一、扩胸式
扩胸运动是我们锻炼身体的最好方式之一，因为我们工作或学习很多时间都是驼着背的。本式就是教你如何利用一根弹力带来做扩胸运动，而这种带子你在体育商店或商店都可以找到。
做法：
1、你可以站着或坐着，两手紧紧抓住绳子两侧，举过头来。
2、把绳子慢向背后移动，并降低它的高度，已达到扩展胸部。保持这种姿势10—30秒。
如果你的肩膀有什么不适的地方，就不要做这个动作。
二、耸肩式
由于整天要打字，你的肩膀和颈部需要绷紧伸直，承受着来自于打字的压力。所以耸肩是放松肩图老师膀的不错方式之一，并且促进上半身血液的循环。
1、你可以站着或坐着，两手自然下垂。
2、向耳朵耸起肩膀，尽可能地向上挤，保持这个姿势1—2秒，然后放下来。
重复这个动作8—10次。
三、背部伸展式
你背部的上半部分也可能由于你长时间伏案工作而绷紧容易受损，特别是你经常用肩膀拿电话或经常用鼠标。那么背部伸直式可能可以帮助你松松被了。
做法：
1、你可以坐在或站着，平直伸出手来，两手臂交叉在一起，此时两手掌就分开距离比较大。
2、 接下来两手掌合在一起，当你放松头部时候，身躯连着腹部背部一起转动。
3、 转动时候不要轻易放开，此时你可想象你是环绕着一个球转动。
瘦身瑜伽的一天练习手册
适合清晨以及在身体觉得僵硬的状态下修习清晨瑜伽·唤醒能量
练习目的：唤醒身体各个关节，让身体各部分在短时间内都得到伸展和热身，动作主要针对肢体脊椎和全身肌肉的伸展。
这组动作包括了脊椎的柔化练习。首先是前、后弯练习，呼吸顺序是：吐气-前弯-吸气-站立-吐气-后仰，完成4次呼吸，后仰动作保持4次深呼吸，前弯动作时，头靠膝，同样完成4次深呼吸。
适合在上午或午后练习
中午瑜伽·能量提升
练习目的：能激发身体创造能量，使人精力充沛。动作主要练习关节和肌肉控制能力。
这组动作主要是强化腿部力量和柔韧性。动作简单，确实容易有成就感。
另外，需要提醒的是，每个完整的pose由“左、右侧”两部分组成。
每个姿势停留4次呼吸。
适合在黄昏时或者身心涣散时练习
黄昏瑜伽·平衡身体
练习目的：这组使得身体保持平衡的练习，可以激发习者安宁平和的能量，使人稳定，同时加强人体耐力，改善身体机能，地面部分的练习能缓解关节和精神压力。
每个姿势保持呼吸4到8次——因人的体力。
适合在夜晚或者任何身心疲惫时练习
夜晚瑜伽·补充能量
呼吸练习是这组动作的重点，达到平衡和补充身体能量，呼吸是连接精神和身体的纽带。通过呼吸达到安宁感受。同时，这组动作最大的特点是“完全在地面”进行，贴地才能令身体深度放松，使身体充电，练习这几个动作可以令我们学会怎样正确的放松，学会做到身心放松。
练瑜伽有益缓解代谢症候
代谢症候群是白领健康的大敌，它不是一种真正的疾病，而是身体发出的健康危险信号，是指血压、血脂、血糖、腰tuLaoShi.com围异常的统称。据统计，超过50%的上班族都有此烦恼，那么我们该如何预防代谢症候群呢？
日前，由瑞典和印度两国科学家联合组成的研究团队对外宣布，瑜伽能够让练习者感觉身心愉快，也可以逆转由代谢症候群引发的病理和生物化学变化。据悉，该项研究成果已在权威学术期刊《糖尿病研究及临床应用刊物》上发表。
来自印度的科学家阿戈拉瓦尔，挑选了101名拥有代谢症候群症状的成年人，让其中的55名研究对象练习瑜伽运动，其余的则接受一般的医疗照顾。3个月后，发现做瑜伽运动的人跟接受一般医疗照顾的人相比，腰围、血压、血糖和体脂肪明显降低，而属于好胆固醇的高密度脂蛋白胆固醇却相对升高。
来自瑞典的科学家谢尔格伦，挑选了55名健康的成年人，研究瑜伽式的呼吸动作所带来的好处。在长达6周的时间里，研究对象被分为两组，一组每天练习1小时的瑜伽呼吸动作，包括缓慢、正常及急促的呼吸运动。另一组则每天在安乐椅上休息15分钟。结果发现，练习瑜伽的研究对象同另一组相比，他们所感受到焦虑、压力和忧郁明显较低，而他们的乐观指数却相对较高。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/）该联合科研小组的负责人萨提格鲁教授说，瑜伽不但能够预防不良生活方式所引起的代谢症候群，而且在疾病发作时，也具有良好的辅助疗效。
延伸阅读：
瑜伽腹部减肥方法
1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。
2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。
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