送给瑜伽者的10条经验

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2016-01-04 17:07

图钉们,图老师今天为您整理收集了送给瑜伽者的10条经验,希望大家都能喜欢,喜欢的话记得收藏本页哦,更多关于美容美体的经验教程内容,尽在图老师美容美体频道。

  束角式

  功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对(m.tulaoshi.com)女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

  step1 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会大腿内侧。

  step2 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

  tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

  脊柱扭动式

  功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

  step1 收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

  step2 吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

  tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  猫伸展式

  功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。

  step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

  step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。

  step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

  tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

  蜥蜴式

  功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。

送给瑜伽者的10条经验

  一、练瑜伽前后的1个小时都不要吃太多,水也要少喝。特别是练习前,最好是空腹。因为这是一项活动全身的活动,千万不要由于腹内积食或者膀胱压力大而造成不好的影响。

  二、也基于上述理由,练习瑜伽前,建议各位MM先去上个厕所,把能排的先排掉。

  三、要穿透气性好的宽松纯适合练习瑜伽的衣服,紧身健身衣会对呼吸训练产生不利影响。

  四、赤脚练习,以增强脚掌的感知力。练习过的MM知道,有时候还需单脚站立,这时候赤脚会更有帮助。

  五、瑜伽讲究的是腹式呼吸,一定要注意,这也是它的最大特点之一。

  六、瑜伽练习还要配以适当的冥想,但是初学者很难达到这么高深的境界。有时候,很容易想别的,开小差,所以建议各位就把注意力尽量放到每个动作作用的地方。比如,拉伸腰部的时候,就把注意力放在腰部肌肉上,想着整个腰部曲线被拉伸……

  七、动作要缓慢,每个姿势尽量保持30秒到60秒。一下一下的,简单地就跟广播 体操 差不多了。

  八、练瑜伽不要强迫自己,特别是刚开始的时候。每个人的身体条件不一样,有些动作不是一开始就能完成的。切记只要你每次达到自己的极限,就可以了。通过一段时间,你慢慢就能惊奇地发现,这些动作我都能做了!

  九、选择合适的瑜伽垫,一定要防滑,安全第一。

  十、记住每天抽半个多小时练习要比一个星期突击一两次有更好的效果。


OL瑜伽 防治颈肩痛

  办公室一族,十有八九都会有肩颈疼痛,肩周炎等问题。轻轻一动,感觉像被辗过一样。今天图老师小编教你几个简单瑜伽动作,帮你缓解肩颈疼痛。

  此外选购并使用一些肩颈背部按摩工具也是值得提倡的,它们能弥补一些位置上酸疼但“臂长莫及”的遗憾,而一些产热保暖的产品,如发热贴等,更能促进血液循环,让肌肉不易紧张打结,做放松保养时事半功倍。

  不良坐姿,就图老师是代谢不良和“小腹婆”体态直通车。忙起来几小时不离开办公桌,越坐越胶着,越坐越慵懒是许多人会面临的问题,应该养成每小时至少起身一次的习惯,这样不仅能疏通全身循环血脉,也更容易提醒自己每次坐下时,保持良好坐姿。

  手肘举过头顶,在脑后成倒V形,用另一只手将肘部尖端尽力拉向另一方向,坚持5秒钟,再换手,感觉到肩部肌肉收缩放松,以及腰部两侧的拉伸感,对使用鼠标的一侧,可以多做几次,在办公室座位上就可以轻松随时做。

  瑜伽中的布娃娃式可以非常彻底地放松脊椎,不需要瑜伽垫也可以随时随地做。只要自然站立,双脚并拢,身体前侧下垂,膝盖自然弯曲,让上半身在重力的作用下自然放松几分钟就可以了。这个姿势能够完全除去直立状态下加在颈部和整个脊椎上的作用力,使其得到彻底的放松。血液回流到脑部,也能令你晕头涨脑的办公室午后有更充沛的精力。   最简单的绕肩动作做起来也十分舒适,记得要坐直,脖子尽量向上伸直,如果有足够空间,带动双臂大绕环,放松效果更好。

  正确坐姿:

  屁股坐到椅子的最后方,脖子和肩膀成一线,腹部收紧,用身体前侧支撑身体,双腿成90度放直,不跷二郎腿。

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

5.慢慢的将身体放下,右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸,吸气、抬高身体,眼睛看着脚部,保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开,手掌心向上。

9.闭上眼睛,调整呼气,腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

11.双手侧平举,手心向上。

12.吸气,抬高双腿90°。

13.呼气,脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。

14.吸气,慢慢的复原放松。呼气方方向一次。

15.将双脚慢慢放下,将手放与身体两侧,闭上眼睛调整呼吸。


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