的姿势，你应该循序渐进，并且坚持不懈的。第一周你去按照我推荐的姿势开始，第二周、第三周和以后的数周，逐渐增加数量。我希望你的进展是稳步的，并且没有任何的疲劳感觉从而不会耽误你的正常生活，而且我早就说过，通过瑜伽锻炼方法控制体重是缓慢而持续的，如果你明白了这些道理，请你继续下去。

　　第一周

　　1.单侧仰卧式——每天至少练习8遍，每条腿交替练习4遍。

　　2.仰卧式——每天不要超过6遍。

　　第二周

　　继续上面的方法，然后增加以下姿势。

　　1.蛇式——每天保证4遍。

　　2.蝗虫式——每天保证4遍。

　　第三周

　　继续第一、二周的方法，然后增加以下姿势。

　　1.平衡式——每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。

　　2.曲腿式——每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。

　　第四周

　　继续第一、二、三周的方法，然后增加以下姿势。

　　1.祈阳式——每天练习4遍。

　　2.反弓式——每天练习4遍。

　　第五周

　　继续第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿势。

　　1.半侧式——每天练习4次，每侧练习2次。

　　2.前屈式——每天练习4次。

英雄式瑜伽塑造魅力身形

　　练习英雄式瑜伽：

　　1、两腿成“V”字形站立，上身右转90度，右腿向右前方迈出一大步，左腿不动，左脚尖斜向前方，双手合掌于背后。吸气；

　　2、呼气的同时上身向前俯，脸尽量靠近腿部，呼吸5次；

　　3、吸气，上身归位，呼气的同时上身后仰，头部朝下，伸展喉部的肌肉，呼吸5次，左右交替练习。

　　还需要说的是，英雄式瑜伽不仅可以矫正身形，还可以促进身体内荷尔蒙的分泌，从而提高人的免疫能Tulaoshi.Com力。

这些人千万不要饭后百步走

也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！

哪些人不适合饭后散步？

1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！

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