三种睡前瑜珈 帮你快速瘦腰

热情的撒娇kg

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2016-01-04 17:24

在图老师美容美体频道的小编看来,瑜伽是很好的提高生活质量的方法,希望大家能够通过三种睡前瑜珈 帮你快速瘦腰,这篇教程,找到适合自己的生活方法和技巧。点赞,是图老师小编更新的唯一动力。
瑜伽体位法的基本原理就是利用身体动作,以刺激某些穴tulaoShi.com位的血液运行,达到健身养生的目标,本次推荐的穴位美白法是最基础、简单的穴位按摩方法。

  你可以在每次瑜伽练习后,把它当做放松运动来做,也可以在早晚沐浴后边看电视边做按摩,时间越长效果越佳。

  水嫩白皙指压法

  1、用手掌或海绵沿小腿外侧打圈,左右脚重复交替做,用力一点效果更好。

  2、在距离脚踝内侧7厘米位置,用大拇指按压5秒。以上动作各重复6次。

  远离斑点指压法

  1、用左手食指腹按右手肩与臂之间的凹点,按三秒停一秒。

  2、左右手交替做,重复6次。

  穴位美白法是一种温和有效的美白方式,但需要的时间较长,至少坚持半年以上才会见效,所以心急的MM可以把它当作辅助方法,搭配适合肌肤保湿面膜以及营养均衡的饮食,以达到事半功倍的效果。

三种睡前瑜珈 帮你快速瘦腰

  少用后腰力肚子易变大

  闲暇时间,不妨到户外走走,并利用简易的瑜伽动作伸展扭转一下腰腹,轻松拥有紧实平坦的小腹。一般人坐在椅子上,比较少用到后腰的力量,腰往前缩的结果,很容易使得肚子变大。”陈盈惠表示,不想要有颗大肚子,除了不要暴饮暴食、吃消夜,吃饱饭后最好不要马上坐下,吃得胀胀地发懒坐着看电视、甚至躺下,绝对是身材最大杀手。

  腹部运动

  身体平躺,双手放于头上方,双脚掌上下重叠勾紧,左脚掌放于右脚大拇趾上。

  (吸气)用腹部的力量,双脚同时离地上举至左脚90度的位置,背部贴紧地面。

  (吐气)双脚慢慢放下,离地悬空约与臀部同高,保持10秒钟。

  效果:消除腹部脂肪、美化腿型、消除胀气。

  注意:双脚打直、下巴收、颈部放松、腰臀贴地。

  船式

  (准备)坐姿,膝盖并拢,双脚弯曲踩地,双手放于臀部两旁。

  (吸气)双脚离地举至小腿与地平行,双手往前伸直与肩同高。

  (吐气)双腿向上伸直,双臂抬起与腿平行,眼睛注视脚趾尖。

  效果:

  1.消除腹部脂肪及雕塑大腿线条。

  2.训练平衡感,改善驼背。

  注意:腰背部挺直不驼背,下巴收、颈部放松。

  腰部扭转式

  (准备)双脚外翻坐姿,臀部着地坐于双脚之间,压脚背贴地。

  (吸气)腰部以下稳固不动,将左手放于右臀部后方,手肘弯曲。

  (吐气)右手转过来放于左臀部后方,双手指尖相对眼睛注视地板。

  效果:


4式瑜伽纠正不完美胸型

  大家都知道,性感的身材一定是要凹凸有致,胸部并不仅仅要大,而且要美。如何才能拥有性感的胸型?一起看看美胸瑜伽动作吧,促进血液循环,能帮助丰胸、提升胸线,健美胸型。
  站姿动作

  1、山式站姿预备。

  2、双脚打开约一倍半肩宽,双脚往右边转;双手伸直在背后互扣,扩胸让胸部往前顶,头微微向后仰,喉咙顺势打开。

  3、吐气m.tulaoshi.com时,上半身往前弯,后腿微弯保护膝盖,胸部仍然保持往前推出去,最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时伸展即可,不要过度勉强脸去碰膝盖,以免拉伤后腿肌腱。

  美胸瑜伽3套动作 纠正不完美胸型

  坐姿动作(一)

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

  1、坐姿,采散盘坐即可。

  2、双手在胸前合掌,用力向中间集中力量互推,重覆进行约15~20回。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中,变得紧实。

  坐姿动作(二)

  1、双腿弯曲跪地,臀坐脚跟预备。

  2、双手往后置于臀部后方的地板,吸气时身体挺胸后仰,下巴抬高,视线落在天花板;挺起胸部,维持自然呼吸。后仰时千万不能憋气,尽可能保持平稳呼吸,做好动作。

  坐姿动作(三)

  1、采散盘坐姿预备即可。

  2、双腿弯曲往右边放下,右小腿横放脚跟靠向会阴,左脚小腿在臀部后方脚背横放。左手撑地,右手手掌朝向天花板预备。

  3、吐气,臀部抬离地面,右手伸直往后上方延伸出去,头可以顺势慢慢往后仰,视线看著右手指尖。侧身尽量保持在同一条直线上,结束后臀部降下来坐回地板,休息后练习反侧。
延伸阅读:

  经常练习瑜伽的好处:

  1、矫正身体出现的畸变

  利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动,可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

  2、提高肌肉的柔韧性

  利用瑜伽的动作来保持一定的姿势,可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

  3、促进血液和淋巴的流畅

  它会使血液和淋巴运行得更加流畅,消除身体各部位的阻滞和浮肿。

  4、使内脏机能更活跃

  利用动作的压迫和刺激,使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量,从而内脏功能更加活跃。

  5、调整自律神经

  将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行,会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调,调整自律神经。

  6、提高免疫力

  以静止的方式保持体位,会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃,提高对疾病的免疫力。

  7、放松的效果

  轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动,会使肌肉与神经得到放松。而且,如果全身得到了放松,那么头脑会平和,情绪也会变得更畅快。

  8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。


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